တင်းနစ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြသင်တန်း
သင်၏ ကော်ချ်ပြုလုပ်ခြင်းကို တင်းနစ် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထူးတည်ဆောက်ထားသော ပြီးပြည့်စုံပြီး သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသည့် စနစ်ဖြင့် နောက်တစ်ဆင့်သို့ တက်လှမ်းပါ။ ဤသင်တန်းသည် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမှသည် လေ့ကျင့်ရေးကာလပိုင်းခြားမှုနှင့် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးအထိ အကြောင်းအရာအားလုံးကို အကျုံးဝင်သည်။ သင်သည် လူငယ်ကစားသမားများ သို့မဟုတ် အပြိုင်အဆိုင် လူကြီးကစားသမားများနှင့် လုပ်ကိုင်သည်ဖြစ်စေ ကွင်းပြင်ပေါ်တွင် တကယ့်ရလဒ်ကောင်းများ ရရှိစေမည့် အစီအစဉ်များကို ရေးဆွဲရန်အတွက် လိုအပ်သောကိရိယာများကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
သင်ဘာတွေ သင်ယူရမလဲ:
သင်သည် တင်းနစ်၏ ဇီဝကမ္မနှင့် ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော စီမံကိန်းဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်နိုင်ရန် အားကစားသမားများ၏ အကဲဖြတ်ခြင်းကို စေ့စေ့စပ်စပ် မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်ယူရမည်။ ဤသင်တန်းသည် ထိုအားကစား၏ ကြားဖြတ် လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ခုခံအားလေ့ကျင့်ရေး၊ စွမ်းအားဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့် စွမ်းအင်စနစ် ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု ပြင်ဆင်ခြင်းတို့ကို အကျုံးဝင်သည်။ ပြိုင်ပွဲ ပြက္ခဒိန်များနှင့်အညီ နှစ်စဉ် အစီအစဉ်များ မည်သို့တည်ဆောက်ရမည်ကို သင်ယူရင်း လေ့ကျင့်ရေး ကာလပိုင်းခြားမှုတွင် ကျွမ်းကျင်မှု တည်ဆောက်နိုင်မည်။ ဒဏ်ရာ ကာကင်းရေး၊ လေ့ကျင့်ရေး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကစားကွင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိရေး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အသေးစိတ် လွှမ်းခြုံထားသည်။ လက်တွေ့ကျသော လေ့ကျင့်ရေး အချိန် ပေးပို့မှုစွမ်းရည်များ၊ ဒေတာ ခြေရာခံစနစ်များနှင့် ဘက်စုံ ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့အတွင်း ထိရောက်စွာ လုပ်ကိုင်ရန် လိုအပ်သော ပညာရှင်ဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်ရေးကိရိယာများကိုလည်း သင် တည်ဆောက်နိုင်မည်။
သင်ဘယ်လို လက်တွေ့လေ့လာမလဲ တင်းနစ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြသင်တန်း
သင်ဘယ်လို လေ့ကျင့်မလဲ တင်းနစ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြသင်တန်း
သင့်ကုမ္ပဏီအတွက် အဖွဲ့ကို လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်
Dedika ၏ ကုမ္ပဏီများအတွက် သင်တန်းတွင် သင့်ကုမ္ပဏီလိုအပ်သလို ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းနမူနာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။
သင်တန်းအကြောင်းအရာ
8 အခန်းများ • 39 သင်ခန်းစာများ4 နှင့် 360 နာရီအတွင်း (သင်ဆုံးဖြတ်ပါ)
အခန်း 1ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်တင်းနစ် စွမ်းဆောင်ရည် အခြေခံများ
တင်းနစ် စွမ်းဆောင်ရည် အခြေခံများ
သင်ခန်းစာ 1 • တင်းနစ်တွင် ဇီဝမော်တာစွမ်းရည်များ
အမြန်နှုန်း၊ ခွန်အား၊ အင်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို တင်းနစ် စွမ်းဆောင်ရည်၏ မဏ္ဍိုင်များအဖြစ် မိတ်ဆက်ပေးသည်။ အရည်အသွေးတစ်ခုစီကို ယှဉ်ပြိုင်မှုဆိုင်ရာ အရေးပါမှုအလိုက် ဦးစားပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • တင်းနစ် လှုပ်ရှားမှု၏ ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များ
တင်းနစ် ထိုးကွက်များနှင့် ခြေလှမ်းစနစ်များတွင် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။ အစီအစဉ် ဒီဇိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အသိပညာကို တည်ဆောက်သည်။
