Kozi ya Yoga Anga

Somo 1 • Historia na Falsafa ya Yoga ya Angani

Inafuatilia mizizi ya yoga ya angani katika yoga ya jadi, sanaa za sarakasi, na densi ya angani. Inaweka mfumo wa kifalsafa unaoongoza mazoezi katika kozi nzima.

Somo 2 • Kuelewa Hammock ya Angani

Inatambulisha aina za kitambaa cha hammock, viwango vya mzigo, na vifaa vya kuegea. Wanafunzi wanatambua sehemu za vifaa na kuelewa majukumu yao ya kazi.

Somo 3 • Vipingamizi na Uchunguzi wa Afya

Inatambua hali za kimatibabu zinazozuia au kubadilisha mazoezi ya angani. Wanafunzi wanajifunza kujichunguza wenyewe na wanafunzi wao wa baadaye kabla ya kushiriki.

Somo 4 • Usalama na Usimamizi wa Hatari Studio

Inashughulikia maeneo ya kuanguka, mipaka ya uzito, na itifaki za ukaguzi wa vifaa kabla ya darasa. Inaweka tabia za usalama zisizojadiliwa kabla ya mazoezi yoyote ya kimwili kuanza.

Somo 1 • Kuingia kwa Hammock kwa Kuketi na Kusimama

Inafundisha njia za kuingia kwa kuketi na kusimama hatua kwa hatua kwa usambazaji sahihi wa uzito. Mbinu sahihi ya kuingia inazuia kuteleza kwa kitambaa na mkazo wa viungo.

Somo 2 • Kanuni za Msimamo Sahihi kwenye Hammock

Inatumia dhana za msimamo sahihi wa yoga za asili kwa misimamo inayoungwa mkono na hammock. Wanafunzi wanatumia maelekezo ya msimamo sahihi kujirekebisha na kupunguza hatari ya majeraha.

Somo 3 • Mbinu Salama za Kutoka kwenye Hammock

Inafundisha kutoka kwa udhibiti kutoka misimamo yote ya msingi ili kuzuia kuanguka na kuchomwa na kitambaa. Inaimarisha tabia ya harakati za makusudi na za uangalifu wakati wa kuacha hammock.

Somo 4 • Misimamo ya Hammock ya Kulala Chali na Kifudifudi

Inatambulisha misimamo ya hammock ya kulala chali na kifudifudi kwa maelekezo ya msimamo sahihi wa mgongo. Misimamo hii inaunda msingi wa misimamo ya kugeuzwa na kupinda nyuma utakayoanzishwa baadaye.

Somo 1 • Uanzishaji wa Msingi katika Misimamo ya Kusimama

Inafundisha mbinu za makusudi za kushirikisha msingi zinazotulia misimamo ya angani ya kusimama. Mifumo ya uanzishaji wa msingi iliyoanzishwa hapa inaendelea hadi kazi ya kugeuzwa.

Somo 2 • Mfululizo wa Kufungua Nyonga wakati wa Kusimama

Inawaongoza wanafunzi kupitia mfululizo wa kufungua nyonga wakati wa kusimama kwa kutumia hammock kwa kina na msaada. Inatayarisha uhamaji wa nyonga unaohitajika kwa kupasuliwa na kupinda nyuma kwa kina.

Somo 3 • Misimamo ya Kusimama Inayosaidiwa na Hammock

Inatumia hammock kama chombo cha msaada kwa misimamo ya msingi ya kusimama kama Shujaa I na II. Inajenga ujasiri na nguvu za miguu kabla ya kazi ya angani ya usawa isiyoungwa mkono.

Somo 1 • Misimamo ya Kugeuzwa kwa Sehemu na Kuning'inia kwa Nyonga

Inafundisha misimamo ya kuning'inia kwa nyonga na nusu-ugeuzaji kama hatua za kuendelea kuelekea kugeuzwa kamili. Inajenga ufahamu wa kupunguza shinikizo la mgongo na imani kwenye hammock.

Somo 2 • Mbinu Kamili ya Kugeuzwa Inayosaidiwa

Inawaongoza wanafunzi kuingia katika ugeuzaji kamili unaosaidiwa na hammock kwa hatua za kuendelea. Inasisitiza usalama wa kichwa na shingo na kupumua kwa udhibiti wakati wote.

Somo 3 • Athari za Kisaikolojia za Misimamo ya Kugeuzwa

Inaelezea majibu ya mzunguko wa damu, mfumo wa limfu, na mfumo wa neva kwenye misimamo ya kugeuzwa. Kuelewa athari hizi huwasaidia wanafunzi kujidhibiti na kutambua dalili za tahadhari.

Somo 4 • Misimamo ya Yoga Iliyogeuzwa kwenye Hammock

Inatumia ujuzi wa kugeuzwa kwa misimamo inayotambulika ya yoga kama kipepeo iliyogeuzwa na nyota. Wanafunzi wanaunganisha maumbo ya misimamo inayojulikana na muktadha wa angani uliogeuzwa.

Somo 1 • Misimamo ya Kukabiliana na Kupona kwa Mgongo

Inafundisha misimamo muhimu ya kukabiliana inayotulia mgongo baada ya kazi ya kina ya kupinda nyuma. Kupona sahihi kunazuia maumivu na kudumisha afya ya mgongo kwa muda mrefu.

