O'z-o'ziga massaj kursi

Dars 1 • Amaliyot makoningizni tashkil etish

Samarali seanslar uchun asboblar, yuzalar va atrof-muhit sharoitlarini tanlash bo'yicha qo'llanma. Tayyorlangan makon izchillik va xavfsizlikni yaxshilaydi.

Dars 2 • Tana holati va tana mexanikasi

O'z-o'ziga massaj paytida bo'g'imlarni himoya qilish uchun ergonomik pozitsiyani o'rgatadi. To'g'ri mexanika zo'riqishni oldini oladi va texnika samaradorligini oshiradi.

Dars 3 • Xavfsizlik, kontraindikatsiyalar va chegaralar

O'z-o'ziga massaj uchun mutlaq va nisbiy kontraindikatsiyalarni belgilaydi. Talabalar har bir seans oldidan o'zlarini tekshirishni o'rganadilar.

Dars 4 • Asab tizimi va og'riq asoslari

Sensor retseptorlari, og'riq signalizatsiyasi va darvoza-nazorat nazariyasini qamrab oladi. Massaj nima uchun idrok etilgan noqulaylikni kamaytirishini tushuntiradi.

Dars 1 • Ishqalash va tolaga ko'ndalang texnikalar

Yopishmalarni parchalash va to'qima harakatchanligini yaxshilash uchun aylana va ko'ndalang ishqalashni tanishtiradi. Maqsadli chandiq va tugun ishlari uchun yoğirishdan keyin qo'llaniladi.

Dars 2 • Tapotement va vibratsiya

To'qimani rag'batlantiruvchi yoki tinchlantiruvchi ritmik perkussiya va tebranish harakatlarini qamrab oladi. Asab tizimini energiya bilan to'ldirish yoki tinchlantirish uchun tanlab qo'llaniladi.

Dars 3 • Effleuraj va sirpanish harakatlari

To'qimalarni isituvchi va qon aylanishini yaxshilaydigan uzun, silliq harakatlarni o'rgatadi. Bu harakatlar har bir o'z-o'ziga massaj seansini ochadi va yopadi.

Dars 4 • Petrissaj va yoğirish usullari

Chuqurroq to'qima qatlamlarini harakatga keltiradigan ko'tarish, siqish va dumalatish texnikalarini qamrab oladi. Effleurajga kompressiv chuqurlik qo'shish orqali uning ustiga quriladi.

Dars 1 • Issiqlik, sovuq va topikal yordamchilar

Massajga yordamchi sifatida termoterapiya, krioterapiya va topikal agentlarni tushuntiradi. Qo'lda ishlash bilan to'g'ri ketma-ketlik to'qima javobini yaxshilaydi.

Dars 2 • Perkussiya va vibratsiya qurilmalari

Chuqur to'qima stimulyatsiyasi uchun perkussiv massaj qurollari va tebranish asboblarini qamrab oladi. Talabalar xavfsiz amplituda va chastota sozlamalarini o'rganadilar.

Dars 3 • Massaj to'plari va lakros to'plari

Qattiq va yumshoq to'plar yordamida nuqtali bosim qo'llashni o'rgatadi. To'plar roliklar ajrata olmaydigan kichik, chuqur mushaklarni nishonga oladi.

Dars 4 • Ko'pikli rolik asoslari

Rolik zichligi, o'lcham tanlash va asosiy dumalatish mexanikasini qamrab oladi. Ko'pikli roliklar qo'l bilan yetib bo'lmaydigan katta mushak guruhlariga bosimni kengaytiradi.

Dars 1 • Bachadon bo'yni umurtqasi va bo'yin mushaklari

Xavfsiz qo'l texnikasi yordamida sternokleidomastoid, skalen va suboksipital mushaklarni hal qiladi. Bo'yin ishi qat'iy bosim va burchak nazoratini talab qiladi.

Dars 2 • Bosh terisi va chakka massaji

Kuchlanish bosh og'rig'ini engillashtirish uchun barmoq uchi bilan aylanalar va bosh terisini ko'tarishni o'rgatadi. Bosh terisi massaji, shuningdek, chuqurroq bo'yin bo'shatish uchun asab tizimini tayyorlaydi.

Dars 3 • Yelka aylanma manjetining o'z-o'ziga massaji

Infraspinatus, supraspinatus va teres minor uchun to'p va qo'l texnikasini o'rgatadi. Boshi uzra harakatlanuvchi sportchilar va harakatsiz ishchilarga birdek murojaat qiladi.

Dars 4 • Yuqori trapezius va ko'taruvchi yelka mushagi

Stolda ishlaydigan ishchilardagi eng surunkali tarang mushaklarni yoğirish va ishqalash yordamida nishonga oladi. Bo'yin bo'shatishni yelka kamari harakatchanligi bilan bog'laydi.

