တင်းနစ် စိတ်ဓာတ်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း
Mental Tennis Training သည် အရေးကြီးဆုံးအချိန်တွင် သင်၏အကောင်းဆုံးကို ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိရိယာများကို သင့်အား ပေးသည်။ သင်သည် တင်းနစ်အတွက် သီးသန့်တည်ဆောက်ထားသော ပြီးပြည့်စုံပြီး စနစ်ကျသည့်စနစ်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် အာရုံစိုက်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်ထိန်းချုပ်မှု၊ ယုံကြည်မှုနှင့် ပွဲမတိုင်မီပြင်ဆင်မှုကို ကျွမ်းကျင်လိမ့်မည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြိုကွဲမှုများကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အနိုင်ရနိုင်သည့်ပွဲများကို ဆုံးရှုံးခွင့်မပြုပါနှင့်။
သင်ဘာတွေ သင်ယူရမလဲ:
ပထမအမှတ်မှ နောက်ဆုံးအမှတ်အထိ ဖိအားကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်၊ စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရမည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရမည်တို့ကို သင်ယူရမည်။ ဤသင်တန်းတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ပွဲမစမီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ပါဝင်သည်။ အမှတ်များကြား ပြန်လည်စတင်ရန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို တည်ဆောက်နိုင်ပြီး ဂိမ်းအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲမှုများကို ကိုင်တွယ်ရန် သင်ယူရမည်ဖြစ်ကာ တူညီသောအမှတ်များနှင့် ပွဲဆုံးအမှတ်များကဲ့သို့သော ဖိအားမြင့်အခြေအနေများအတွက် နည်းဗျူဟာများ ဖော်ဆောင်ရမည်။ ပွဲပြီးနောက် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် ရေရှည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးကာလပိုင်းခြားမှုတို့လည်း ပါဝင်သည်။ ကျွမ်းကျင်မှုတိုင်းသည် လက်တွေ့ကျပြီး လေ့ကျင့်နိုင်ကာ ပွဲကစားမှုသို့ တိုက်ရိုက်ကစားသမားလွှဲပြောင်းနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
သင်ဘယ်လို လက်တွေ့လေ့လာမလဲ တင်းနစ် စိတ်ဓာတ်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း
သင်ဘယ်လို လေ့ကျင့်မလဲ တင်းနစ် စိတ်ဓာတ်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း
သင့်ကုမ္ပဏီအတွက် အဖွဲ့ကို လေ့ကျင့်လိုသူများအတွက်
Dedika ၏ ကုမ္ပဏီများအတွက် သင်တန်းတွင် သင့်ကုမ္ပဏီလိုအပ်သလို ကိုယ်ပိုင်လုပ်ငန်းနမူနာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။
သင်တန်းအကြောင်းအရာ
8 အခန်းများ • 36 သင်ခန်းစာများ4 နှင့် 360 နာရီအတွင်း (သင်ဆုံးဖြတ်ပါ)
အခန်း 1ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်တင်းနစ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် အခြေခံများ
တင်းနစ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် အခြေခံများ
သင်ခန်းစာ 1 • စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပြိုင်ပွဲဆိုင်ရာ စိတ်သဘောထား
ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုနှင့် တင်းနစ် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် ၎င်း၏ သက်ရောက်မှုကို ရှင်းပြထားသည်။ ကစားသမားများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုထက် စွမ်းဆောင်ရည် အချက်ပြမှုတစ်ခုအဖြစ် ပြန်လည်ဘောင်ခတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 2 • လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ရည်မှန်းချက် ဦးတည်ချက်
ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်မှု ရည်မှန်းချက်များနှင့် ရလဒ် ရည်မှန်းချက်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို ခွဲခြားဖော်ပြထားသည်။ ကစားသမားများသည် ပြိုင်ပွဲဆိုင်ရာ ဖိအားအောက်တွင် အားထုတ်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်သော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ရန် သင်ယူကြသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအနေဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာ
ကစားနေစဉ်အတွင်း အတွေးများ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ တင်းမာမှုကို စောင့်ကြည့်နိုင်သည့် စွမ်းရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ မိမိကိုယ်ကို အသိပညာသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုအားလုံးအတွက် လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ပြိုင်ဆိုင်မှု တင်းနစ်၏ စိတ်ပညာ
စိတ်အခြေအနေများက ထိုးကွက်နည်းစနစ်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းကို တိုက်ရိုက်မည်သို့ လွှမ်းမိုးသည်ကို ဆန်းစစ်သည်။ သင်တန်းတစ်လျှောက် အသုံးပြုသည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မူဘောင်ကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
