Curso de Yoga Iyengar

Lección 1 • Características distintivas del método

Identifica lo que separa al yoga Iyengar de otros estilos: apoyos, secuenciación, tiempos y precisión. Los estudiantes articulan el enfoque pedagógico único del método.

Lección 2 • Historia y linaje del yoga Iyengar

Traza el desarrollo de este método por B.K.S. Iyengar a partir de las raíces del yoga hatha clásico. Proporciona contexto para comprender por qué la precisión y la alineación son valores centrales.

Lección 3 • Cómo preparar un espacio de práctica seguro

Cubre los requisitos del entorno, el inventario de apoyos y los protocolos de seguridad para un salón de yoga. Asegura que los estudiantes puedan preparar un ambiente de práctica funcional y consciente de las lesiones.

Lección 1 • Contraindicaciones y conciencia de lesiones

Relaciona las lesiones comunes de yoga con sus causas anatómicas e identifica las posturas que requieren modificación. Los estudiantes aprenden a detectar contraindicaciones antes de la práctica.

Lección 2 • Estructura esquelética y mecánica articular

Cubre huesos, articulaciones y rangos de movimiento relevantes para posturas de pie, sentadas e invertidas. Proporciona el vocabulario anatómico utilizado a lo largo del curso.

Lección 3 • Principios de alineación y líneas de plomada

Introduce el concepto de Iyengar sobre los planos de alineación vertical y horizontal en el cuerpo. Los estudiantes aplican la evaluación de la línea de plomada para detectar y corregir la mala alineación.

Lección 4 • Desalineaciones comunes y sus causas

Cataloga errores posturales frecuentes y sus orígenes anatómicos, como flexores de cadera acortados o manguitos rotadores débiles. Los estudiantes desarrollan habilidades de observación para la autocorrección.

Lección 1 • Anatomía de la respiración

Examina el sistema respiratorio, la mecánica diafragmática y la capacidad pulmonar como bases para el pranayama. Los estudiantes observan sus propios patrones de respiración antes de intentar la regulación.

Lección 2 • Técnica de pranayama ujjayi

Enseña la respiración victoriosa como el pranayama principal utilizado durante la práctica de asana. Los estudiantes refinan la constricción glótica y la proporción uniforme de la respiración antes de aplicarla en posturas.

Lección 3 • Bandhas y su rol en la respiración

Cubre mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha como llaves internas que dirigen el prana durante el pranayama. Los estudiantes practican activar los bandhas de forma segura sin tensión.

Lección 1 • Secuenciación y tiempos de las posturas de pie

Aplica la lógica de secuenciación Iyengar para organizar posturas de pie para una clase equilibrada y progresiva. Los estudiantes practican mantener las posturas durante tiempos determinados para desarrollar resistencia.

Lección 2 • Tadasana y principios de la postura de la montaña

Establece Tadasana como el modelo para todas las posturas de pie, enfatizando el enraizamiento de los pies y la elevación de la columna. Cada postura de pie subsecuente se entiende como una variación de esta base.

Lección 3 • Posturas de pie laterales y extendidas

Cubre Trikonasana, Parsvakonasana y Ardha Chandrasana con indicaciones para alargar el cuerpo lateral. Los estudiantes aprenden a mantener la integridad espinal mientras rotan y extienden.

Lección 4 • Posturas de guerrero y apertura de cadera

Enseña Virabhadrasana I, II y III con énfasis en alineación de cadera y seguimiento de rodilla. Los estudiantes desarrollan resistencia y aprenden a estabilizar la pelvis bajo carga.

Lección 1 • Flexiones hacia adelante sentadas

Enseña Paschimottanasana, Janu Sirsasana y Triang Mukhaikapada Paschimottanasana con profundidad progresiva de la bisagra de cadera. Los estudiantes usan cinturones y cojines cilíndricos para mantener la longitud de la columna.

