Curso de Yoga Iyengar

Aula 1 • Características Distintivas do Método

Identifica o que separa o Iyengar yoga de outros estilos: acessórios, sequenciamento, tempo de permanência e precisão. Os alunos articulam a abordagem pedagógica única do método.

Aula 2 • História e Linhagem do Iyengar Yoga

Traça o desenvolvimento deste método por B.K.S. Iyengar a partir das raízes clássicas do Hatha yoga. Fornece contexto para entender por que a precisão e o alinhamento são valores centrais.

Aula 3 • Preparação de um Espaço de Prática Seguro

Aborda requisitos ambientais, inventário de acessórios e protocolos de segurança para uma sala de yoga. Garante que os alunos possam preparar um ambiente de prática funcional e consciente em relação a lesões.

Aula 1 • Contraindicações e Consciência de Lesões

Mapeia lesões comuns de yoga para suas causas anatômicas e identifica posturas que exigem modificação. Os alunos aprendem a identificar contraindicações antes da prática.

Aula 2 • Estrutura Esquelética e Mecânica Articular

Abrange ossos, articulações e amplitudes de movimento relevantes para posturas em pé, sentadas e invertidas. Fornece o vocabulário anatômico usado ao longo do curso.

Aula 3 • Princípios de Alinhamento e Linhas de Prumo

Apresenta o conceito de Iyengar de planos de alinhamento vertical e horizontal no corpo. Os alunos aplicam a avaliação por linha de prumo para detectar e corrigir desalinhamentos.

Aula 4 • Desalinhamentos Comuns e Suas Causas

Cataloga erros posturais frequentes e suas origens anatômicas, como flexores do quadril tensos ou manguitos rotadores fracos. Os alunos desenvolvem habilidades de observação para autocorreção.

Aula 1 • Anatomia da Respiração

Examina o sistema respiratório, a mecânica diafragmática e a capacidade pulmonar como fundamentos para o pranayama. Os alunos observam seus próprios padrões respiratórios antes de tentar a regulação.

Aula 2 • Técnica de Ujjayi Pranayama

Ensina a respiração vitoriosa como o principal pranayama usado durante a prática de asana. Os alunos refinam a constrição glótica e a proporção uniforme da respiração antes de aplicá-la nas posturas.

Aula 3 • Bandhas e Seu Papel na Respiração

Aborda mula, uddiyana e jalandhara bandha como fechos internos que direcionam o prana durante o pranayama. Os alunos praticam o engajamento dos bandhas com segurança, sem esforço.

Aula 1 • Sequenciamento e Tempo de Permanência em Posturas em Pé

Aplica a lógica de sequenciamento de Iyengar para organizar posturas em pé em uma aula equilibrada e progressiva. Os alunos praticam a manutenção das posturas por durações prescritas para desenvolver resistência.

Aula 2 • Tadasana e Princípios da Postura da Montanha

Estabelece Tadasana como a base para todas as posturas em pé, com ênfase no enraizamento dos pés e na elevação da coluna. Cada postura em pé subsequente é compreendida como uma variação dessa base.

Aula 3 • Posturas em Pé Laterais e Estendidas

Abrange Trikonasana, Parsvakonasana e Ardha Chandrasana com instruções de alongamento lateral do corpo. Os alunos aprendem a manter a integridade da coluna enquanto giram e estendem.

Aula 4 • Posturas do Guerreiro e Abertura do Quadril

Ensina Virabhadrasana I, II e III com ênfase no alinhamento do quadril e no alinhamento dos joelhos. Os alunos desenvolvem resistência e aprendem a estabilizar a pelve sob carga.

Aula 1 • Flexões Anteriores Sentadas

Ensina Paschimottanasana, Janu Sirsasana e Triang Mukhaikapada Paschimottanasana com profundidade progressiva na flexão do quadril. Os alunos usam cintos e bolsters de yoga para manter o comprimento da coluna.

