Cours de remise en forme

Leçon 1 • Principes de la science de l'exercice

Présente les principes de surcharge, de spécificité, de progression et de réversibilité. Ces principes régissent toutes les décisions de conception de programmes dans les chapitres ultérieurs.

Leçon 2 • Évaluation de la santé et bilan de départ

Couvre les outils de dépistage préalable à l'exercice et les protocoles initiaux de tests de condition physique. Garantit une entrée sécurisée dans le programme et établit des points de départ mesurables.

Leçon 3 • Comprendre les composantes de la condition physique

Définit les cinq composantes de la condition physique liée à la santé et leur rôle dans la santé globale. Fournit le cadre conceptuel utilisé tout au long du cours.

Leçon 1 • Structuration d'un programme cardio

Applique les principes de fréquence, intensité, durée et type pour élaborer des plans cardio hebdomadaires. Intègre les protocoles d'échauffement et de retour au calme pour la sécurité.

Leçon 2 • Système cardiovasculaire et exercice

Explique comment le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins réagissent à l'exercice aérobie. Ancre la programmation cardio dans une compréhension physiologique.

Leçon 3 • Méthodes d'entraînement par intervalles

Présente l'entraînement par intervalles à haute intensité et les contrastes avec l'état stable. Les élèves appliquent des protocoles d'intervalles pour accélérer les gains cardiovasculaires.

Leçon 4 • Zones de fréquence cardiaque et intensité

Définit cinq zones d'entraînement cardiaque et leurs cibles physiologiques. Les élèves utilisent l'intensité basée sur les zones pour guider la conception des séances cardio.

Leçon 1 • Équipement et configuration de l'entraînement en résistance

Présente les poids libres, les machines, les câbles et les outils de poids de corps. Enseigne la sélection appropriée de l'équipement et la navigation sécurisée dans l'environnement de la salle de sport.

Leçon 2 • Physiologie musculaire et bases de la force

Couvre les types de fibres musculaires, le recrutement des unités motrices et les mécanismes d'hypertrophie. Fournit la justification biologique des choix d'entraînement en résistance.

Leçon 3 • Conception d'un programme d'entraînement en résistance

Applique les routines fractionnées, les formats corps entier et les bases de la périodisation à la conception de programmes. Les élèves élaborent un plan de résistance complet sur plusieurs semaines.

Leçon 4 • Séries, répétitions et sélection de la charge

Explique les plages de répétitions, les volumes de séries et les pourcentages de charge pour différents objectifs d'entraînement. Les élèves associent les paramètres de charge aux objectifs de force, d'hypertrophie ou d'endurance.

Leçon 1 • Stratégies et outils de récupération

Présente le rouleau en mousse, le massage, la cryothérapie, la thermothérapie et la récupération active. Les élèves élaborent des protocoles de récupération qui réduisent les courbatures et préviennent le surentraînement.

Leçon 2 • Intégration de la récupération dans les plans d'entraînement

Planifie les jours de récupération et les modalités au sein des cycles d'entraînement hebdomadaires. Équilibre le stress de l'entraînement et la récupération pour maximiser l'adaptation à long terme.

Leçon 3 • Techniques et protocoles d'étirements

Couvre les méthodes d'étirements statiques, dynamiques, PNF et balistiques avec des directives temporelles. Les élèves sélectionnent les techniques appropriées pour les contextes d'échauffement et de retour au calme.

Leçon 4 • Exercices de mobilité pour les articulations clés

Cible la mobilité de la hanche, de la colonne thoracique, de la cheville et de l'épaule avec des exercices spécifiques. Adresse directement les restrictions de mobilité courantes qui limitent la performance des tâches motrices.

Leçon 1 • Nutrition avant et après l'entraînement

Spécifie les stratégies de timing des nutriments avant et après les séances d'entraînement. Optimise le rendement de la performance et la vitesse de récupération grâce à un timing stratégique des repas.

Leçon 2 • Gestion de l'hydratation et des électrolytes

Couvre les besoins quotidiens en hydratation, l'estimation du taux de sudation et le remplacement des électrolytes. Prévient la baisse de performance et les risques pour la santé liés à la déshydratation.

Leçon 3 • Besoins caloriques et bilan énergétique

Calcule la dépense énergétique totale quotidienne et ajuste l'apport en fonction des objectifs. Les élèves déterminent les cibles caloriques pour la perte de graisse, le maintien ou le gain musculaire.

Leçon 4 • Compléments et aides à la performance

Évalue les preuves pour les compléments courants, notamment les protéines, la créatine et la caféine. Les élèves distinguent les aides efficaces des produits non étayés.

Leçon 1 • Facteurs comportementaux et liés au mode de vie

Aborde le sommeil, le stress et la formation d'habitudes comme moteurs des résultats de la composition corporelle. Intègre la science du comportement dans une gestion durable du poids.

Leçon 2 • Mesure et interprétation de la composition corporelle

Compare les méthodes des plis cutanés, de l'impédance bioélectrique, du DEXA et des mesures de circonférence. Les élèves sélectionnent les outils appropriés et interprètent les résultats avec précision.

Leçon 3 • Gain musculaire et recomposition corporelle

Décrit les conditions d'une perte de graisse et d'un gain musculaire simultanés dans des populations spécifiques. Guide la programmation pour l'accumulation de masse maigre avec un minimum de gain de graisse.

Leçon 1 • Conception de programmes axés sur la performance

Combine la force, la puissance, le SAQ et l'endurance dans des programmes de performance périodisés. Les élèves construisent un bloc complet de développement athlétique.

Leçon 2 • Entraînement de la puissance et de l'explosivité

Présente les pliométries, les dérivés de l'haltérophilie olympique et le travail avec médecine-ball pour le développement de la puissance. Développe la vitesse de développement de la force pour la performance athlétique.

Leçon 3 • Mouvement fonctionnel et stabilité du tronc

Définit la condition physique fonctionnelle et entraîne la stabilité du tronc comme fondement de la qualité du mouvement. Relie la force du tronc à la prévention des blessures et au rendement athlétique.

Leçon 4 • Vitesse, agilité et explosivité

Développe la vitesse linéaire, la capacité de changement de direction et le temps de réaction par des exercices. Applique l'entraînement SAQ à des contextes sportifs spécifiques et de condition physique générale.

Leçon 1 • Blessures courantes liées à l'exercice

Passe en revue les blessures de surmenage, les déchirures aiguës, les entorses et les problèmes articulaires courants dans l'entraînement de condition physique. Développe les compétences de reconnaissance pour une intervention et une orientation précoces.

Leçon 2 • Échauffement et retour au calme pour la prévention des blessures

Conçoit des séquences d'échauffement et de retour au calme fondées sur des données probantes qui réduisent le risque de blessure. Relie la préparation tissulaire et la récupération post-exercice à la santé articulaire à long terme.

Leçon 3 • Maintenir la condition physique tout au long de la vie

Adapte les principes d'entraînement au vieillissement, aux transitions de vie et à l'adhésion à long terme. Bâtir un état d'esprit et une stratégie pour un engagement dans l'activité physique tout au long de la vie.

Leçon 4 • Gestion de la charge d'entraînement

Applique les concepts du ratio de charge aiguë-chronique pour prévenir les blessures de surmenage. Les élèves surveillent et ajustent les charges d'entraînement pour rester dans des zones de progression sécurisées.