အခန်း 2ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သတိပြုနိုင်စွမ်း ထိန်းချုပ်မှု
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် သတိပြုနိုင်စွမ်း ထိန်းချုပ်မှု
သင်ခန်းစာ 1 • အချက်ပြမှုအခြေခံ အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းစနစ်များ
ကစားနေစဉ်အတွင်း အာရုံကို တိကျသော၊ ထိန်းချုပ်နိုင်သော အချက်ပြမှုများတွင် ဆိုက်ကပ်ရန် ကစားသမားများကို သင်ကြားပေးသည်။ အချက်ပြမှု ရွေးချယ်ခြင်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချပေးပြီး ထိုးကွက်အကောင်အထည်ဖော်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ကွင်းအတွင်း အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
ပရိသတ်ဆူညံသံ၊ ပြိုင်ဘက်အပြုအမူနှင့် အတွင်းစကားသံများကို ကိုင်တွယ်ရန် နည်းဗျူဟာများ ပေးအပ်ထားသည်။ ကစားသမားများသည် ကိုယ်ပိုင် အာရုံပျံ့လွင့်မှု တုံ့ပြန်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုကို ဖော်ထုတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ပွဲတစ်ပွဲအတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းခြင်း
အာရုံစူးစိုက်မှု ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ရှည်လျားသော ပွဲများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင် လိုအပ်ချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ ကစားသမားများသည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အချိုးကျခွဲဝေသုံးစွဲရန်နှင့် အမှတ်များကြားတွင် အာရုံကို ပြန်လည်ရယူရန် သင်ယူကြသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အားကစားတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်
အာရုံစူးစိုက်မှုပုံစံများနှင့် ၎င်းတို့သည် ဖိအားအောက်တွင် မည်သို့ပြောင်းလဲသည်ကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှု သီအိုရီကို ဘောလုံးထိမှန်စေခြင်းနှင့် ပြန်တိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော တင်းနစ်၏ သီးခြားအခြေအနေများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
အခန်း 3ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ကွင်းအတွင်း စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိခြင်း
ကွင်းအတွင်း စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်း နည်းစနစ်များ
စိတ်ခံစားမှု ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အဆိုးမြင်ဖြစ်ရပ်များကို ပြန်လည်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် ကစားသမားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပွဲများအတွင်း စိတ်ခံစားမှု လည်ပတ်မှုကို တားဆီးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • တင်းနစ်တွင် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို နားလည်ခြင်း
အမှားများနှင့် အငြင်းပွားဖွယ်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များကဲ့သို့သော ပွဲ၏ သီးခြားအခြေအနေများနှင့် အဖြစ်များသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို မြေပုံဆွဲသည်။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုစွမ်းရည်ကို ထိန်းညှိခြင်းအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် တည်ဆောက်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ခြင်း
တမင်တကာ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ရေရှည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာမှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ခံနိုင်ရည်ကို ပုံသေကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ လေ့ကျင့်တတ်နိုင်သော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဘောင်ခတ်ထားသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု
အာရုံကြောစနစ်ကို လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းစေသော ထိန်းချုပ်ထားသည့် အသက်ရှူပုံစံများကို သင်ကြားပေးသည်။ အသက်ရှူနည်းစနစ်များကို အမှတ်များကြားနှင့် ဘက်ပြောင်းချိန်များတွင် အသုံးပြုသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ဒေါသနှင့် စိတ်ပျက်အားငယ်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်း
ဆိုးရွားသော တရားသူကြီး၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များ သို့မဟုတ် အတင်းအဓမ္မ အမှားများပြီးနောက် ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ သီးခြားစိန်ခေါ်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ ကစားသမားများသည် ပြိုင်ပွဲအခြေအနေများအတွက် ကိုယ်ပိုင် ဒေါသတုံ့ပြန်မှု အစီအစဉ်ကို တည်ဆောက်သည်။
အခန်း 4ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ယုံကြည်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုစနစ်များ
ယုံကြည်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုစနစ်များ