Dars 1 • To'liq orqa tartibini integratsiyalash

Barcha orqa texnikalarini vaqtli, mantiqiy tartibda ketma-ketlashtiradi. Talabalar yaxlit seans uchun hududlar o'rtasida silliq o'tishlarni mashq qiladilar.

Dars 2 • Glute va piriformisni bo'shatish

Gluteus maximus, medius va piriformisni to'p va rolik texnikalari yordamida nishonga oladi. Glute bo'shatish bevosita bel va siyatik taranglikni kamaytiradi.

Dars 3 • Bel va pastki orqa texnikalari

Bel erektorlari va quadratus lumborum uchun xavfsiz kompressiya va dumalatishni qamrab oladi. To'g'ridan-to'g'ri umurtqa bosimidan qat'iy qochish ta'kidlanadi.

Dars 4 • Ko'krak umurtqa pog'onasi harakatchanligi ishi

O'rta orqani harakatga keltirish va erektor spina mushaklarini bo'shatish uchun ko'pikli roliklar va to'plardan foydalanadi. Ko'krak ishi holatni yaxshilaydi va irradiatsiyalovchi bo'yin og'rig'ini kamaytiradi.

Dars 1 • Qo'l tartibi takroriy zo'riqish uchun

Barcha qo'l texnikalarini takroriy zo'riqish shikastlanishining oldini olish tartibiga birlashtiradi. Talabalar yelkadan barmoq uchigacha to'liq ketma-ketlikni mashq qiladilar.

Dars 2 • Bilak bukuvchilari va yozuvchilari

Bilak mushak qorinlari uchun tolaga ko'ndalang ishqalash va kompressiyani qamrab oladi. Terish charchoqlari va ushlashdan haddan tashqari foydalanish naqshlarini bevosita hal qiladi.

Dars 3 • Bilak va karpal tunnelni engillashtirish

Bilak atrofida yumshoq mobilizatsiya va yumshoq to'qima ishlarini o'rgatadi. Qo'lni takroriy ishlatish natijasida yuzaga keladigan nerv kompressiyasi alomatlarini kamaytiradi.

Dars 4 • Qo'l panjasi va barmoq massaji

Ichki qo'l mushaklari, barmoq bo'g'imlari va kaft fassiyasini hal qiladi. Ko'p ishlatiladigan qo'llarda epchillikni tiklaydi va qattiqlikni kamaytiradi.

Dars 1 • Boldir, Axilles va qorincha massaji

Yuguruvchilar va tik turgan ishchilar uchun gastroknemius, soleus va tibialis anterior mushaklarini hal qiladi. Axilles payi xavfsizlik protokollarini o'z ichiga oladi.

Dars 2 • Hamstrings va orqa son mushaklari

Hamstring guruhi va proksimal birikma uchun dumalatish va yoğirishni o'rgatadi. Pastki orqa og'rig'i bilan bog'liq orqa zanjir tarangligini kamaytiradi.

Dars 3 • Oyoq panjasi va plantar fassiyani bo'shatish

Plantar fassiya va ichki oyoq mushaklari uchun to'p bilan dumalatish va bosh barmoq texnikasini o'rgatadi. Plantar fasiit va yoy charchoqlarini bevosita hal qiladi.

Dars 4 • Son adduktorlari va TFLni bo'shatish

Son harakatchanligini tiklash uchun ichki son va tensor fasciae latae texnikalarini qamrab oladi. Pastki tana zanjirini sondan oyoqqacha yakunlaydi.

Dars 1 • O'z-o'zini baholash va maqsadlarni belgilash

O'z-o'zini baholash uchun tana skanerlash, og'riq xaritalash va funksional harakat skriningini o'rgatadi. Maqsadlar dastur dizayni va taraqqiyotni kuzatishga yo'naltiradi.

Dars 2 • Dastur dizayni tamoyillari

Dastur tuzish uchun chastota, davomiylik, intensivlik va ketma-ketlik o'zgaruvchilarini qamrab oladi. Yumshoq to'qima ishiga o'quv yuklama tamoyillarini qo'llaydi.

Dars 3 • Taraqqiyotni kuzatish va rejalarni sozlash

Natijalarni kuzatish uchun jurnal yuritish, og'riq shkalalari va harakat amplitudasi testlarini tanishtiradi. Ma'lumotlarga asoslangan sozlashlar dasturlarni vaqt o'tishi bilan samarali saqlaydi.

Dars 4 • Maxsus populyatsiyalar uchun tartiblar

Sportchilar, stolda ishlaydiganlar, keksa kattalar va reabilitatsiyadan keyingi mijozlar uchun dasturlarni moslashtiradi. O'zgartirishlar populyatsiyalar bo'ylab xavfsizlik va tegishlilikni ta'minlaydi.