Kurz jógy

Lekce 1 • Hlavní jógové tradice a styly

Přehled linií hatha, rádža, bhakti, karma a džňána jógy. Studenti identifikují, které tradice ovlivňují současné formáty hodin.

Lekce 2 • Základní filozofické koncepty

Představuje Osm stupňů, klíčové sanskrtské termíny a vztah mysli a těla. Buduje slovní zásobu používanou v celém kurzu.

Lekce 3 • Původ a vývoj jógy

Sleduje jógu od védských textů přes klasické až po moderní období. Poskytuje historický pohled potřebný k pochopení, proč praxe existují.

Lekce 1 • Pojivová tkáň a fascie

Vysvětluje šlachy, vazy a fasciální sítě a jejich reakci na protahování. Poskytuje informace pro bezpečné sestavování sekvencí a návrh zahřívání.

Lekce 2 • Běžná zranění související s jógou a jejich prevence

Identifikuje vysoce rizikové oblasti včetně dolní části zad, kolen a zápěstí. Vybavuje studenty k rozpoznání varovných signálů a aplikaci preventivních pokynů pro správné postavení.

Lekce 3 • Svalový systém a pohybové vzorce

Identifikuje hlavní svalové skupiny zapojené v józe a jejich činnost. Propojuje funkci svalů s prováděním poloh a instruováním.

Lekce 4 • Nervový systém a propojení dechu a těla

Zkoumá autonomní nervový systém a to, jak dech reguluje stresovou reakci. Poskytuje fyziologický základ pro pránájámu představenou později.

Lekce 1 • Zadržení dechu a bandhy

Pokrývá kumbhaku (zadržení dechu) a tři hlavní bandhy jako energetické zámky. Staví na základních dechových dovednostech a prohlubuje vnitřní vědomí.

Lekce 2 • Mechanika jógového dýchání

Zkoumá brániční, hrudní a podklíčkové vzorce dýchání. Ustanovuje správnou mechaniku dechu před zavedením formálních technik.

Lekce 3 • Pránájáma v sestavování sekvencí hodin

Učí, kdy a jak začlenit pránájámu do jógové lekce. Propojuje dechové praxe s kapitolami o ásanách a meditaci, které následují.

Lekce 1 • Stoje a rovnováha

Pokrývá Tádásanu, sérii Bojovníků a rovnováhy na jedné noze s přesnými pokyny pro správné postavení. Rozvíjí sílu dolní části těla a proprioceptivní vědomí.

Lekce 2 • Záklony a otevírače srdce

Postupuje od Sfingy a Kobry k Mostu a Kolu s principy extenze páteře. Aplikuje koncepty hrudní pohyblivosti z kapitoly o anatomii.

Lekce 3 • Polohy v sedu a předklony

Představuje Dandásanu, Paščimóttanásanu a sedy s rotací s mechanikou ohybu v kyčlích. Posiluje neutralitu páteře a bezpečnost hamstringů z kapitoly 2.

Lekce 4 • Restorativní a jinové polohy

Učí pasivní, dlouze držené polohy zaměřené na pojivovou tkáň a nervový systém. Propojuje se s pránájámou a meditací jako komplementárními praxemi.

Lekce 1 • Překonávání běžných výzev v meditaci

Řeší rozptýlení, neklid, ospalost a pochybnosti jako normální překážky. Poskytuje praktické strategie vycházející z klasického i moderního výzkumu.

Lekce 2 • Integrace meditace do hodin jógy

Učí, jak otevírat a zavírat hodiny meditací a verbálně vést studenty. Propojuje se s dovednostmi sestavování sekvencí rozvinutými v kapitole o pránájámě.

Lekce 3 • Příprava těla a prostředí

Řeší možnosti pozic v sedu, pomůcky a přípravu prostředí pro meditaci. Zajišťuje fyzické pohodlí, aby se pozornost mohla obrátit dovnitř.

Lekce 4 • Základní meditační techniky

Praxe meditací zaměřených na dech, mantru, sken těla a milující laskavost. Buduje soubor nástrojů, které mohou studenti osobně aplikovat a učit ostatní.

Lekce 1 • Základy efektivního verbálního instruování

Rozlišuje anatomické, akční a obrazné pokyny a jejich vhodné použití. Buduje primární komunikační nástroj, který učitelé používají v každé hodině.

Lekce 2 • Zvládání dynamiky skupiny

Řeší skupiny smíšené úrovně, rušivé chování a neočekávané situace. Připravuje učitele na udržení bezpečnosti a inkluzivity v reálném prostředí.

Lekce 3 • Fyzické korekce a úpravy

Pokrývá protokoly souhlasu, principy doteku a běžné fyzické korekce. Aplikuje anatomické znalosti na bezpečné a účelné taktilní vedení.

Lekce 4 • Demonstrace a modelování

Učí, kdy demonstrovat, kdy pozorovat a jak využít studentské modely. Vyvažuje ukazování a sledování pro udržení bezpečnosti a plynulosti hodiny.

Lekce 1 • Sestavování sekvencí pro různé délky hodin

Adaptuje plné sekvence na 30-, 60- a 90minutové formáty bez ztráty integrity. Učí dovednostem určování priorit a editace pro reálná omezení výuky.

Lekce 2 • Téma a nastavení záměru

Integruje do sekvencí filozofická témata, sezónní záměry a zaměření na čakry. Povznáší zážitek z hodiny nad rámec fyzického cvičení.

Lekce 3 • Sestavování sekvencí pro speciální skupiny

Adaptuje sekvence pro začátečníky, seniory, těhotné studenty a osoby se zraněními. Aplikuje znalosti kontraindikací z kapitol o anatomii a ásanách.

Lekce 4 • Hodnocení a zdokonalování sekvencí

Využívá vlastní praxi, zpětnou vazbu od kolegů a pozorování studentů ke zlepšení sekvencí. Rozvíjí reflektivní učitelské návyky nezbytné pro průběžný profesní růst.

Lekce 1 • Integrace jógy do každodenního života

Aplikuje všímavost, dech a etické principy mimo podložku do práce a vztahů. Završuje kurz sjednocením všech osmi kapitol do žité praxe.

Lekce 2 • Kontinuální vzdělávání a profesní růst

Mapuje cesty k pokročilému výcviku, specializaci a mentorství v józe. Staví studenty do role celoživotních studentů v rámci globální profesní komunity.

Lekce 3 • Zkoumání pokročilých ásan

Představuje rovnováhy na rukou, hluboké záklony a pokročilé inverze s progresivní přípravou. Staví na všech znalostech ásan a anatomie z předchozích kapitol.

Lekce 4 • Rozvoj udržitelné osobní praxe

Vede studenty k navrhování domácí praxe, která se vyvíjí s jejich potřebami. Klade důraz na konzistenci, soucit se sebou samým a dlouhodobou prevenci zranění.