Somo 2 • Mfululizo wa Kupinda Nyuma kwa Upole

Inatambulisha kupinda nyuma kwa nguvu ndogo kama samaki anayesaidia na gurudumu la upole kwa kutumia hammock. Inajenga uhamaji wa mgongo wa juu na unyumbufu wa bega kabla ya kunyoosha zaidi.

Somo 3 • Michanganyiko ya Kupinda Nyuma na Misimamo ya Kugeuzwa

Inachanganya maumbo ya kupinda nyuma na misimamo ya kugeuzwa kwa sehemu kwa mfululizo wa angani wenye nguvu. Inawatayarisha wanafunzi kwa mabadiliko yanayotiririka yaliyoanzishwa katika sura ya mpangilio.

Somo 4 • Anatomia ya Mgongo kwa Ajili ya Kupinda Nyuma

Inakagua maeneo ya uti wa mgongo, diski kati ya uti wa mgongo, na mitambo ya viungo vya nyuso zinazohusiana na kupinda nyuma. Ujuzi wa anatomia unazuia kunyoosha kupita kiasi na kuongoza maelekezo salama.

Somo 1 • Kuunganisha Misimamo kwa Mabadiliko

Inatambulisha kanuni za mabadiliko zinazounganisha misimamo tulivu katika mifululizo inayotiririka. Wanafunzi wanajifunza kutumia kasi na pumzi kusonga kwa ufanisi kati ya maumbo.

Somo 2 • Mbinu za Kugeuza na Kuzungusha

Inafundisha kugeuza kwa usalama kwa kutumia msimamo wa mwili na mvutano wa kitambaa kudhibiti kasi ya mzunguko. Wanafunzi wanadhibiti majibu ya mfumo wa usawa na kujifunza kusimamisha mizunguko kwa usafi.

Somo 3 • Kujenga Mfululizo Mfupi wa Mabadiliko

Wanafunzi wanakusanya vifungo na mabadiliko waliyojifunza katika mfululizo wa misimamo mitatu ulioshikamana. Inakuza fikra za choreographic na kuimarisha usahihi wa kiufundi chini ya hali ya mtiririko.

Somo 4 • Harakati za Bembea na Mdundo

Inakuza harakati za bembea na mdundo zilizodhibitiwa ndani ya hammock. Harakati hizi zinajenga ujasiri wa anga na kuwatayarisha wanafunzi kwa kazi ya kifukofuko na kugeuza.

Somo 1 • Kubuni Darasa la Yoga ya Angani la Kupumzisha

Wanafunzi wanapanga kipindi cha dakika 60 cha yoga ya angani ya kupumzisha kwa maelezo ya mpangilio, muda, na maelekezo. Inatumia kanuni zote za kupumzisha katika muundo wa darasa uliopangwa na unaoweza kutolewa.

Somo 2 • Kanuni za Mazoezi ya Kupumzisha

Inafafanua kanuni za yoga ya kupumzisha na kuelezea jinsi hammock inavyoongeza msaada tulivu. Inatofautisha yoga ya angani ya kupumzisha na mazoezi ya angani ya bidii katika malengo na kasi.

Somo 3 • Mbinu za Mazoezi ya Kupumua na Kupumzika

Inaunganisha pranayama na kupumzika kwa mwongozo katika vipindi vya yoga ya angani vya kupumzisha. Mbinu za kupumua zinaongeza mwitikio wa mfumo wa neva wa kupumzika na kuimarisha matokeo ya matibabu.

Somo 4 • Misimamo ya Kupumzisha Inayosaidiwa

Inashughulikia matoleo ya hammock yanayosaidiwa ya misimamo ya kawaida ya kupumzisha ikijumuisha miguu juu na kifukofuko. Wanafunzi wanafanya mazoezi ya kushikilia kila msimamo kwa muda mrefu kwa ufahamu wa pumzi.

Somo 1 • Kurekebisha Madarasa kwa Viwango Vyote

Inashughulikia mikakati ya marekebisho na maendeleo kwa wanaoanza, wa kati, na wanafunzi wa juu. Wanafunzi wanajifunza kutofautisha maelekezo ndani ya darasa moja lenye viwango mchanganyiko.

Somo 2 • Tathmini ya Wanafunzi na Maoni

Inatambulisha mifumo ya uchunguzi na mifano ya maoni kwa ajili ya kutathmini mbinu ya wanafunzi. Maoni ya kujenga yanaharakisha maendeleo ya wanafunzi na kujenga mazingira mazuri ya kujifunza.

Somo 3 • Ujuzi wa Kutoa Maelekezo na Mawasiliano

Inakuza mbinu za kutoa maelekezo kwa maneno, kuona, na kugusa maalum kwa maelekezo ya yoga ya angani. Maelekezo madhubuti yanapunguza hatari ya majeraha na kuboresha usahihi wa misimamo ya wanafunzi.

Somo 4 • Kanuni za Kupanga Mfululizo wa Darasa la Angani

Inafundisha mpangilio wa mfululizo wenye mzunguko kutoka kujiandaa kupitia msimamo mkuu hadi kutuliza katika muktadha wa angani. Wanafunzi wanatumia mantiki ya mpangilio kujenga madarasa salama, yenye kuendelea, na ya kuvutia.