သင်ခန်းစာ 3 • အားကစားသမား ကိုယ်ရေးအချက်အလက်နှင့် လိုအပ်ချက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု
အားကစားသမားတစ်ဦး၏ ကာယပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ရေးအချက်အလက်ကို အားကစားလိုအပ်ချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ စနစ်ကျသော အကဲဖြတ်မှုကို သင်ကြားသည်။ တစ်ဦးချင်းသီးသန့် အစီအစဉ်ဆွဲခြင်းကို မောင်းနှင်ပေးသည့် လိုအပ်ချက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ထုတ်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အားကစားသိပ္ပံပညာ ဘာသာရပ်တစ်ခုအဖြစ် တင်းနစ်
ပွဲစဉ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အချက်အလက်ကို အသုံးပြု၍ တင်းနစ်၏ ထူးခြားသော ကာယပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုသည်။ အားကစားသိပ္ပံပညာ အခြေခံမူများကို လက်တွေ့ ကော်ချ်ပြုလုပ်ရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
အခန်း 2ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အားကစားသမား အကဲဖြတ်ခြင်း
ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အားကစားသမား အကဲဖြတ်ခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • အေရိုးဗစ်နှင့် အန်အေရိုးဗစ် စွမ်းဆောင်ရည် စစ်ဆေးမှုများ
နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကွင်းပြင်နှင့် ဓာတ်ခွဲခန်း စမ်းသပ်မှုများကို တင်ပြသည်။ တင်းနစ် အားကစားသမားအုပ်စုများအတွက် ပုံမှန်တန်ဖိုး အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • လှုပ်ရှားမှု စိစစ်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေ
အချိုးမညီမှုများနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုစိစစ်ခြင်းများကို အသုံးပြုသည်။ စိစစ်ခြင်းရလဒ်များကို အစီအစဉ်ဒီဇိုင်းတွင် ပေါင်းစည်းသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ခွန်အားနှင့် အင်အား အကဲဖြတ်ခြင်း
အများဆုံး ခွန်အား၊ ပေါက်ကွဲသည့် အင်အားနှင့် တုံ့ပြန် အင်အားကို တိုင်းတာသည့် စမ်းသပ်မှုများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ရလဒ်များကို တင်းနစ် စွမ်းဆောင်ရည် စံနှုန်းများနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အမြန်နှုန်း၊ လျင်မြန်မှုနှင့် သွက်လက်မှု စစ်ဆေးခြင်း
တင်းနစ်အလိုက် သီးသန့် အပြေး၊ ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်ချိန် အကဲဖြတ်မှုများကို လွှမ်းခြုံသည်။ စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကို ကွင်းပေါ်တွင် လှုပ်ရှားမှု အရည်အသွေးနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုစစ်ဆေးခြင်း အခြေခံမူများ
အားကစားနှင့် သီးသန့်စမ်းသပ်မှုများ၏ တရားဝင်မှု၊ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုနှင့် စံချိန်စံညွှန်းသတ်မှတ်ခြင်းတို့ကို လွှမ်းခြုံသည်။ ကော်ချ်များသည် အဓိပ္ပါယ်ရှိသော၊ ပြန်လည်ထုတ်လုပ်နိုင်သော အချက်အလက်များကို စုဆောင်းနိုင်စေရန် သေချာစေသည်။
အခန်း 3ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်တင်းနစ်အတွက် ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေး
တင်းနစ်အတွက် ခွန်အား လေ့ကျင့်ရေး
သင်ခန်းစာ 1 • ခုခံအားလေ့ကျင့်ရေး အခြေခံမူများ
တိုးတက်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး၊ တိကျမှုနှင့် ကွဲပြားမှုတို့ကို အဓိက လေ့ကျင့်ရေး အခြေခံမူများအဖြစ် ချမှတ်သည်။ နောက်ဆက်တွဲ အစီအစဉ်ဒီဇိုင်း ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးအတွက် အခြေခံကို ချမှတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 2 • အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ ခွန်အား ဖွံ့ဖြိုးမှု
တင်းနစ် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အင်အားအတွက် အရေးပါသော ထိုင်ထ၊ ပတ္တာနှင့် အဆင့်ဆင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်းပုံစံများကို လွှမ်းခြုံသည်။ နှစ်ဖက်နှင့် တစ်ဖက်သတ် ဝန်တက်ခြင်းနည်းဗျူဟာများကို အလေးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ဗဟိုပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် လှည့်ပတ်ခွန်အား
