Formation pranayama

Leçon 1 • Histoire et philosophie du pranayama

Retrace le pranayama des textes yogiques anciens à la pratique moderne. Ancre les élèves dans le but et la vision du monde qui sous-tendent le contrôle du souffle.

Leçon 2 • Anatomie du système respiratoire

Couvre les poumons, le diaphragme, les muscles intercostaux et les voies respiratoires. Fournit le vocabulaire anatomique nécessaire pour comprendre la mécanique du souffle.

Leçon 3 • Physiologie du souffle et système nerveux

Explique comment les schémas respiratoires influencent le système nerveux autonome. Les élèves comprennent la science derrière les effets calmants et énergisants du pranayama.

Leçon 4 • Sécurité, contre-indications et éthique

Identifie les conditions nécessitant une prudence et établit des normes d'enseignement éthiques. Assure que les élèves pratiquent et enseignent de manière responsable dès le début.

Leçon 1 • Observation du souffle naturel

Guide les élèves à observer le souffle sans manipulation. Développe la pleine conscience qui sous-tend toutes les techniques de pranayama ultérieures.

Leçon 2 • Postures assises pour le pranayama

Couvre Sukhasana, Siddhasana, Vajrasana et les options sur chaise. Une posture appropriée maximise l'expansion pulmonaire et soutient de longues séances de pratique.

Leçon 3 • Ratios respiratoires et méthodes de comptage

Introduit les ratios inspiration-expiration et les systèmes de comptage utilisés dans les traditions de pranayama. Les élèves développent une précision de rythme essentielle pour les techniques avancées.

Leçon 1 • Sama Vritti : respiration en boîte

Établit une respiration à ratio égal sur quatre phases : inspiration, rétention, expiration, rétention. Développe la tolérance à la rétention du souffle et la stabilité mentale.

Leçon 2 • Bhramari : souffle de l'abeille bourdonnante

Guide les élèves à travers la technique d'expiration en bourdonnement et le mudra Shanmukhi. Réduit l'anxiété et active la réponse parasympathique.

Leçon 3 • Ujjayi : souffle victorieux

Développe la constriction glottique douce qui crée le son caractéristique d'Ujjayi. Génère de la chaleur interne, de la concentration et de la régulation du souffle.

Leçon 4 • Viloma : souffle interrompu

Enseigne des schémas d'inspiration et d'expiration en pause pour développer le contrôle du souffle. Renforce les muscles respiratoires et approfondit la conscience des segments du souffle.

Leçon 1 • Chandra Bhedana : souffle perçant la lune

Enseigne l'inspiration par la narine gauche pour activer les canaux lunaires refroidissants. Équilibre les techniques énergisantes et introduit la polarité dans le pranayama.

Leçon 2 • Bhastrika : soufflet

Enseigne l'inspiration et l'expiration forcées pour générer une chaleur interne intense. Distingue Bhastrika de Kapalabhati en termes de mécanique et d'effet.

Leçon 3 • Séquençage sécuritaire des pratiques énergisantes

Couvre la façon d'ordonner, de combiner et de faire la transition entre les pranayamas énergisants. Empêche la surstimulation et assure une séance de pratique équilibrée.

Leçon 4 • Surya Bhedana : souffle perçant le soleil

Guide l'inspiration par la narine droite pour activer les canaux d'énergie solaire. Augmente la chaleur corporelle, la vigilance et le feu digestif.

Leçon 1 • Bandhas soutenant la kumbhaka

Introduit Mula, Uddiyana et Jalandhara bandhas comme verrous énergétiques utilisés pendant la rétention. Les bandhas dirigent le prana et protègent le corps pendant le souffle retenu.

Leçon 2 • Introduction à la kumbhaka

Définit antara et bahya kumbhaka et leurs rôles dans le pranayama. Établit les critères de préparation que les élèves doivent remplir avant de pratiquer la rétention.

Leçon 3 • Ratios de rétention progressifs

Augmente systématiquement la durée de rétention en utilisant les ratios 1:1:1, 1:2:1 et 1:4:2. Prévient l'hypoxie et l'hyperventilation par une progression graduelle.

Leçon 1 • Sheetali et Sheetkari : souffles refroidissants

Enseigne les méthodes d'inspiration par la langue enroulée et par le sifflement des dents pour refroidir le corps. Aborde les variations anatomiques qui affectent l'accessibilité de la technique.

Leçon 2 • Construire une séance de pratique complexe

Synthétise tous les éléments avancés dans une séance structurée de 60 minutes. Les élèves conçoivent et auto-évaluent des séquences de pranayama avancées complètes.

Leçon 3 • Murcha : souffle évanouissant

Guide une rétention prolongée avec Jalandhara bandha pour induire un état de transe. Nécessite la maîtrise de la kumbhaka et des bandhas avant l'introduction.

Leçon 4 • Intégration des mudras dans la pratique avancée

Combine les mudras Khechari, Shambhavi et Nasagra avec des séquences de pranayama. Approfondit les dimensions énergétiques et méditatives de la pratique avancée.

Leçon 1 • Pranayama pour les débutants et les enfants

Simplifie les techniques et utilise des indications basées sur l'imagerie pour les nouveaux et jeunes pratiquants. Développe la confiance et des habitudes sécuritaires dès la première séance.

Leçon 2 • Pranayama pendant la grossesse

Identifie les techniques sécuritaires et les modifications par trimestre pour les pratiquantes enceintes. Exclut les pratiques contre-indiquées et soutient le bien-être maternel.

Leçon 3 • Pranayama pour les personnes âgées

Modifie la posture, l'intensité et la durée pour les personnes âgées ayant une capacité pulmonaire réduite. Aborde les changements respiratoires et musculosquelettiques courants liés à l'âge.

Leçon 4 • Pranayama pour l'anxiété et le stress

Sélectionne et séquence des techniques calmantes pour réguler la réponse au stress. Fournit une justification fondée sur des données probantes pour l'effet anxiolytique de chaque technique.

Leçon 1 • Évaluation des besoins et établissement d'objectifs

Enseigne les processus d'accueil pour identifier les objectifs, les antécédents de santé et le niveau d'expérience des élèves. Aligne la conception du programme sur les besoins individuels et du groupe.

Leçon 2 • Principes de conception de programme

Applique le séquençage pédagogique, la surcharge progressive et la variété aux programmes de pranayama. Produit des plans de programme structurés sur plusieurs semaines.

Leçon 3 • Évaluation et évaluation du programme

Introduit des outils pour mesurer les progrès des élèves et évaluer l'efficacité du programme. Soutient l'amélioration continue de la pratique d'enseignement.

Leçon 4 • Gestion de cours de groupe

Couvre le rythme, l'aménagement de l'espace et la gestion de divers niveaux d'expérience en groupe. Développe la confiance pour diriger des cours de pranayama sécuritaires et inclusifs.