Curso de pérdida de peso

Lección 1 • Tasa metabólica y sus impulsores

Examina el gasto energético basal, en reposo y total diario, y los factores que los aumentan o disminuyen. Permite establecer objetivos calóricos precisos para los clientes.

Lección 2 • Comprendiendo la regulación del peso corporal

Abarca los sistemas fisiológicos que controlan el peso corporal, incluyendo la teoría del punto de ajuste y la función del tejido adiposo. Fundamenta en la biología todas las estrategias nutricionales y de ejercicio subsiguientes.

Lección 3 • Variación individual en la reducción de peso

Aborda por qué programas idénticos producen resultados diferentes entre individuos. Prepara a los profesionales para personalizar planes en lugar de aplicar protocolos únicos para todos.

Lección 4 • Balance energético y conceptos calóricos

Explica el marco de calorías que ingresan vs. calorías que se gastan y sus limitaciones. Proporciona la base cuantitativa para diseñar cualquier plan de reducción de peso basado en déficit.

Lección 1 • Disposición al cambio y establecimiento de metas

Utiliza la entrevista motivacional y el modelo de etapas del cambio para medir el compromiso del cliente. Traduce el nivel de disposición en metas realistas y medibles a corto y largo plazo.

Lección 2 • Métodos de medición de la composición corporal

Compara plicómetros, bioimpedancia eléctrica, DEXA y mediciones de circunferencia en cuanto a precisión y practicidad. Permite seleccionar la herramienta adecuada para el contexto de cada cliente.

Lección 3 • Historial de salud y tamizaje de riesgos

Cubre formularios de ingesta, contraindicaciones y criterios de referencia para autorización médica. Garantiza el ingreso seguro al programa y la protección legal para los profesionales.

Lección 4 • Cálculo de necesidades calóricas y de macronutrimentos

Aplica ecuaciones validadas para estimar el gasto energético total diario y establecer metas de déficit. Vincula los datos de evaluación directamente con la prescripción nutricional.

Lección 1 • Habilidades prácticas de planificación de comidas

Enseña cocina por lotes, estrategias de compra en el supermercado y lectura de etiquetas para apoyar la adherencia consistente. Une el conocimiento nutricional con el comportamiento real del cliente.

Lección 2 • Enfoques dietéticos populares evaluados

Analiza críticamente las dietas bajas en carbohidratos, mediterránea, basada en plantas y ayuno intermitente para la eficacia en la reducción de peso. Permite recomendaciones basadas en evidencia sin dogmas dietéticos.

Lección 3 • Horario y frecuencia de las comidas

Revisa la evidencia sobre la frecuencia de comidas, el horario del desayuno y la nutrición pre y post entrenamiento para la reducción de grasa. Aclara mitos y aplica los hallazgos a la programación práctica de comidas.

Lección 4 • Macronutrimentos y control de peso

Explica las funciones de la proteína, los carbohidratos y la grasa en la saciedad, la retención muscular y la oxidación de grasa. Proporciona la justificación para los objetivos de macronutrimentos en un déficit.

Lección 5 • Estrategias de déficit calórico

Compara el control de porciones, el conteo de calorías y la sustitución de alimentos como métodos para crear déficit. Capacita a los profesionales para adaptar la estrategia al estilo de vida y preferencia del cliente.

Lección 1 • Fisiología del ejercicio para la reducción de grasa

Explica las vías de oxidación de grasa, el papel de las zonas de intensidad y el consumo de oxígeno post-ejercicio en exceso. Proporciona la base fisiológica para todas las decisiones de prescripción de ejercicio.

Lección 2 • Periodización y progresión del programa

Aplica modelos de periodización lineal y ondulante para prevenir estancamientos y manejar la fatiga. Asegura el progreso a largo plazo sin sobreentrenamiento ni lesiones.

Lección 3 • Protocolos de entrenamiento cardiovascular

Cubre formatos de cardio continuo, por intervalos y en circuito con pautas de volumen e intensidad. Permite la prescripción estructurada de cardio para diversos niveles de condición física.

Lección 4 • Entrenamiento de resistencia para composición corporal

Detalla cómo el entrenamiento de fuerza preserva el músculo durante un déficit y eleva la tasa metabólica en reposo. Proporciona pautas de repeticiones, series y carga para el levantamiento enfocado en reducción de grasa.