Aula 2 • Sequenciamento de Posturas Sentadas e de Torção

Demonstra como combinar flexões anteriores e torções para um efeito equilibrado e terapêutico. Os alunos constroem uma sequência sentada de 45 minutos com transições lógicas de posturas.

Aula 3 • Torções da Coluna

Apresenta Bharadvajasana, Marichyasana III e Ardha Matsyendrasana como posturas de torção progressiva. Os alunos aprendem a iniciar a rotação a partir da coluna, não dos braços.

Aula 4 • Fundamentos das Posturas Sentadas

Estabelece Dandasana como o equivalente sentado de Tadasana, enfatizando o enraizamento dos ísquios e a elevação da coluna. Os alunos usam acessórios para alcançar a inclinação pélvica correta antes de avançar.

Aula 1 • Flexões Posteriores Pronadas

Ensina Bhujangasana, Salabhasana e Dhanurasana como flexões posteriores pronadas fundamentais. Os alunos ativam os músculos da cadeia posterior para elevar, em vez de comprimir, a coluna.

Aula 2 • Flexões Posteriores Apoiadas e Restaurativas

Apresenta Setu Bandha Sarvangasana e Viparita Dandasana apoiadas em uma cadeira como flexões posteriores apoiadas. Os alunos experimentam abertura passiva do peito com risco mínimo para a coluna.

Aula 3 • Posturas de Compensação e Recuperação

Aborda posturas de compensação essenciais após flexões posteriores, incluindo Apanasana e Paschimottanasana. Os alunos compreendem a necessidade fisiológica de neutralizar a extensão da coluna.

Aula 4 • Urdhva Dhanurasana (Roda Completa)

Constrói progressão em direção a Urdhva Dhanurasana por meio de uma sequência preparatória estruturada. Os alunos desenvolvem a força necessária nos punhos, ombros e quadris para uma roda completa segura.

Aula 1 • Sequenciamento de Posturas Restaurativas

Projeta uma sequência restaurativa completa usando posturas apoiadas para ativar a resposta parassimpática. Os alunos aprendem a selecionar e cronometrar posturas restaurativas para objetivos terapêuticos específicos.

Aula 2 • Benefícios e Contraindicações das Inversões

Explica os benefícios circulatórios, linfáticos e neurológicos de inverter o corpo. Os alunos identificam contraindicações como pressão alta e lesão no pescoço.

Aula 3 • Sarvangasana (Postura sobre os Ombros) Apoiada

Ensina Salamba Sarvangasana com apoio de cobertores como a inversão refrescante principal. Os alunos desenvolvem consciência de segurança do pescoço e estabilidade dos ombros antes de entrar na postura.

Aula 4 • Progressão para Sirsasana (Postura sobre a Cabeça)

Desenvolve Sirsasana por meio de uma progressão apoiada na parede, enfatizando a carga nos antebraços e ombros. Os alunos constroem a força do core e dos ombros necessária antes de se afastar da parede.

Aula 1 • Metodologia de Ensino Iyengar

Aborda a ênfase do método Iyengar na demonstração, instrução verbal e ajuste manual. Os alunos praticam dar instruções verbais claras e anatomicamente precisas.

Aula 2 • Ensinando Iniciantes e Níveis Mistos

Aborda como diferenciar a instrução para grupos de iniciantes, intermediários e níveis mistos. Os alunos desenvolvem modificações com acessórios para cada categoria principal de postura.

Aula 3 • Avaliando e Refinando Seu Ensino

Fornece estruturas para autoavaliação, feedback de colegas e desenvolvimento profissional contínuo. Os alunos criam um plano de desenvolvimento pessoal alinhado aos padrões de certificação Iyengar.

Aula 4 • Princípios de Sequenciamento de Aulas

Aplica a lógica de sequenciamento de Iyengar para construir aulas em torno de uma postura principal ou tema terapêutico. Os alunos compreendem como equilibrar esforço e recuperação dentro de uma única sessão.