သင်ခန်းစာ 1 • ယုံကြည်မှု ကျဆင်းမှုများကို ကိုင်တွယ်ခြင်း
ရှုံးပွဲများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများပြီးနောက် ယုံကြည်မှုနည်းပါးသည့် ကာလများအတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ပြန်လည်နာလန်ထမှု အစီအစဉ်တစ်ခုကို ပေးအပ်သည်။ ကစားသမားများသည် ယာယီ ယုံကြည်မှုကျဆင်းမှုကို ကျွမ်းကျင်မှု ချို့တဲ့မှုများနှင့် ခွဲခြားရန် သင်ယူကြသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ယုံကြည်မှု အထောက်အထား ဘဏ်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်း
ယခင်အောင်မြင်မှုများ၊ ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်မှုများနှင့် ကျော်လွှားခဲ့သော စိန်ခေါ်မှုများ၏ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော မှတ်တမ်းတစ်ခုကို ဖန်တီးသည်။ အထောက်အထားဘဏ်သည် ပွဲမတိုင်မီ ယုံကြည်မှု အသက်သွင်းခြင်းအတွက် ခိုင်မာသော အကြောင်းအရာကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ယုံကြည်မှု အသက်သွင်းခြင်းအတွက် မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်း
တစ်ဦးချင်း ကစားသမားများအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော သင်ကြားရေးနှင့် လှုံ့ဆော်ရေးဆိုင်ရာ မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်း ဇာတ်ညွှန်းများကို ဒီဇိုင်းဆွဲသည်။ မိမိကိုယ်ကို ပြောဆိုခြင်းသည် ပြိုင်ပွဲအခြေအနေများအောက်တွင် အလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်အထိ လေ့ကျင့်သည်။
သင်ခန်းစာ 4 • အားကစားဆိုင်ရာ ယုံကြည်မှု၏ ရင်းမြစ်များ
အားကစား ယုံကြည်မှု၏ အဓိက ရင်းမြစ် ခြောက်ခုနှင့် ၎င်းတို့၏ ဆွေမျိုး တည်ငြိမ်မှုကို ဖော်ထုတ်သည်။ ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အားနည်းချက်များကို ရှာဖွေရန် မိမိတို့၏ ယုံကြည်မှု ရင်းမြစ်များကို စစ်ဆေးသည်။
အခန်း 5ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ပွဲမတိုင်မီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှု
ပွဲမတိုင်မီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှု
သင်ခန်းစာ 1 • စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ခြင်း
ထိုးကွက်များ၊ နည်းဗျူဟာများနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များကို သင်ကြားပေးသည်။ စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းကို ပွဲမတိုင်မီ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အစပျိုးကိရိယာအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • အကောင်းဆုံး နိုးကြွမှုနှင့် သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှု
နိုးကြွမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကြား ပြောင်းပြန် U ပုံစံ ဆက်စပ်မှုကို တင်းနစ်အတွက် သီးခြားရှင်းပြထားသည်။ ကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် အကောင်းဆုံး သက်ဝင်လှုပ်ရှားမှု ဇုန်ကို ဖော်ထုတ်သည်။
သင်ခန်းစာ 3 • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ကိုယ်ကာယ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆိုင်ရာ ကျောက်ဆူးများကို ကိုယ်ကာယ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွင် မြှုပ်နှံထားသည်။ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဉ် စိတ်သဘောထားမှ ပြိုင်ပွဲဆိုင်ရာ စိတ်သဘောထားသို့ ကူးပြောင်းသည့် ထုံးတမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ပွဲမတိုင်မီ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း
အထောက်အကူဖြစ်သော ပွဲမတိုင်မီ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ထိခိုက်စေသော ပွဲမတိုင်မီ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ခွဲခြားသိမြင်စေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကိရိယာများကို ပေးအပ်သည်။ ကစားသမားများသည် အာရုံကြောစွမ်းအင်ကို ပြိုင်ပွဲအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ပွဲစဉ် အစီအစဉ် ကတိကဝတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှု
လိုက်လျောညီထွေရှိနေစဉ်တွင် နည်းဗျူဟာအစီအစဉ်တစ်ခုကို အပြည့်အဝ ကတိပြုရန် ကစားသမားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင့်တင်းမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပရမ်းပတာဖြစ်မှုကို တူညီသော စွမ်းဆောင်ရည် ခြိမ်းခြောက်မှုများအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။
အခန်း 6ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ပွဲအတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းဗျူဟာများ
ပွဲအတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းဗျူဟာများ