ထိုးကွက်အင်အားလွှဲပြောင်းမှုအတွက် လှည့်ပတ်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်း၊ ကွေးညွတ်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် လှည့်ပတ်အင်အားတို့ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဗဟိုပိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကွင်းပေါ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ထိုးကွက်အင်အားအတွက် အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ ခွန်အား
ထိုးကွက်စက်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ပံ့ပိုးပေးသော တွန်းအား၊ ဆွဲအားနှင့် လှည့်ပတ်ခွန်အားကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် ပခုံးရှေ့နှင့်နောက်ဘက်ဝန်တက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • လေ့ကျင့်ခန်း နည်းစနစ်နှင့် ကော်ချ်ပြုလုပ်ရေး အချက်ပြများ
မှန်ကန်သော နည်းစနစ်ကို သင်ကြားနိုင်မှုနှင့် ထိရောက်သော ကော်ချ်ပြုလုပ်ရေး အချက်ပြများ ပေးပို့နိုင်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
အခန်း 4ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်အင်အားနှင့် အမြန်နှုန်း ဖွံ့ဖြိုးမှု
အင်အားနှင့် အမြန်နှုန်း ဖွံ့ဖြိုးမှု
သင်ခန်းစာ 1 • အိုလံပစ် ရုတ်သိမ်းခြင်းမှ ဆင်းသက်လာသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
အလျင်အမြန် အင်အားထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ဟမ်းဂ်ကလင်း၊ ဟမ်းဂ်စနက်ခ်နှင့် ဆွဲတင်ခြင်းမှဆင်းသက်လာသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လွှမ်းခြုံသည်။ တင်းနစ် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သော နည်းစနစ်ဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုအဆင့်များကို သင်ကြားပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ပလိုင်အိုမက်ထရစ် လေ့ကျင့်ရေး တိုးတက်မှုအဆင့်များ
အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက် ပြင်းထန်မှုနည်းပါးသည်မှ မြင့်မားသည်အထိ ပလိုင်အိုမက်ထရစ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ အားကစားသမားများကို တိုးတက်မှုအဆင့်များမှတစ်ဆင့် ရှေ့သို့မဆက်မီ အဆင်သင့်ဖြစ်မှုစံနှုန်းများကို အသုံးပြုသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း အမြန်နှုန်းနှင့် အရှိန်မြှင့်ခြင်း
ကွင်းအကာအကွယ်အတွက် အရေးပါသော ပထမခြေလှမ်းလျင်မြန်မှုနှင့် အရှိန်မြှင့်ခြင်း စက်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ အမြန်ပြေးစက်ပိုင်းဆိုင်ရာကို တင်းနစ်နှင့် သီးသန့်လှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့် ချိတ်ဆက်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အင်အား၏ အာရုံကြောကြွက်သားဆိုင်ရာ အခြေခံ
အင်အားဖွံ့ဖြိုးနှုန်း၊ ဆန့်ထုတ်မှုတိုခြင်းသံသရာနှင့် မော်တာယူနစ်စုဆောင်းမှုတို့ကို ရှင်းပြသည်။ အင်အားလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများအတွက် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဆင်ခြင်တုံတရားကို ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် လျင်မြန်မှု
တင်းနစ်ခြေလှမ်းစနစ်အတွက် စီစဉ်ထားသောနှင့် တုံ့ပြန်မှုရှိသော ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲခြင်းအမြန်နှုန်းကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ပိတ်ထားသောကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖွင့်ထားသောကျွမ်းကျင်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်အခြေပြု လျင်မြန်မှုသို့ ပေါင်းကူးပေးသည်။
အခန်း 5ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်စွမ်းအင်စနစ် ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်း
