Dedika ni jukwaa la kujifunza kwa vitendo: kama kuandaa pendekezo la biashara, kuwa mtaalamu wa kucha, au kutumia zana mpya, kwa mfano. Haijalishi lengo lako ni lipi, tayari kuna maudhui bora kuhusu mada hiyo. Changamoto ni kwamba mara nyingi yapo kwa lugha nyingine, ni ghali, yamezagaa mtandaoni, hayana mazoezi ya kujifunza, au yanapatikana kwenye kozi ndefu mno kwa watu wenye ratiba ngumu. Ndiyo maana Dedika ina mbinu yake maalum: tunatafuta hayo maudhui popote yalipo, tunapanga yale yanayokufaa kulingana na malengo yako, tunayapitia kwa msaada wa wataalamu waliopo kujibu maswali, na tunaandaa mazoezi ili ujifunze kwa kufanya. Wewe ndiye wa muhimu zaidi kwenye safari yako ya kujifunza na hakuna anayekujua zaidi: chagua maudhui na muda wa kozi, kama utajifunza ukiwa na au bila intaneti, na kwa mfumo upi. Inaweza kuwa kwa video, maandishi, sauti au muhtasari. Kwa njia yako, na kile tu kinachokufaa. Hapa, kila dakika unayowekeza ina thamani zaidi na unafikia malengo yako haraka.

Ndio, kozi zetu zote zina toleo la bure. Kozi za bure zina maudhui yale yale ya hali ya juu kama za Pro, lakini hazina mwalimu wala upimaji wa AI (ingekuwa ghali sana kutoa bure), hazina upatikanaji bila mtandao, wala uwezo wa kuchapisha muhtasari, kuna kikomo cha saa moja ya kujifunza kwa siku, na upatikanaji wa siku 90 (muda wa kutosha kumaliza kozi). Kama lengo lako ni kujifunza, kozi yetu ya bure itatosha kupata maarifa yote unayohitaji. Hata hivyo, kama unahitaji manufaa mengine, ni bora uchague Pro. Fedha zinazopatikana kutokana na kozi za Pro ni muhimu ili tuendelee kutoa kozi za bure. Kwa njia hii, tunajaribu kusawazisha dhamira yetu na uendelevu wa mradi.

Kozi zinajumuisha maudhui bora zaidi duniani kuhusu mada husika: video, sauti, makala, na vitabu. Maudhui haya yote yanakuja na muhtasari, podcast (kwa vitabu na makala), na maandishi (kwa video na sauti). Unachagua jinsi unavyopenda kutumia maudhui hayo. Kila nyenzo ina maswali maalum ya kuimarisha maarifa. Pia, kozi inaundwa na sura unazochagua, hivyo unaweza kusoma kile tu kinachokuhusu. Mwisho wa kila sura, kuna mradi wa vitendo unaohusiana na taaluma yako ili kufanya mazoezi ya ulichokijifunza.

Kozi zetu zinajumuisha muhtasari mwisho wa kila sura, ambapo unaweza kupakua PDF na kuichapisha.

Zaidi ya wanafunzi milioni 2 duniani kote

Inapatikana katika nchi zaidi ya 180

Cheti chako kitakuja kuwa halali nchini mwako kikamilifu

Ukurasa wa Nyumbani

...

Kozi ya Tiba ya Mindfulness (MBCT)

Kozi zote

Afya na Tiba

Saikolojia

Kozi ya Tiba ya Mindfulness (MBCT)

Kwa viwango vyote

Kozi ya Tiba ya Mindfulness (MBCT)

Miliki itifaki kamili ya Tiba ya Utambuzi Inayotegemea Uangalifu wa Sasa na pata ujuzi wa kimatibabu wa kuutoa kwa ujasiri. Kozi hii inashughulikia kila kitu kuanzia sayansi ya neva ya uangalifu wa sasa hadi uwezeshaji wa vikundi, kuzuia kurudi kwa ugonjwa, na mazoezi ya kimaadili. Iwe wewe ni mtaalamu wa tiba, mshauri nasaha, au mtaalamu wa afya ya akili, utaondoka ukiwa na vifaa kamili vya kubadilisha matokeo ya wateja.