သင်ခန်းစာ 1 • အမှတ်များကြား လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးသော ထပ်လုပ်နိုင်သော စက္ကန့် ၂၀ ကြာ အမှတ်များကြား လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်သည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တသမတ်တည်းဖြစ်မှုကို ၎င်းကိုယ်၌ စွမ်းဆောင်ရည် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုအဖြစ် လေ့ကျင့်သည်။
သင်ခန်းစာ 2 • ပစ္စုပ္ပန် အခိုက်အတန့်တွင် ကစားခြင်း
တက်ကြွစွာ ကစားနေစဉ်အတွင်း အတိတ်အမှားများနှင့် အနာဂတ်ရလဒ်များကို လွှတ်ပေးနိုင်သည့် စွမ်းရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့် အာရုံစိုက်မှုသည် ထိုးကွက်အရည်အသွေးနှင့် နည်းဗျူဟာ ရှင်းလင်းမှုတို့နှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ဖိအားများသော အမှတ်များအောက်တွင် စွမ်းဆောင်ရည်
ဘရိတ်ပွိုင့်များ၊ တိုင်ဘရိတ်များနှင့် မက်ချ်ပွိုင့်များအတွက် သီးခြား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပေးအပ်သည်။ လောင်းကြေးမြင့်မားသော အခြေအနေများကို ခြိမ်းခြောက်မှုများထက် အခွင့်အရေးများအဖြစ် ပြန်လည်ဘောင်ခတ်ထားသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ဆိုးရွားသော အခြေအနေများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်း
ဒဏ်ရာများ၊ ရာသီဥတုဆိုးရွားမှုနှင့် ပြိုင်ဘက်နည်းဗျူဟာများကို အပြုသဘောဖြင့် တုံ့ပြန်ရန် ကစားသမားများကို တပ်ဆင်ပေးသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ပြိုင်ဆိုင်မှုဆိုင်ရာ အားသာချက်တစ်ခုအဖြစ် လေ့ကျင့်သည်။
သင်ခန်းစာ 5 • အရှိန်အဟုန် စီမံခန့်ခွဲမှု
အရှိန်အဟုန် ပြောင်းလဲမှုများကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် တမင်တကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် တုံ့ပြန်ရန် ကစားသမားများကို သင်ကြားပေးသည်။ အပြုသဘောနှင့် အဆိုးဘက်သို့ အရှိန်အဟုန် နှစ်မျိုးလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော ကိန်းရှင်များအဖြစ် စီမံခန့်ခွဲသည်။
အခန်း 7ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်နာလန်ထမှုနှင့် ပွဲအပြီး ဆောင်ရွက်ခြင်း
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်နာလန်ထမှုနှင့် ပွဲအပြီး ဆောင်ရွက်ခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • ပွဲအပြီး ချက်ချင်း စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြန်လည်နာလန်ထမှု
ပွဲအပြီး ပထမနာရီအတွင်း စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖြေလျှော့ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကစားသမားများအား လမ်းညွှန်ပေးသည်။ စိတ်ထဲတွင် ပြန်လည်စားမြုံ့ပြန်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နောက်ပြိုင်ပွဲသို့ သယ်ဆောင်သွားခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • အရှုံးများမှ သင်ယူခြင်း
အရှုံးများကို ကစားသမားတစ်ဦးအတွက် ရရှိနိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု ဒေတာ၏ အကြွယ်ဝဆုံး အရင်းအမြစ်အဖြစ် ပြန်လည်ဘောင်ခတ်သည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အရှုံးဆောင်ရွက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်သည် ယုံကြည်မှု တိုက်စားခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ပွဲပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နည်းဗျူဟာဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဘက်လိုက်မှုမရှိဘဲ ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်အတွက် ဟန်ချက်ညီသော မူဘောင်တစ်ခုကို ပေးအပ်သည်။ ကစားသမားများသည် မိမိကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝေဖန်ခြင်း သို့မဟုတ် ငြင်းဆိုခြင်းမရှိဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော ထိုးထွင်းအမြင်များကို ထုတ်ယူသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • ပြိုင်ပွဲများကြား ပြန်လည်နာလန်ထမှု
ပြိုင်ပွဲအချိန်ဇယားတစ်လျှောက် စုဆောင်းမိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထမှု နည်းဗျူဟာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ ကစားသမားများသည် ပြိုင်ဆိုင်မှု တွန်းအားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိသည်။
အခန်း 8ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ဖျောက်ရန်အသေးစိတ်ကြည့်ရန်ရေရှည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကို တည်ဆောက်ခြင်း
ရေရှည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကို တည်ဆောက်ခြင်း
သင်ခန်းစာ 1 • ကော်ချ်များနှင့် ပံ့ပိုးကူညီသူများနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပတ်သက်၍ ကစားသမားများနှင့် ကော်ချ်များကြား အကျိုးရှိသော ဆက်သွယ်မှုကို သတ်မှတ်ပေးသည်။ ကစားသမားများသည် ကော်ချ်ပြုလုပ်ခြင်း ဆက်ဆံရေးအတွင်း ၎င်းတို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များအတွက် ထောက်ခံပြောဆိုရန် သင်ယူကြသည်။
