Corso istruttore Indoor Cycling (Spinning)

Lezione 1 • Certificazioni e Standard del Settore

Esamina i percorsi di certificazione riconosciuti e gli standard dell'industria del fitness. Aiuta gli studenti a posizionarsi nel panorama professionale.

Lezione 2 • Anatomia della Bicicletta Stazionaria

Identifica ogni componente meccanico di una bicicletta stazionaria e la sua funzione. Prepara gli istruttori a spiegare l'attrezzatura ai praticanti con sicurezza.

Lezione 3 • Storia ed Evoluzione del Ciclismo Indoor

Traccia l'evoluzione del ciclismo indoor dalle sue origini fino ai moderni formati in studio. Stabilisce il contesto per comprendere gli standard attuali del settore e i formati delle lezioni.

Lezione 1 • Altezza della Sella e Regolazione Avanti-Indietro

Insegna i metodi di misurazione per l'altezza della sella e la posizione orizzontale. Una corretta regolazione della sella è il fattore più critico nella prevenzione degli infortuni.

Lezione 2 • Adattare la Configurazione a Diverse Popolazioni di Praticanti

Adatta i protocolli di configurazione per principianti, anziani, donne in gravidanza e persone con infortuni. Costruisce la sicurezza dell'istruttore nell'accogliere tutti i partecipanti.

Lezione 3 • Posizionamento del Piede e Configurazione delle Tacchette

Spiega la posizione ottimale del piede sul pedale e i principi di allineamento delle tacchette. Una corretta configurazione del piede previene problemi di tracciamento del ginocchio e massimizza il trasferimento di potenza.

Lezione 4 • Altezza e Distanza del Manubrio

Tratta il posizionamento del manubrio per comfort, potenza e neutralità spinale. Collega la regolazione del manubrio all'attivazione del core e alla postura della parte superiore del corpo.

Lezione 1 • Biomeccanica del Ciclismo e Attivazione Muscolare

Analizza il ciclo della pedalata e i principali gruppi muscolari coinvolti in ogni fase. Informa il linguaggio di guida e le correzioni tecniche durante la lezione.

Lezione 2 • Zone di Allenamento e Metriche di Intensità

Definisce le zone di frequenza cardiaca, le scale RPE e le metriche di intensità basate sulla potenza. Fornisce agli istruttori gli strumenti per prescrivere e monitorare lo sforzo con precisione per tutti i livelli di forma fisica.

Lezione 3 • Recupero, Adattamento e Sovrallenamento

Esamina i processi fisiologici di recupero e i segni della sindrome da sovrallenamento. Guida gli istruttori nella programmazione del riposo e nella gestione dei carichi di allenamento dei partecipanti.

Lezione 4 • Elementi Essenziali di Fisiologia Cardiovascolare

Tratta la frequenza cardiaca, la gittata cardiaca e il trasporto di ossigeno durante l'esercizio ciclistico. Fornisce le basi fisiologiche per il monitoraggio dell'intensità e le zone di allenamento.

Lezione 1 • Infortuni Comuni Legati al Ciclismo

Identifica gli infortuni da sovraccarico, gli infortuni acuti e le loro cause biomeccaniche nel ciclismo. Consente agli istruttori di riconoscere i primi segnali di allarme e modificare la programmazione.

Lezione 2 • Sicurezza Ambientale e dell'Attrezzatura

Tratta la temperatura dello studio, la ventilazione, la manutenzione della bicicletta e gli standard di sicurezza del pavimento. Previene gli incidenti causati da rischi ambientali e malfunzionamenti dell'attrezzatura.

Lezione 3 • Idratazione e Termoregolazione

Spiega il tasso di sudorazione, il rischio di disidratazione e le linee guida sull'idratazione basate su evidenze per il ciclismo. Insegna agli istruttori a monitorare ed educare i partecipanti sull'assunzione di liquidi.

Lezione 4 • Screening Sanitario Pre-Partecipazione

Tratta i questionari di anamnesi sanitaria, i processi di idoneità medica e la stratificazione del rischio. Stabilisce il dovere dell'istruttore di effettuare lo screening prima di consentire la partecipazione.