Dedika kwa biashara

Utakachojifunza:

Utapata uelewa wa kina wa misingi ya kinadharia ya MBCT, ikijumuisha muundo wa utambuzi wa Beck, nadharia ya uamilishaji tofauti, na msingi wa ushahidi kutoka kwa majaribio ya nasibu yaliyodhibitiwa. Utajenga umahiri katika mazoezi ya msingi ya uangalifu wa sasa kama vile skanisho la mwili, ufahamu wa pumzi, na harakati za makini. Utajifunza kutoa itifaki kamili ya vipindi nane vya MBCT, kusimamia mienendo ya kikundi, na kutumia uhoji wa makini kwa ufanisi. Kozi pia inashughulikia uondoaji makini, uondoaji wa mawazo, na mipango ya kuzuia kurudi kwa ugonjwa. Utachunguza marekebisho kwa wateja wa makundi mbalimbali, utoaji wa kidijitali, mazoezi yanayotegemea huruma, na maadili ya kitaaluma.

Jinsi unavyosoma kwa vitendo Kozi ya Tiba ya Mindfulness (MBCT)

Jinsi unavyofanya mazoezi Kozi ya Tiba ya Mindfulness (MBCT)

Kwa ajili yako ambaye ni kampuni na unataka kufundisha timu yako

Katika Dedika kwa ajili ya kampuni, kozi inakuja na mazoezi na mifano inayohusiana na biashara yako na jinsi kampuni yako inavyohitaji.

Bofya hapa

Maudhui ya kozi

8 Suras • 40 MasomoMuda kati ya 4 na 360 masaa (wewe unachagua)

Sura 1Tazama maelezo

Misingi ya MBCT na Uangalifu wa Sasa

Somo 1 • Msingi wa Ushahidi wa MBCT
Inachunguza majaribio ya kudhibiti nasibu na uchambuzi wa meta unaounga mkono ufanisi wa MBCT. Wanafunzi wanajifunza kutathmini ubora wa utafiti na kutumia matokeo kwenye maamuzi ya kliniki.
Somo 2 • Maendeleo ya MBCT
Inachunguza jinsi Segal, Williams, na Teasdale walivyobadilisha MBSR kwa ajili ya huzuni inayorudiwa. Inaweka mantiki ya kliniki inayoegemeza itifaki kamili ya MBCT.
Somo 3 • Mtindo wa Utambuzi wa Huzuni
Inakagua mtindo wa utambuzi wa Beck na mawazo ya haraka ya kiotomatiki hasi yanayohusiana na MBCT. Inaunganisha nadharia ya utambuzi na mbinu ya kuzuia kurudi kwa ugonjwa inayotegemea uangalifu wa sasa.
Somo 4 • Asili ya Uangalifu wa Sasa katika Saikolojia
Inafuatilia uangalifu wa sasa kutoka mapokeo ya Kibuddha hadi saikolojia ya kliniki ya Magharibi. Inatoa mazingira ya kihistoria muhimu kwa kuelewa maendeleo ya MBCT.
Somo 5 • Kanali za Msingi za Uangalifu wa Sasa
Inafafanua kutohukumu, akili ya mwanzo, kukubali, na ufahamu wa wakati uliopo. Kanali hizi zinaunda msingi wa mtazamo ambao wanafunzi wanatumia katika kozi nzima.

Sura 2Tazama maelezo

Mazoezi ya Uangalifu wa Sasa: Mbinu za Msingi

Somo 1 • Kutafakari kwa Ufahamu wa Pumzi
Inafundisha kunasa usikivu kwa pumzi kama zoezi kuu rasmi. Inakuza umakini na ufahamu wa wakati uliopo ambao ni msingi wa mazoezi mengine yote ya MBCT.
Somo 2 • Kutafakari kwa Kukaa na Ufahamu Wazi
Inakuza ufahamu usio na chaguo kwa kupanua usikivu kwa sauti, mawazo, na hisia. Inawatayarisha wanafunzi kwa kazi ya juu ya kujitanua katika vipindi vya baadaye vya MBCT.
Somo 3 • Mwendo Wenye Uangalifu na Yoga
Inatambulisha yoga laini na kunyoosha kwa uangalifu kama mazoezi ya ufahamu wa mwili. Inaunganisha hisia za mwili na hali za utambuzi na kihisia zinazochunguzwa katika MBCT.
Somo 4 • Mazoezi Yasiyo Rasmi ya Uangalifu wa Sasa
Inapanua uangalifu wa sasa hadi shughuli za kila siku kama vile kula, kutembea, na kusikiliza. Inaimarisha ujumuishaji wa ujuzi zaidi ya mazoezi rasmi ya kukaa.
Somo 5 • Zoezi la Kuchunguza Mwili
Inaongoza usikivu wa utaratibu kupitia sehemu za mwili ili kukuza ufahamu wa mwili. Inajenga uwezo wa kutambua hisia za mwili bila hukumu ya kuitikia.

