Tečaj joge

Uč lekcija 1 • Glavne joga tradicije in slogi

Pregleduje rodove Hatha, Raja, Bhakti, Karma in Jnana joge. Učenci prepoznajo, katere tradicije oblikujejo sodobne oblike ur.

Uč lekcija 2 • Osrednji filozofski koncepti

Predstavi Osem udov, ključne sanskrtske izraze in odnos med umom in telesom. Gradi besedišče, ki se uporablja skozi celoten tečaj.

Uč lekcija 3 • Izvori in razvoj joge

Sledi jogi od vedskih besedil skozi klasično in moderno obdobje. Zagotavlja zgodovinsko lečo, potrebno za razumevanje, zakaj prakse obstajajo.

Uč lekcija 1 • Vezivno tkivo in fascija

Pojasnjuje kite, vezi in fascialne mreže ter njihov odziv na raztezanje. Informira varno sestavljanje zaporedij in načrtovanje ogrevanja.

Uč lekcija 2 • Pogoste poškodbe, povezane z jogo, in preprečevanje

Prepozna področja z visokim tveganjem, vključno s spodnjim delom hrbta, koleni in zapestji. Usposobi učence za prepoznavanje opozorilnih znakov in uporabo preventivnih namigov za poravnavo drže.

Uč lekcija 3 • Mišični sistem in gibalni vzorci

Prepozna glavne mišične skupine, vključene v jogo, in njihova delovanja. Poveže delovanje mišic z izvedbo poze in podajanjem namigov.

Uč lekcija 4 • Živčni sistem in povezava med dihom in telesom

Preučuje avtonomni živčni sistem in kako dih uravnava odziv na stres. Zagotavlja fiziološko osnovo za pranajamo, predstavljeno kasneje.

Uč lekcija 1 • Zadrževanje diha in bandhe

Obravnava Kumbhako (zadrževanje diha) in tri glavne bandhe kot energijske zapore. Nadgrajuje temeljne dihalne veščine za poglobitev notranjega zavedanja.

Uč lekcija 2 • Mehanika jogijskega dihanja

Preučuje diafragmalne, torakalne in klavikularne dihalne vzorce. Vzpostavlja pravilno mehaniko dihanja pred uvajanjem formalnih tehnik.

Uč lekcija 3 • Pranajama v sestavljanju zaporedij ur

Uči, kdaj in kako vključiti pranajamo v joga sejo. Povezuje dihalne prakse s poglavji o asanah in meditaciji, ki sledijo.

Uč lekcija 1 • Stoječe poze in ravnotežje

Obravnava Tadasano, serijo Bojevnikov in ravnotežja na eni nogi z natančnimi namigi za poravnavo drže. Razvija moč spodnjega dela telesa in proprioceptivno zavedanje.

Uč lekcija 2 • Upogibi nazaj in odpiranje srca

Napreduje od Sfinge in Kobre do Mostu in Kolesa z načeli iztega hrbtenice. Uporablja koncepte torakalne gibljivosti iz poglavja o anatomiji.

Uč lekcija 3 • Sedeče poze in poze upogiba naprej

Predstavi Dandasano, Paschimottanasano in sedeče zasuke z mehaniko upogiba v kolkih. Krepi nevtralnost hrbtenice in varnost stegenskih mišic iz 2. poglavja.

Uč lekcija 4 • Restorativne in Yin poze

Uči pasivne, dolgo zadrževane poze, ki ciljajo na vezivno tkivo in živčni sistem. Povezuje se s pranajamo in meditacijo kot dopolnjujočimi praksami.

Uč lekcija 1 • Premagovanje pogostih meditacijskih izzivov

Obravnava raztresenost, nemir, zaspanost in dvom kot običajne ovire. Zagotavlja praktične strategije, črpane iz klasičnih in sodobnih raziskav.

Uč lekcija 2 • Vključevanje meditacije v ure joge

Uči, kako odpreti in zaključiti ure z meditacijo ter verbalno voditi učence. Povezuje se z veščinami sestavljanja zaporedij, razvitimi v poglavju o pranajami.

Uč lekcija 3 • Priprava telesa in okolja

Obravnava možnosti sedečih položajev, pripomočke in pripravo okolja za meditacijo. Zagotavlja fizično udobje, da se lahko pozornost preusmeri navznoter.

Uč lekcija 4 • Osrednje meditacijske tehnike

Vadi meditacije osredotočene na dih, mantro, telesni pregled in ljubečo prijaznost. Gradi nabor orodij, ki ga lahko učenci osebno uporabljajo in učijo druge.

Uč lekcija 1 • Temelji učinkovitega verbalnega podajanja namigov

Razlikuje anatomske, akcijske in domišljijske namige ter njihovo primerno uporabo. Gradi primarno komunikacijsko orodje, ki ga učitelji uporabljajo pri vsaki uri.

Uč lekcija 2 • Upravljanje dinamike v razredu

Obravnava mešane ravni skupin, moteče vedenje in nepričakovane situacije. Pripravi učitelje na ohranjanje varnosti in vključenosti v realnih okoljih.

Uč lekcija 3 • Fizične asistence in korekcije

Obravnava protokole soglasja, načela dotika in pogoste fizične asistence. Uporablja anatomsko znanje za varno, namensko taktilno vodenje.

Uč lekcija 4 • Demonstracija in modeliranje

Uči, kdaj demonstrirati, kdaj opazovati in kako uporabljati modele učencev. Uravnoteži prikazovanje in opazovanje za ohranjanje varnosti in toka ure.

Uč lekcija 1 • Sestavljanje zaporedij za različne dolžine ur

Prilagodi celotna zaporedja 30-, 60- in 90-minutnim formatom, ne da bi izgubila celovitost. Uči veščine določanja prioritet in urejanja za omejitve poučevanja v resničnem svetu.

Uč lekcija 2 • Tematiziranje in postavljanje namere

Vključuje filozofske teme, sezonske namere in fokus na čakre v zaporedja. Dviguje izkušnjo ure onkraj telesne vadbe.

Uč lekcija 3 • Sestavljanje zaporedij za posebne populacije

Prilagodi zaporedja za začetnike, starejše, nosečnice in tiste s poškodbami. Uporablja znanje o kontraindikacijah iz poglavij o anatomiji in asanah.

Uč lekcija 4 • Vrednotenje in izboljševanje zaporedij

Uporablja samo-prakso, povratne informacije vrstnikov in opazovanje učencev za izboljšanje zaporedij. Razvija refleksivne učiteljske navade, bistvene za nenehno strokovno rast.

Uč lekcija 1 • Vključevanje joge v vsakdanje življenje

Uporablja čuječnost, dih in etična načela onkraj blazine, v delo in odnose. Zaključuje tečaj z združevanjem vseh osmih poglavij v živeto prakso.

Uč lekcija 2 • Nenehno izobraževanje in strokovna rast

Začrta poti za napredno usposabljanje, specializacijo in mentorstvo v jogi. Postavlja učence kot vseživljenjske učence znotraj globalne strokovne skupnosti.

Uč lekcija 3 • Raziskovanje naprednih asan

Predstavi ravnotežja na rokah, globoke upogibe nazaj in napredne inverzije s postopno pripravo. Nadgrajuje vse znanje asan in anatomije iz prejšnjih poglavij.

Uč lekcija 4 • Razvijanje trajnostne osebne prakse

Vodi učence pri oblikovanju domače prakse, ki se razvija z njihovimi potrebami. Poudarja doslednost, sočutje do sebe in dolgoročno preprečevanje poškodb.