စွမ်းအင်စနစ် ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • ကွင်းပေါ် ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်းများ
ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်းကို တင်းနစ်နှင့်သီးသန့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့် ဘောလုံးထိမှန်စေခြင်းတို့နှင့် ပေါင်းစည်းသည်။ ပွဲလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ချက်များကို ပုံတူကူးခြင်းဖြင့် လွှဲပြောင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • အေရိုးဗစ်အခြေခံ ဖွံ့ဖြိုးမှု
အဆက်မပြတ်နှင့် ကျယ်ပြန့်သော အရှိန်နည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တည်ဆောက်သည်။ ပွဲအတွင်း အမှတ်များကြားတွင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ပံ့ပိုးပြီး ရှည်လျားသောပွဲများတစ်လျှောက် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်း
ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်းကာလများအတွင်း အားကစားသမား၏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို ခြေရာခံရန်အတွက် ကိရိယာများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကို တားဆီးပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • စွမ်းအင်စနစ် ဇီဝကမ္မဗေဒ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်
တင်းနစ်တွင် အသုံးပြုသည့်အတိုင်း ဖော့စဖိုကရီအာတိုင်း၊ ဂလိုင်ကိုလစ်တစ်နှင့် အောက်ဆီဒေးတစ်လမ်းကြောင်းများကို ပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်းရွေးချယ်မှုအတွက် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအခြေခံကို ချမှတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 5 • အထီးကျန် အားပြင်းလေ့ကျင့်ရေး
အန်အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည် ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် တင်းနစ်ပွဲလိုအပ်ချက်များကို ထင်ဟပ်သည့် အလုပ်နှင့်အနားယူချိန်အချိုးများကို အသုံးပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်များတစ်လျှောက် ကြားကာလပြင်းထန်မှုနှင့် ထုထည်ကို တိုးမြှင့်သည်။
အခန်း 6ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်လေ့ကျင့်ရေးကာလပိုင်းခြားမှုနှင့် အစီအစဉ်ဒီဇိုင်း
လေ့ကျင့်ရေးကာလပိုင်းခြားမှုနှင့် အစီအစဉ်ဒီဇိုင်း
သင်ခန်းစာ 1 • မီဆိုဆိုင်ကယ်နှင့် မိုက်ခရိုဆိုင်ကယ် ဒီဇိုင်း
၃ ပတ်မှ ၆ ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ရေးကာလများနှင့် အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ရေးအချိန် တည်ဆောက်ပုံများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကို မောင်းနှင်ရန်နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို စီမံရန် ဝန်တက်ခြင်းနှင့် ဝန်လျှော့ခြင်းပုံစံများကို အသုံးပြုသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်းကို ပေါင်းစည်းခြင်း
အနှောင့်အယှက်ကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လွှဲပြောင်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အားကစားခန်းမအခြေပြုနှင့် ကွင်းပေါ်လေ့ကျင့်မှုကို ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်သည်။ တင်းနစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပွဲကစားခြင်းတို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်များကို အချိန်ဇယားဆွဲသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • နှစ်အလိုက် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် တည်ဆောက်ပုံ
တင်းနစ် ယှဉ်ပြိုင်မှုပြက္ခဒိန်နှင့် ကိုက်ညီသော တစ်နှစ်တာအစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်သည်။ တစ်နှစ်တာကာလအတွင်း ပြင်ဆင်မှု၊ ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့် အကူးအပြောင်းအဆင့်များကို ဟန်ချက်ညီစေသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • လေ့ကျင့်ရေးကာလပိုင်းခြားမှု သီအိုရီနှင့် ပုံစံများ
