Curso de yoga

Lección 1 • Principales tradiciones y estilos de yoga

Revisa los linajes de yoga Hatha, Raja, Bhakti, Karma y Jnana. Los estudiantes identifican qué tradiciones inspiran los formatos de clase contemporáneos.

Lección 2 • Conceptos filosóficos fundamentales

Presenta los Ocho Miembros, términos clave en sánscrito y la relación mente-cuerpo. Construye el vocabulario que se utilizará a lo largo de todo el curso.

Lección 3 • Orígenes y evolución del yoga

Rastrea el yoga desde los textos védicos hasta los periodos clásico y moderno. Proporciona la lente histórica necesaria para entender por qué existen las prácticas.

Lección 1 • Tejido conectivo y fascia

Explica los tendones, ligamentos y redes fasciales y su respuesta al estiramiento. Informa la secuenciación segura y el diseño del calentamiento.

Lección 2 • Lesiones comunes relacionadas con el yoga y su prevención

Identifica áreas de alto riesgo como la espalda baja, las rodillas y las muñecas. Prepara a los estudiantes para reconocer señales de advertencia y aplicar indicaciones de alineación preventivas.

Lección 3 • Sistema muscular y patrones de movimiento

Identifica los principales grupos musculares que se activan en el yoga y sus acciones. Conecta la función muscular con la ejecución de posturas y las instrucciones verbales.

Lección 4 • Sistema nervioso y la conexión respiración-cuerpo

Examina el sistema nervioso autónomo y cómo la respiración regula la respuesta al estrés. Proporciona la base fisiológica para el pranayama que se introduce más adelante.

Lección 1 • Retención de la respiración y bandhas

Abarca el kumbhaka (retención de la respiración) y los tres bandhas principales como llaves energéticas. Se basa en las habilidades respiratorias fundamentales para profundizar la conciencia interna.

Lección 2 • Mecánica de la respiración yóguica

Examina los patrones de respiración diafragmática, torácica y clavicular. Establece la mecánica respiratoria correcta antes de introducir técnicas formales.

Lección 3 • Pranayama en la secuenciación de clases

Enseña cuándo y cómo incorporar el pranayama en una sesión de yoga. Conecta las prácticas de respiración con los capítulos de asana y meditación que siguen.

Lección 1 • Posturas de pie y equilibrio

Abarca Tadasana, la serie de los Guerreros y equilibrios sobre una sola pierna con indicaciones de alineación precisas. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la conciencia propioceptiva.

Lección 2 • Flexiones hacia atrás y aperturas de corazón

Progresa desde Esfinge y Cobra hasta Puente y Rueda con principios de extensión de la columna. Aplica los conceptos de movilidad torácica del capítulo de anatomía.

Lección 3 • Posturas sentadas y de flexión hacia adelante

Presenta Dandasana, Paschimottanasana y torsiones sentadas con mecánica de bisagra de cadera. Refuerza la neutralidad de la columna y la seguridad de los isquiotibiales del Capítulo 2.

Lección 4 • Posturas restaurativas y Yin

Enseña posturas pasivas de larga duración dirigidas al tejido conectivo y al sistema nervioso. Se conecta con el pranayama y la meditación como prácticas complementarias.

Lección 1 • Cómo superar los desafíos comunes en la meditación

Aborda la distracción, la inquietud, la somnolencia y la duda como obstáculos normales. Proporciona estrategias prácticas extraídas de la investigación clásica y moderna.

Lección 2 • Integración de la meditación en las clases de yoga

Enseña cómo abrir y cerrar las clases con meditación y guiar verbalmente a los estudiantes. Se conecta con las habilidades de secuenciación desarrolladas en el capítulo de pranayama.

Lección 3 • Preparación del cuerpo y el entorno

Aborda las opciones de postura sentada, los apoyos y la configuración del entorno para la meditación. Asegura la comodidad física para que la atención pueda dirigirse hacia adentro.

Lección 4 • Técnicas fundamentales de meditación

Prácticas de meditación centradas en la respiración, mantra, escaneo corporal y amor bondadoso. Construye un conjunto de herramientas que los estudiantes pueden aplicar personalmente y enseñar a otros.

Lección 1 • Fundamentos de la instrucción verbal efectiva

Distingue las instrucciones anatómicas, de acción y de imágenes, y su uso apropiado. Construye la herramienta de comunicación principal que los maestros usan en cada clase.

Lección 2 • Manejo de la dinámica de la clase

Aborda grupos de niveles mixtos, comportamiento disruptivo y situaciones inesperadas. Prepara a los maestros para mantener la seguridad y la inclusión en entornos reales.

Lección 3 • Asistencias y ajustes con contacto físico

Cubre los protocolos de consentimiento, los principios del tacto y las asistencias físicas comunes. Aplica el conocimiento anatómico a una guía táctil segura y con propósito.

Lección 4 • Demostración y modelado

Enseña cuándo demostrar, cuándo observar y cómo usar modelos estudiantes. Equilibra la demostración y la observación para mantener la seguridad y el flujo de la clase.

Lección 1 • Secuenciación para diferentes duraciones de clase

Adapta secuencias completas a formatos de 30, 60 y 90 minutos sin perder su integridad. Enseña habilidades de priorización y edición para las limitaciones reales de la enseñanza.

Lección 2 • Tematización y establecimiento de intenciones

Integra temas filosóficos, intenciones estacionales y enfoque en los chakras en las secuencias. Eleva la experiencia de la clase más allá del ejercicio físico.

Lección 3 • Secuenciación para poblaciones especiales

Adapta secuencias para principiantes, personas mayores, estudiantes prenatales y aquellos con lesiones. Aplica el conocimiento de contraindicaciones de los capítulos de anatomía y asana.

Lección 4 • Evaluación y refinamiento de secuencias

Utiliza la práctica personal, la retroalimentación de colegas y la observación de los estudiantes para mejorar las secuencias. Desarrolla hábitos de enseñanza reflexiva esenciales para el crecimiento profesional continuo.

Lección 1 • Integración del yoga en la vida cotidiana

Aplica la atención plena, la respiración y los principios éticos más allá de la esterilla, en el trabajo y las relaciones. Completa el curso unificando los ocho capítulos en una práctica vivida.

Lección 2 • Formación continua y crecimiento profesional

Traza rutas para la formación avanzada, la especialización y la mentoría en yoga. Posiciona a los estudiantes como aprendices de por vida dentro de una comunidad profesional global.

Lección 3 • Exploración avanzada de asanas

Presenta equilibrios de brazos, flexiones hacia atrás profundas e inversiones avanzadas con preparación progresiva. Se basa en todo el conocimiento de asanas y anatomía de los capítulos anteriores.

Lección 4 • Desarrollo de una práctica personal sostenible

Guía a los estudiantes en el diseño de una práctica en casa que evolucione con sus necesidades. Enfatiza la constancia, la autocompasión y la prevención de lesiones a largo plazo.