Lezione 1 • Posizioni Seduta in Piano e in Salita

Insegna la forma corretta per la guida seduta in piano e le salite sedute con resistenza aggiunta. Queste posizioni fondamentali costituiscono la maggior parte dei formati di lezione.

Lezione 2 • Salti e Transizioni

Introduce le transizioni controllate da seduto a in piedi e gli intervalli di salto. Insegna l'esecuzione sicura e i requisiti di resistenza appropriati per ogni movimento.

Lezione 3 • Tecnica di Sprint e Alta Cadenza

Sviluppa una meccanica di pedalata sicura ad alta cadenza e l'esecuzione di intervalli di sprint. Collega la tecnica dello sprint alle richieste del sistema energetico trattate nel Capitolo 3.

Lezione 4 • Guida in Piedi in Piano e in Salita

Tratta la tecnica per la guida in piedi fuori sella su terreno pianeggiante e in salita. Sottolinea la distribuzione del peso e la sicurezza per prevenire lo stress articolare.

Lezione 1 • Pianificazione Progressiva del Programma

Applica i principi della periodizzazione alla progettazione di programmi plurisettimanali di ciclismo indoor. Consente agli istruttori di guidare i partecipanti abituali verso obiettivi di fitness misurabili.

Lezione 2 • Integrazione Musicale e Tempistica

Spiega come usare i BPM musicali per guidare la cadenza e strutturare i blocchi di sforzo. Tratta i requisiti legali di licenza musicale per l'uso nelle lezioni di fitness.

Lezione 3 • Progettazione del Riscaldamento e del Defaticamento

Stabilisce gli scopi fisiologici e psicologici delle fasi di riscaldamento e defaticamento. Insegna l'allocazione del tempo e la selezione dei contenuti per ogni limite della lezione.

Lezione 4 • Strutturazione di Intervalli e Blocchi di Sforzo

Insegna la progettazione del rapporto lavoro-recupero per vari protocolli di intervallo e obiettivi di allenamento. Collega la struttura degli intervalli ai sistemi energetici introdotti nel Capitolo 3.

Lezione 1 • Gestire il Flusso e la Tempistica della Lezione

Sviluppa le capacità per scandire il ritmo di una lezione, gestire le transizioni e recuperare dagli errori. Garantisce che gli istruttori eroghino sessioni curate e puntuali in modo coerente.

Lezione 2 • Proiezione della Voce e Uso del Microfono

Tratta la tecnica vocale, la gestione del microfono e la protezione della salute vocale nel tempo. Un uso efficace della voce è essenziale per la longevità dell'istruttore e la chiarezza della lezione.

Lezione 3 • Dimostrazione e Istruzione Visiva

Insegna quando e come dimostrare le tecniche mantenendo lo slancio della lezione. Bilancia la dimostrazione dell'istruttore con la guida verbale continua dalla bicicletta.

Lezione 4 • Tipi di Indicazioni Didattiche

Distingue le indicazioni tecniche, motivazionali, respiratorie e immaginative e le loro applicazioni. Costruisce un vocabolario di guida diversificato per coinvolgere tutti gli stili di apprendimento.

Lezione 1 • Periodizzazione Avanzata per il Ciclismo

Applica modelli di periodizzazione lineare, ondulata e a blocchi a programmi ciclistici plurisettimanali. Si basa sulle basi della periodizzazione del Capitolo 5 con una complessità di programmazione avanzata.

Lezione 2 • Test e Valutazione della Prestazione Motoria

Tratta i test sul campo e le valutazioni in studio per misurare i progressi della forma fisica dei partecipanti. Consente conversazioni di coaching basate sui dati e aggiustamenti del programma.

Lezione 3 • Integrare Tecnologia e Dispositivi Indossabili

Esplora i cardiofrequenzimetri, i misuratori di potenza e le piattaforme di fitness connesso nell'erogazione delle lezioni. Prepara gli istruttori a sfruttare la tecnologia senza perdere la connessione umana.

Lezione 4 • Fondamenti di Allenamento Basato sulla Potenza

Introduce la soglia di potenza funzionale, le zone di potenza e la prescrizione dell'intensità basata sui watt. Eleva l'insegnamento oltre la frequenza cardiaca e la RPE verso metriche di prestazione motoria oggettive.