Lección 2 • Secuenciación de posturas sentadas y torsiones

Demuestra cómo combinar flexiones hacia adelante y torsiones para un efecto equilibrado y terapéutico. Los estudiantes construyen una secuencia sentada de 45 minutos con transiciones lógicas entre posturas.

Lección 3 • Torsiones espinales

Introduce Bharadvajasana, Marichyasana III y Ardha Matsyendrasana como posturas de torsión progresivas. Los estudiantes aprenden a iniciar la rotación desde la columna, no desde los brazos.

Lección 4 • Fundamentos de posturas sentadas

Establece Dandasana como el equivalente sentado de Tadasana, enfatizando el enraizamiento de los isquiones y la elevación de la columna. Los estudiantes usan apoyos para lograr la inclinación pélvica correcta antes de avanzar.

Lección 1 • Flexiones hacia atrás boca abajo

Enseña Bhujangasana, Salabhasana y Dhanurasana como flexiones hacia atrás boca abajo fundamentales. Los estudiantes activan los músculos de la cadena posterior para levantar en lugar de comprimir la columna.

Lección 2 • Flexiones hacia atrás apoyadas y restaurativas

Introduce Setu Bandha Sarvangasana y Viparita Dandasana sobre una silla como flexiones hacia atrás apoyadas. Los estudiantes experimentan una apertura pasiva del pecho con un riesgo espinal mínimo.

Lección 3 • Contra-posturas y recuperación

Cubre las contra-posturas esenciales después de flexiones hacia atrás, incluyendo Apanasana y Paschimottanasana. Los estudiantes comprenden la necesidad fisiológica de neutralizar la extensión espinal.

Lección 4 • Rueda completa Urdhva Dhanurasana

Avanza hacia Urdhva Dhanurasana a través de una secuencia preparatoria estructurada. Los estudiantes desarrollan la fuerza de muñeca, hombro y cadera requerida para una rueda completa segura.

Lección 1 • Secuenciación de posturas restaurativas

Diseña una secuencia restaurativa completa usando posturas apoyadas para activar la respuesta parasimpática. Los estudiantes aprenden a seleccionar y cronometrar posturas restaurativas para objetivos terapéuticos específicos.

Lección 2 • Beneficios y contraindicaciones de las inversiones

Explica los beneficios circulatorios, linfáticos y neurológicos de invertir el cuerpo. Los estudiantes detectan contraindicaciones como presión arterial alta y lesión de cuello.

Lección 3 • Parada de hombros apoyada Sarvangasana

Enseña Salamba Sarvangasana con soporte de cobijas como la inversión de enfriamiento principal. Los estudiantes desarrollan conciencia de seguridad en el cuello y estabilidad de hombros antes de entrar en la postura.

Lección 4 • Progresión de parada de cabeza Sirsasana

Desarrolla Sirsasana a través de una progresión apoyada en la pared enfatizando la carga en antebrazos y hombros. Los estudiantes desarrollan la fuerza del centro y los hombros necesaria antes de separarse de la pared.

Lección 1 • Metodología de enseñanza Iyengar

Cubre el énfasis del método Iyengar en la demostración, instrucción verbal y ajuste práctico. Los estudiantes practican dar señales verbales claras y anatómicamente precisas.

Lección 2 • Enseñar a principiantes y niveles mixtos

Aborda cómo diferenciar la instrucción para grupos principiantes, intermedios y de nivel mixto. Los estudiantes desarrollan modificaciones basadas en apoyos para cada categoría principal de posturas.

Lección 3 • Evaluar y refinar tu enseñanza

Proporciona marcos para la autoevaluación, retroalimentación de pares y desarrollo profesional continuo. Los estudiantes crean un plan de desarrollo personal alineado con los estándares de certificación Iyengar.

Lección 4 • Principios de secuenciación de clases

Aplica la lógica de secuenciación Iyengar para construir clases en torno a una postura cumbre o un tema terapéutico. Los estudiantes comprenden cómo equilibrar esfuerzo y recuperación dentro de una sola sesión.