Sura 3Tazama maelezo

Itifaki ya Vipindi Vinane vya MBCT

Somo 1 • Vipindi vitatu na vinne: Akili Iliyotawanyika
Inashughulikia kutangatanga kwa akili, uzoefu usio wa kupendeza, na pumzi kama chombo cha kukusanya. Inaunganisha mazoezi ya uangalifu wa sasa na mtindo wa utambuzi wa kuzuia kurudi kwa huzuni.
Somo 2 • Vipindi saba na nane: Matengenezo
Inazingatia mipango ya kuzuia kurudi kwa ugonjwa na kudumisha mazoezi baada ya mpango kumalizika. Inawapa washiriki mipango ya hatua ya kibinafsi ya kusimamia vipindi vya baadaye vya huzuni.
Somo 3 • Vipindi vya kwanza na pili: Ufahamu
Inatambulisha otomatiki na zoezi la zabibu ili kuanzisha ufahamu wa wakati uliopo. Inaweka msingi wa uzoefu kwa kazi yote ya baadaye ya utambuzi na kihisia.
Somo 4 • Vipindi vitano na sita: Kuruhusu
Inakuza kukubali mawazo na hisia ngumu kwa kuruhusu na kuacha. Inatambulisha kujitanua kama utaratibu mkuu wa athari ya matibabu ya MBCT.
Somo 5 • Muundo na Kusudi la Siku ya Mafungo
Inaeleza siku ya mafungo ya kimya inayofanyika kati ya kipindi cha sita na saba katika itifaki ya kawaida. Inazidisha kiwango cha mazoezi na kuimarisha ujuzi kabla ya awamu ya matengenezo.

Sura 4Tazama maelezo

Kujitanua na Uondoaji wa Utambuzi

Somo 1 • Kushughulikia Kutafakari
Inatambua mifumo ya mawazo ya kutafakari na kutumia uangalifu wa sasa kuyakatiza. Inashughulikia moja kwa moja utaratibu wa utambuzi unaohusishwa kwa nguvu zaidi na kurudi kwa huzuni.
Somo 2 • Kuwezesha Kujitanua katika Vikundi
Inaongoza wataalamu wa tiba kutumia ulizaji na mazungumzo ya kikundi kuongeza ujuzi wa kujitanua. Inajenga umahiri wa kuwezesha kwa njia ya utoaji wa MBCT kwa kikundi.
Somo 3 • Kuelewa Kujitanua
Inafafanua kujitanua kama ufahamu wa juu wa utambuzi tofauti na upangaji upya wa mawazo. Inaiweka kama utaratibu mkuu unaotofautisha MBCT na CBT ya kawaida.
Somo 4 • Mbinu za Uondoaji wa Utambuzi
Inatambulisha mazoezi ya uondoaji yanayotokana na ACT ambayo yanaambatana na mazoezi ya kujitanua ya MBCT. Inapanua zana za mtaalamu wa tiba kwa wateja wenye mifumo mikali ya muunganiko wa utambuzi.
Somo 5 • Mawazo Siyo Ukweli
Inawafundisha wateja kutambua mawazo kama matukio ya kiakili ya muda bila ukweli wa asili. Inatumia mazoezi ya uzoefu kudhoofisha muunganiko kati ya maudhui ya mawazo na utambulisho wa mtu.