တင်းနစ်အခြေအနေများအတွက် မျဉ်းဖြောင့်၊ လှိုင်းပုံစံနှင့် ဘလော့ခ်လေ့ကျင့်ရေးကာလပိုင်းခြားမှုပုံစံများကို နှိုင်းယှဉ်သည်။ ယှဉ်ပြိုင်မှုအချိန်ဇယားပေါ်အခြေခံ၍ အသင့်လျော်ဆုံးသောပုံစံကို ရွေးချယ်သည်။
သင်ခန်းစာ 5 • တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်းနှင့် အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိခြင်းဗျူဟာများ
အဓိကပွဲများမတိုင်မီ အားကစားသမားများကို အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိစေရန် ထုထည်လျှော့ချခြင်းနှင့် ပြင်းထန်မှုထိန်းသိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို အသုံးပြုသည်။ အထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်အချိန်ကို အတည်ပြုရန် အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို စောင့်ကြည့်သည်။
အခန်း 7ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့် အားကစားသမား ကြာရှည်ခံမှု
ဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်းနှင့် အားကစားသမား ကြာရှည်ခံမှု
သင်ခန်းစာ 1 • အောက်ပိုင်းခြေလက်ဒဏ်ရာ ကာကွယ်ခြင်း
အောက်ပိုင်းခြေလက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ခြေချင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှု၊ ဒူးထိန်းချုပ်မှုနှင့် တင်ပါးခွန်အားဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များကို အကောင်အထည်ဖော်သည်။ အဆက်မပြတ်မဟုတ်သော ဒဏ်ရာယန္တရားများနှင့် ဆက်စပ်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ကြွက်သားနွေးထွေးစေခြင်းနှင့် အသက်သွင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ
လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီနှင့် ပွဲမတိုင်မီအတွက် တက်ကြွသောကြွက်သားနွေးထွေးစေခြင်းနှင့် အာရုံကြောကြွက်သားအသက်သွင်းခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကစားရန်ပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်း
အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဘေးကင်းသော ပြန်လည်ကစားနိုင်ရေး တိုးတက်မှုများကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးစောင့်ကြည့်မှုကို အသုံးပြုသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်များအတွင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ထမ်းများနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ် ကြိုတင်ကာကွယ်ပြုပြင်ခြင်း
မြင့်မားသော ထိုးကွက်ပမာဏအောက်တွင် ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုသည်။ လက်နှင့်တစ်ဖက်သတ်သုံးသော အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်များသော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • အဖြစ်များသော တင်းနစ်ဒဏ်ရာများ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
တင်းနစ်တွင် အဖြစ်များဆုံးသော ပြင်းထန်ပြီး အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုဒဏ်ရာများကို ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအလိုက် ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။ ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ် ဦးစားပေးများအတွက် ကူးစက်ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ပေးသည်။
အခန်း 8ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်အသုံးချကော်ချ်ပြုလုပ်ရေးနှင့် အစီအစဉ်ပေးပို့ခြင်း
အသုံးချကော်ချ်ပြုလုပ်ရေးနှင့် အစီအစဉ်ပေးပို့ခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • တစ်ဦးချင်းသီးသန့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ ဒီဇိုင်းဆွဲခြင်း