Lección 1 • Prevención de recaídas y recuperación

Prepara a los clientes para situaciones de alto riesgo, lapsos y recaídas completas con planes de respuesta estructurados. Normaliza los contratiempos y los convierte en oportunidades de aprendizaje.

Lección 2 • Reestructuración cognitiva para la reducción de peso

Enseña la identificación y reformulación del pensamiento de todo o nada, la catastrofización y la culpa alimentaria. Reduce las distorsiones cognitivas que desencadenan recaídas y alimentación emocional.

Lección 3 • Manejo de la alimentación emocional y por estrés

Distingue el hambre física de los desencadenantes emocionales y proporciona alternativas de habilidades de afrontamiento. Aborda una de las causas más comunes de falta de adherencia al programa.

Lección 4 • Motivación, autoeficacia y mentalidad

Aplica la teoría de la autodeterminación y los principios de mentalidad de crecimiento para mantener la motivación intrínseca. Construye la confianza del cliente a través de experiencias de dominio y refuerzo positivo.

Lección 1 • Estrategias de pausa dietética y realimentación

Cubre las pausas dietéticas planificadas y las realimentaciones de carbohidratos como herramientas para restaurar la leptina y reducir la adaptación. Enseña la implementación basada en evidencia sin provocar el rebote de grasa.

Lección 2 • Diagnóstico de un estancamiento verdadero

Distingue los estancamientos metabólicos genuinos de la retención de líquidos, el error de medición y la deriva dietética. Asegura que las intervenciones se dirijan a la causa real del progreso estancado.

Lección 3 • Ajuste de calorías y macros en un estancamiento

Proporciona reglas de decisión para reducir calorías, cambiar macros o rotar la ingesta para reiniciar la reducción de grasa. Previene la restricción excesiva que acelera una mayor adaptación.

Lección 4 • Ajustes de ejercicio para romper estancamientos

Aplica aumentos de volumen de entrenamiento, cambios de modalidad y estímulos NEAT para superar los estancamientos relacionados con el ejercicio. Complementa los ajustes dietéticos para una solución integral del estancamiento.

Lección 1 • Reducción de peso durante el embarazo y posparto

Aclara que la reducción de peso está contraindicada durante el embarazo y describe plazos seguros para el retorno al déficit en el posparto. Protege la salud materna e infantil a través de una guía basada en evidencia.

Lección 2 • Principios de control de peso en jóvenes

Aplica pautas de nutrición y actividad apropiadas para el crecimiento en niños y adolescentes. Enfatiza hábitos saludables sobre la restricción calórica para apoyar el desarrollo normal.

Lección 3 • Clientes con comorbilidades relacionadas con la obesidad

Modifica la programación para clientes que manejan diabetes tipo 2, hipertensión o afecciones articulares. Asegura que los planes de ejercicio y nutrición sean seguros y efectivos junto al tratamiento médico.

Lección 4 • Reducción de peso en adultos mayores

Aborda el riesgo de sarcopenia, la reducción de la densidad ósea y las menores necesidades calóricas en clientes que envejecen. Prioriza la preservación muscular y la aptitud funcional junto con la reducción de grasa.

Lección 1 • Construcción de un entorno de apoyo

Enseña diseño ambiental, activación de apoyo social y manejo de señales para reducir el riesgo de recaída. Transfiere la carga del mantenimiento de la fuerza de voluntad a un entorno estructurado.

Lección 2 • Fisiología del rebote de peso

Explica por qué los cambios hormonales y metabólicos posteriores a la dieta aumentan el riesgo de rebote hasta por dos años. Enmarca el mantenimiento como un proceso activo y continuo en lugar de un estado pasivo.

Lección 3 • Transición del déficit al mantenimiento

Cubre la dieta inversa y los aumentos graduales de calorías para restaurar la tasa metabólica sin rebote de grasa. Proporciona un protocolo estructurado para el período crítico de transición post-dieta.

Lección 4 • Hábitos de estilo de vida sostenibles

Identifica los patrones conductuales compartidos por quienes mantienen la reducción de peso a largo plazo según la investigación de registros. Traduce los hallazgos de investigación en hábitos diarios accionables para los clientes.