Sura 5Tazama maelezo

Kuwezesha Vikundi vya MBCT kwa Ufanisi

Somo 1 • Muundo na Vifaa vya Kikundi
Inashughulikia ukubwa wa kikundi, mpangilio wa chumba, muda wa kipindi, na vigezo vya kuchuja washiriki. Inaweka masharti ya kimuundo yanayounga mkono utoaji salama na ufanisi wa MBCT.
Somo 2 • Kusimamia Mienendo ya Kikundi
Inashughulikia changamoto za kawaida za kikundi ikiwemo wasemaji wakuu, ukimya, na dhiki. Inawapa vifaa wawezeshaji kudumisha kikundi salama, jumuishi, na chenye tija ya matibabu.
Somo 3 • Kuonesha Uangalifu wa Sasa kama Mwalimu
Inachunguza jinsi ubora wa mazoezi ya kibinafsi ya mwezeshaji unavyoumbia moja kwa moja uzoefu wa kikundi. Inakuwa mtazamo wa kufundisha wa kweli, ulio wakati uliopo ulio katika kiini cha ufundishaji wa MBCT.
Somo 4 • Sanaa ya Uulizaji Wenye Uangalifu
Inafundisha mchakato wa hatua tatu wa ulizaji unaotumiwa baada ya kila zoezi ili kuongeza ujifunzaji. Uulizaji ndio zana kuu ya ufundishaji inayotofautisha MBCT na elimu ya kisaikolojia.
Somo 5 • Mazoezi ya Nyumbani na Uwajibikaji
Inabuni kazi za mazoezi ya nyumbani zenye ufanisi na ukaguzi ili kuimarisha ujifunzaji kati ya vipindi. Inashughulikia vizuizi vya ufuasi wa mazoezi vinavyopunguza matokeo ya MBCT.

Sura 6Tazama maelezo

Kushughulikia Hisia Ngumu na Kurudi kwa Ugonjwa

Somo 1 • Kukaribia Hisia Ngumu
Inafundisha kugeukia badala ya kukwepa hisia zenye uchungu kwa kutumia kukubali kwa uangalifu. Inatumia moja kwa moja mtazamo wa kuruhusu ulioletwa katika vipindi vya tano na sita vya itifaki.
Somo 2 • Shughuli Zinazolisha na Zinazochosha
Inatumia upangaji wa shughuli kusawazisha tabia zinazodumisha hisia na zinazozichosha. Inaunganisha kanali za uanzishaji wa tabia ndani ya mfumo wa MBCT.
Somo 3 • Usalama wa Kliniki na Mwitikio wa Dharura
Inaweka itifaki za kusimamia mawazo ya papo hapo ya kujiua au dhiki kali katika vikundi vya MBCT. Inahakikisha wawezeshaji wanaweza kujibu kwa usalama bila kuvuruga mchakato wa kikundi.
Somo 4 • Mipango ya Hatua ya Kuzuia Kurudi kwa Ugonjwa
Inaongoza ujenzi wa mipango ya hatua ya kibinafsi iliyoandikwa ya kusimamia vipindi vya huzuni. Inatafsiri ujuzi wa uangalifu wa sasa kuwa mikakati thabiti ya hatua kwa hatua ya kukabiliana na dharura.
Somo 5 • Kutambua Ishara za Kurudi kwa Huzuni
Inawafundisha wateja kutambua ishara za mapema za kibinafsi kabla ya kurudi kamili kutokea. Inajenga uwezo wa kujifuatilia ambao ni msingi wa kuzuia kurudi kwa ugonjwa katika MBCT.

