Curso de Yogasana

Aula 1 • Montando um Espaço de Prática

Orienta os alunos na criação de um ambiente físico e mental eficaz para o yoga. Uma configuração adequada apoia a consistência e reduz o risco de lesões.

Aula 2 • Consciência da Respiração e Fundamentos de Pranayama

Ensina a respiração diafragmática e sua integração com o movimento. O controle da respiração é fundamental para a execução segura e eficaz das asanas.

Aula 3 • História e Filosofia do Yoga

Traça a jornada do yoga desde textos antigos até a prática moderna, abordando as principais escolas filosóficas. Estabelece o 'porquê' por trás da asana como parte de um sistema mais amplo.

Aula 4 • Fundamentos de Anatomia para Yogasana

Apresenta as estruturas esqueléticas, musculares e de tecido conjuntivo relevantes para a asana. Fornece o vocabulário anatômico usado ao longo do curso.

Aula 1 • Transições Entre Posturas em Pé

Aborda a ligação de posturas em pé no estilo vinyasa com movimento coordenado pela respiração. Transições suaves criam fluxo, resistência e consciência corporal.

Aula 2 • Posturas em Pé de Abertura de Quadril

Explora Parsvakonasana, Prasarita Padottanasana e posturas relacionadas para aumentar a mobilidade do quadril. A abertura do quadril apoia diretamente as asanas sentadas e no solo.

Aula 3 • Posturas de Equilíbrio em um Pé Só

Ensina Vrksasana, Garudasana e Ardha Chandrasana para desenvolver propriocepção e foco. O treino de equilíbrio fortalece os músculos estabilizadores e a concentração mental.

Aula 1 • Flexões Frontais Sentadas

Ensina Paschimottanasana, Janu Sirsasana e Upavistha Konasana com ênfase no comprimento da coluna. As flexões frontais liberam a cadeia posterior e acalmam o sistema nervoso.

Aula 2 • Preparações para Flexões Posteriores em Decúbito Ventral

Ensina Bhujangasana, Salabhasana e Dhanurasana como flexões posteriores de nível básico a partir do solo. Essas posturas constroem os extensores da coluna necessários para flexões posteriores mais profundas.

Aula 3 • Posturas Supinas e Torções da Coluna

Apresenta Supta Padangusthasana, Jathara Parivartanasana e Savasana. O trabalho supino descomprime a coluna e integra a prática física.

Aula 1 • Mecânica da Prancha e Chaturanga

Detalha Phalakasana e Chaturanga Dandasana com dicas precisas de ombro e core. Essas posturas formam a base das transições de vinyasa.

Aula 2 • Core Lateral e Posturas Oblíquas

Apresenta Vasisthasana e variações de prancha lateral para desenvolver a estabilidade lateral. A força lateral apoia a integridade da coluna em posturas de torção e equilíbrio.

Aula 3 • Integrando o Core na Prática Completa

Aplica os princípios de engajamento do core em posturas em pé, sentadas e de transição. Os alunos aprendem que a estabilidade do core é contínua, não isolada em posturas específicas.

Aula 1 • Posturas de Flexão Posterior Intermediárias

Ensina Ustrasana, Setu Bandhasana e Urdhva Mukha Svanasana com detalhes completos de alinhamento. Essas posturas fazem a ponte entre as flexões posteriores no solo e os arcos espinhais mais profundos.

Aula 2 • Mobilidade da Coluna Torácica

Foca na extensão da região média das costas por meio da postura da linha na agulha, gato-vaca e postura do peixe apoiada. A mobilidade torácica é o fator limitante na maioria das flexões posteriores profundas.

Aula 3 • Sequenciamento e Recuperação de Flexões Posteriores

Aborda como sequenciar flexões posteriores dentro de uma aula e selecionar posturas compensatórias adequadas. Um sequenciamento adequado previne lesões e maximiza os benefícios da extensão da coluna.

Aula 1 • Progressões para Parada de Mão

Avança em direção a Adho Mukha Vrksasana por meio de exercícios na parede, prática de chute e alinhamento de ombros. A parada de mão integra toda a força de core e membros superiores desenvolvida até agora.

Aula 2 • Técnica de Parada de Cabeça Apoiada

Ensina Sirsasana com apoio na parede, abordando o posicionamento da cabeça, antebraço e ombros. Uma base correta previne a compressão cervical e constrói confiança.

Aula 3 • Inversões Preparatórias

Apresenta Adho Mukha Svanasana, Viparita Karani e Prasarita Padottanasana como inversões acessíveis. Essas posturas adaptam o corpo ao fluxo sanguíneo invertido e à carga nos ombros.

Aula 4 • Fundamentos de Equilíbrio nos Braços

Apresenta Bakasana, Parsva Bakasana e Astavakrasana com preparação de pulso e exercícios de transferência de peso. Os equilíbrios nos braços exigem compressão do core e posicionamento preciso das mãos.

Aula 1 • Princípios e Posturas do Yin Yoga

Apresenta o foco do yin yoga na fáscia e nas cápsulas articulares por meio de mantas longas de 3 a 5 minutos. Os alunos aprendem a encontrar o limite adequado sem engajamento muscular.

Aula 2 • Posturas Restaurativas do Core

Ensina a postura da criança apoiada, borboleta reclinada e ponte apoiada com configuração completa de acessórios. Essas posturas abordam padrões comuns de tensão da prática ativa.

Aula 3 • Sequenciamento de Sessões Restaurativas

Aborda como projetar uma aula restaurativa ou yin completa com progressão lógica de posturas e transições. Um sequenciamento eficaz maximiza o relaxamento do sistema nervoso.

Aula 1 • Princípios do Sequenciamento de Asanas

Aborda a metodologia da postura principal, a lógica das posturas compensatórias e o arco energético de uma aula. Os princípios de sequenciamento garantem a segurança física e uma experiência de prática satisfatória.

Aula 2 • Autoprática e Desenvolvimento a Longo Prazo

Orienta os alunos na construção de uma prática pessoal sustentável com metas progressivas. O desenvolvimento a longo prazo exige autoavaliação, variedade e reflexão consistente.

Aula 3 • Integrando Meditação e Pranayama

Mostra como abrir e fechar uma sessão com pranayama e meditação sentada. A integração das práticas de respiração e mente eleva a asana de exercício a yoga.

Aula 4 • Projetando Sequências Baseadas em Temas

Ensina como construir sequências em torno de um tema físico, como abertura de quadril ou flexão posterior. A coerência temática aprofunda o foco e o aprendizado do aluno.