အကဲဖြတ်ချက်အချက်အလက်၊ လေ့ကျင့်ရေးကာလပိုင်းခြားမှုနှင့် အားကစားသမားရည်မှန်းချက်များကို ပြီးပြည့်စုံသော တစ်ဦးချင်းသီးသန့်အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစည်းသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၊ မှတ်တမ်းတင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ထုတ်လုပ်သည်။
သင်ခန်းစာ 2 • အချက်အလာခြေရာခံခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုအစီရင်ခံခြင်း
လေ့ကျင့်ရေးအချက်အလက်များ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့် အားကစားသမားများနှင့် ပံ့ပိုးပေးသည့်ဝန်ထမ်းများထံ တိုးတက်မှုကို ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းအတွက် စနစ်များကို အကောင်အထည်ဖော်သည်။ သက်သေအခြေပြု အစီအစဉ်ချိန်ညှိမှုများကို ပံ့ပိုးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ပေးပို့ခြင်းနှင့် ကော်ချ်တစ်ဦး၏ တည်ရှိမှု
ရှင်းလင်းသော ညွှန်ကြားချက်နှင့် တုံ့ပြန်ချက်ဖြင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးအချိန်များကို ဦးဆောင်ရန်အတွက် လက်တွေ့ကျွမ်းကျင်မှုများ ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ကော်ချ်၏ ယုံကြည်မှုနှင့် အားကစားသမား၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို တည်ဆောက်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျင့်ဝတ်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှုနယ်ပယ်
တင်းနစ် ပံ့ပိုးရေးအဖွဲ့အတွင်း ခွန်အားနှင့် ကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုပြင်ဆင်ခြင်းကော်ချ်၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နယ်နိမိတ်များကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုသည်။ ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာ တာဝန်များနှင့် ညွှန်းပို့ခြင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • မတူကွဲပြားသော ကစားသမားအုပ်စုများအတွက် ကော်ချ်ပြုလုပ်ခြင်း
လူငယ်၊ လူကြီးနှင့် သက်ကြီးတင်းနစ်ကစားသမားများအတွက် အစီအစဉ်ဒီဇိုင်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲသည်။ အသက်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအဆင့်အလိုက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူများကို အသုံးပြုသည်။
သင်၏ လက်မှတ်ရရှိသော အောင်မြင်မှု
ဒီသင်တန်းကို သင်အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။
တင်းနစ် ကော်ချ်သည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုတွင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ရေးကို ပေါင်းထည့်ရန် အဆင်သင့်ရှိသည်။
ရက်ကက် အားကစား အားကစားသမား ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် အထူးပြုလိုသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ။
ယှဉ်ပြိုင်ရေး အငယ်တန်း တင်းနစ် အစီအစဉ်များတွင် လုပ်ကိုင်နေသော ကာယပညာ ဆရာ။
အားကစား သိပ္ပံပညာ ဘွဲ့ရသူသည် သတ်မှတ်ထားသော အားကစား နယ်ပယ်တစ်ခုတွင် လက်တွေ့ကျွမ်းကျင်မှုကို ရှာဖွေနေသည်။
ကလပ် ကော်ချ်သည် ပြိုင်ပွဲ ရာသီ အပြည့်အစုံတစ်လျှောက် ကစားသမားများကို ပံ့ပိုးကူညီရန် ရည်ရွယ်သည်။
အထွေထွေ ကြံ့ခိုင်ရေး ကော်ချ်ပြုလုပ်ခြင်းမှ အထက်တန်းစား တင်းနစ် စွမ်းဆောင်ရည် အခန်းကဏ္ဍများသို့ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း ပြောင်းလဲသူ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
အဓိက ကျွမ်းကျင်မှုများ
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
Dedika ဆိုတာ ဘယ်သူလဲ?
လက်မှတ်သည် မြန်မာနိုင်ငံတွင် အကျုံးဝင်ပါသလား။
သင်တန်းများ အခမဲ့လား?
သင်တန်း၏ သင်ကြားချိန် ဘယ်လောက်လဲ?
သင်တန်းများ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းများ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းများ၏ ကြာချိန် ဘယ်လောက်လဲ?
သင်တန်းများ၏ စျေးနှုန်း/ကုန်ကျစရိတ် ဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်း ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း