Sura 7Tazama maelezo

Kubadilisha MBCT kwa Idadi Mbalimbali za Watu

Somo 1 • MBCT kwa Vijana na Wazee
Inarekebisha maudhui ya kipindi, lugha, na urefu wa mazoezi kwa ufaafu wa ukuaji. Inashughulikia mazingatio maalum ya kizazi ya utambuzi, motisha, na kimwili.
Somo 2 • Utoaji wa MBCT Binafsi Dhidi ya Kikundi
Inalinganisha ushahidi, faida, na changamoto za muundo wa MBCT binafsi dhidi ya kikundi. Inaongoza uamuzi wa kliniki kuhusu njia inayofaa zaidi ya utoaji.
Somo 3 • MBCT kwa Wateja Walioathiriwa na Jeraha
Inatumia marekebisho ya uangalifu ya jeraha ili kuzuia kujeruhiwa tena wakati wa mazoezi yanayotegemea mwili. Inajenga umahiri wa mwezeshaji wa kutoa MBCT kwa waathirika wa jeraha kwa usalama.
Somo 4 • Urekebishaji wa Kitamaduni wa MBCT
Inachunguza jinsi maadili ya kitamaduni, dini, na unyanyapaa vinavyoathiri ushiriki na matokeo ya MBCT. Inakuza ujuzi wa kuwezesha unaozingatia utamaduni kwa vikundi mbalimbali vya washiriki.
Somo 5 • MBCT kwa Magonjwa ya Wasiwasi
Inarekebisha mazoezi ya msingi ya MBCT kwa wasiwasi wa jumla, hofu ya ghafla, na wasiwasi wa kijamii. Inashughulikia mwingiliano na tofauti kati ya mbinu za kurudi kwa wasiwasi na huzuni.

Sura 8Tazama maelezo

Kudumisha Mazoezi na Maendeleo ya Kitaaluma

Somo 1 • Utendaji Kwa Maadili katika MBCT
Inashughulikia mipaka ya wigo wa utendaji, idhini ya kuelewa, na mipaka ya kimaadili katika utoaji wa MBCT. Inahakikisha wanafunzi wanafanya kazi ndani ya viwango vya kitaaluma na kimaadili katika kazi zao zote.
Somo 2 • Usimamizi na Ushauri wa Wenzako
Inaweka jukumu la usimamizi katika kukuza umahiri na usalama wa kuwezesha MBCT. Inatambulisha mifano ya ushauri wa wenzako kwa ajili ya kuboresha ujuzi unaoendelea baada ya mafunzo.
Somo 3 • Uaminifu, Umahiri, na Tathmini
Inatambulisha zana zilizothibitishwa za kutathmini umahiri wa mwalimu wa MBCT na uaminifu wa mpango. Inawawezesha wanafunzi kujitathmini na kutafuta maoni yaliyolengwa kwa ukuaji wa kitaaluma.
Somo 4 • Kujenga Mazoezi ya Kibinafsi ya Uangalifu wa Sasa
Inabuni mazoezi ya kila siku ya uangalifu wa sasa yanayowezekana, endelevu yaliyolengwa kwa ratiba za kibinafsi. Inashughulikia vizuizi vya kawaida na mikakati ya kudumisha uthabiti wa mazoezi ya muda mrefu.
Somo 5 • Elimu Endelevu na Mafunzo ya Juu
Inaweka ramani za njia za mafunzo ya juu ya MBCT, uidhinishaji wa mwalimu, na elimu inayoendelea. Inawaunganisha wanafunzi na jamii za kitaaluma na rasilimali za kujifunza maisha yote.

Uthibitisho

Cheti chako halali cha kumaliza

Kozi hii ni kwa ajili yako:

Mtaalamu wa afya ya akili aliyesajiliwa: yuko tayari kuongeza mbinu ya matibabu iliyopangwa inayotegemea uangalifu wa sasa.
Mwanasaikolojia wa kimatibabu: anatafuta itifaki iliyothibitishwa kwa wateja wenye unyogovu unaorudia.
Mwanafunzi wa ushauri nasaha: kujenga seti maalum ya ujuzi kabla ya kuingia katika utendaji wa kimatibabu.
Muuguzi wa magonjwa ya akili: akitaka kuongoza uingiliaji kati wa kikundi unaotegemea ushahidi kwa kujitegemea.
Mfanyakazi wa jamii: kupanua huduma za afya ya akili kwa makundi ya jamii walio katika mazingira magumu.
Mwalimu wa ustawi: mpito wa kuingia katika uwezeshaji wa uangalifu wa sasa kwa njia ya kitabibu kwa msingi sahihi.

Kile ambacho wanafunzi wetu wanasema

Masomo yenu ni mazuri sana. Nilinunua kifurushi cha mwaka mmoja na, hatimaye, nina fursa ya kufuata mada mbalimbali za maslahi yangu bila kuhitaji kubadilisha jukwaa... ninashukuru kwa kila kitu mnachofanya, nimeshawapendekeza kwa watu wengine...