Cours de souplesse

Leçon 1 • Bénéfices et risques du travail de la souplesse

Présente les bénéfices fondés sur des preuves ainsi que les risques de blessure liés aux étirements excessifs. Établit un état d'esprit priorisant la sécurité avant l'enseignement des techniques.

Leçon 2 • Anatomie du mouvement souple

Couvre les muscles, tendons, ligaments, fascias et capsules articulaires en tant que déterminants de la souplesse. Lie la structure tissulaire aux résultats pratiques des étirements.

Leçon 3 • Définir la souplesse et ses types

Introduit les distinctions entre souplesse statique, dynamique et fonctionnelle. Fournit le vocabulaire conceptuel nécessaire à toutes les décisions ultérieures d'entraînement.

Leçon 4 • Facteurs limitant la souplesse

Identifie l'âge, le sexe, la température, l'hydratation et l'historique d'entraînement comme variables clés. Aide les praticiens à fixer des objectifs de souplesse réalistes et individualisés.

Leçon 1 • Interprétation des résultats d'évaluation

Guide l'analyse des données de test par rapport aux normes de référence et aux objectifs individuels. Traduit les scores bruts en priorités de programme exploitables.

Leçon 2 • Tests de terrain pour les principaux groupes musculaires

Présente le test de souplesse assis- atteinte, le test de Thomas et les bilans de mobilité de l'épaule. Relie chaque test au tissu et à l'articulation spécifiques évalués.

Leçon 3 • Bases de la goniométrie et de l'inclinométrie

Enseigne la mesure instrumentale des angles articulaires pour une documentation précise. Fournit les bases techniques pour les contextes cliniques et de performance.

Leçon 1 • Étirements statiques du haut du corps

Couvre les positions statiques pour la poitrine, les épaules, les triceps et le rachis thoracique. Relie chaque étirement aux déficits posturaux courants et aux besoins des travailleurs de bureau.

Leçon 2 • Principes des étirements statiques

Définit les paramètres de durée de maintien, d'intensité et de fréquence pour le travail statique. Ancre les choix techniques dans les preuves actuelles sur l'adaptation tissulaire.

Leçon 3 • Positionnement des étirements statiques dans une séance

Aborde les contextes d'étirement avant l'exercice, après l'exercice et en séance autonome. Clarifie quand le travail statique améliore la performance vs la réduit temporairement.

Leçon 1 • Application des étirements balistiques

Explique l'utilisation contrôlée du balistique pour les athlètes avancés et les besoins sportifs spécifiques. Aborde la gestion du risque de blessure et les critères de préparation avant l'introduction.

Leçon 2 • Exercices dynamiques du haut du corps

Couvre les cercles de bras, les rotations thoraciques, les tirages avec élastique et les roulements d'épaules. Prépare le haut du corps pour les exigences sportives de mouvements aériens et de rotation.

Leçon 3 • Conception de séquences d'échauffement dynamique

Intègre les exercices dans des progressions d'échauffement structurées pour diverses activités. Enseigne la logique d'ordonnancement allant de la préparation générale à la préparation spécifique au mouvement.

Leçon 4 • Exercices dynamiques du bas du corps

Enseigne les balancements de jambes, les fentes marchées, les cercles de hanche et les montées de genoux. Relie chaque exercice aux schémas de mouvement sportifs et au séquencement de l'échauffement.

Leçon 1 • Méthodes de maintien-relâchement et de contraction de l'agoniste

Différencie le maintien-relâchement du contraction-relâchement et introduit le séquencement par contraction de l'agoniste. Élargit la boîte à outils du praticien pour divers besoins des clients.

Leçon 2 • Technique de contraction-relâchement

Enseigne la séquence de contraction isométrique et d'étirement passif étape par étape. Couvre l'intensité de la contraction, la durée et l'application en partenariat vs en autonomie.

Leçon 3 • Sécurité et contre-indications de la PNF

Identifie les populations nécessitant une PNF modifiée ou évitée et les erreurs techniques courantes. Garantit que les praticiens appliquent les méthodes à haute intensité de manière responsable.

Leçon 4 • Mécanismes et preuves de la PNF

Explique l'inhibition autogène et réciproque comme base de l'efficacité de la PNF. Passe en revue la recherche sur les améliorations aiguës et à long terme de l'amplitude articulaire.

Leçon 1 • Libération avec balle de lacrosse et outils assistés

Présente des outils de libération ciblés pour les zones plus petites ou difficiles d'accès. Aborde les applications de libération pour le pied, les fessiers, le petit pectoral et les suboccipitaux.

Leçon 2 • Techniques de rouleau en mousse

Couvre la sélection de la densité, la vitesse de roulement, la pression et le positionnement corporel pour les zones principales. Enseigne des séquences de roulement systématiques pour une utilisation avant et après la séance.

Leçon 3 • Fascia et restriction myofasciale

Explique l'anatomie fasciale, la tenségrité et comment les restrictions se développent à partir de l'entraînement ou de l'inactivité. Fournit la justification du travail sur les tissus mous comme outil pour la souplesse.

Leçon 1 • Conception de programmes pour des objectifs spécifiques

Élabore des programmes ciblant la performance sportive, la rééducation et la santé générale. Aligne la sélection des techniques et le volume avec chaque type d'objectif.

Leçon 2 • Adaptation des programmes pour les populations spéciales

Modifie la programmation pour les personnes âgées, les jeunes, les clientes prénatales et les travailleurs de bureau. Aborde les considérations physiologiques et de sécurité uniques pour chaque groupe.

Leçon 3 • Variables et principes de programmation

Définit le volume, la fréquence, l'intensité et la spécificité appliqués au travail de la souplesse. Établit le cadre pour toutes les décisions ultérieures de conception de programme.

Leçon 4 • Périodisation pour la souplesse

Applique les modèles de périodisation linéaire, ondulatoire et par blocs aux objectifs de souplesse. Enseigne comment phaser l'accent technique au long des cycles d'entraînement.

Leçon 1 • Intégration de la mobilité dans les schémas de mouvement

Intègre le travail de mobilité dans les schémas de squat, de charnière de hanche, de poussée, de tirage et de rotation. Fait le pont entre les gains de souplesse isolés et les mouvements athlétiques et fonctionnels composés.

Leçon 2 • Distinction entre mobilité et souplesse

Clarifie que la mobilité nécessite un contrôle neuromusculaire actif dans l'amplitude articulaire. Établit pourquoi la souplesse passive seule est insuffisante pour la performance fonctionnelle.

Leçon 3 • Stratégies de maintien de la mobilité à long terme

Conçoit des habitudes quotidiennes et hebdomadaires durables pour préserver les gains de mobilité sur des années. Aborde les facteurs liés au mode de vie, au sommeil et au stress en tant qu'influenceurs de la mobilité.

Leçon 4 • Exercices de mobilité articulaire et CARs

Enseigne les rotations articulaires contrôlées et les cercles articulaires pour le maintien actif de l'amplitude. Fournit un cadre de pratique quotidienne de mobilité pour la santé articulaire à long terme.