သင်ခန်းစာ 2 • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်မှုကို တိုင်းတာခြင်း
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်အတွက် အရေအတွက်နှင့် အရည်အသွေးဆိုင်ရာ ကိရိယာများကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ဒေတာမောင်းနှင်သော တုံ့ပြန်ချက်ကွင်းဆက်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု ရယူမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
သင်ခန်းစာ 3 • စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေး၏ ကာလပိုင်းခြားမှု
အားကစား လေ့ကျင့်ရေး ကာလပိုင်းခြားမှု အခြေခံမူများကို ရာသီတစ်ခုအတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် အသုံးချပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့် ကာယပိုင်း လေ့ကျင့်ရေး အဆင့်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ချိန်ညှိပါသည်။
သင်ခန်းစာ 4 • နေ့စဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေး အလေ့အထများ
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သိသာထင်ရှားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု အမြတ်များအဖြစ် စုဆောင်းမိသော အသေးစားအလေ့အထများကို တည်ဆောက်သည်။ အလေ့အထများကို လက်ရှိ လေ့ကျင့်မှုနှင့် လူနေမှုပုံစံ အချိန်ဇယားများအတွင်း အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
သင်ခန်းစာ 5 • ကိုယ်ပိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် အစီအစဉ်
သင်တန်းအကြောင်းအရာအားလုံးကို ရေးသားထားသော၊ လုပ်ဆောင်နိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစပ်ရန် ကစားသမားများကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ အစီအစဉ်သည် ပြိုင်ပွဲဆိုင်ရာ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အပ်ဒိတ်ပြုလုပ်နေသော သက်ရှိမှတ်တမ်းတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။
သင်၏ လက်မှတ်ရရှိသော အောင်မြင်မှု
ဒီသင်တန်းကို သင်အတွက် ဖြစ်ပါတယ်။
ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော ကလပ်ကစားသမား- ဖိအားအောက်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြိုကွဲမှုကြောင့် အနိုင်ရနိုင်သည့်ပွဲများကို ရှုံးသည်။
လူငယ်ပြိုင်ပွဲဝင်- မကောင်းသောအကျင့်များ နက်ရှိုင်းစွာအမြစ်တွယ်မသွားမီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များကို တည်ဆောက်နေသူ။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အပန်းဖြေကစားသမား- ပြိုင်ပွဲကို ပိုခံစားလိုပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနည်းလိုသူ။
တင်းနစ်ကော်ချ်- လေ့ကျင့်ရေး အချိန်ဒီဇိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် ကစားသမား၏စိတ်ပညာကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာနားလည်လိုသူ။
ပြန်လည်ဝင်ရောက်လာသောကစားသမား- ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရှည်လျားသောအနားယူပြီးနောက် ယုံကြည်မှုနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သောစိတ်သဘောထားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နေသူ။
ကောလိပ်အားကစားသမား- ပညာရေးနှင့် ယှဉ်ပြိုင်မှုတောင်းဆိုချက်များကို တစ်ပြိုင်နက်ဟန်ချက်ညီညီလုပ်ဆောင်နေစဉ် စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနေသူ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောင်းသားများ ပြောကြားသည်များ
သင်တန်းများသည် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ တစ်နှစ်ပက်ကေ့ဂျ်ကို ဝယ်ယူခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကျွန်ုပ်စိတ်ဝင်စားသော အကြောင်းအရာများစွာကို ပလပ်ဖောင်းပြောင်းစရာမလိုဘဲ လေ့လာနိုင်သည့် အခွင့်အရေးရရှိခဲ့ပါသည်... သင်တို့လုပ်ပေးသမျှအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အခြားသူများကိုလည်း ညွှန်းဆိုပေးခဲ့ပါပြီ...
သင်ခန်းစာများသည် တိုက်ရိုက်အဓိကအချက်သို့ ရောက်ရှိပုံနှင့် အခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ မလိုအပ်သောအကြောင်းအရာများကို ကျော်ခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ပုံကို ကျွန်မကြိုက်ပါသည်။
အကြောင်းအရာနှင့် တင်ဆက်ပုံ၊ ဗီဒီယိုများ စာသားပြောင်းခြင်းတို့ကို ကြိုက်ပါသည်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါသည်!
ပလပ်ဖောင်းသည် မြန်ဆန်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ အကြောင်းအရာများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် ဖြည့်စွက်ဗီဒီယိုများသည် သင်ယူမှုတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
အဓိက ကျွမ်းကျင်မှုများ
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
Dedika ဆိုတာ ဘယ်သူလဲ?
လက်မှတ်သည် မြန်မာနိုင်ငံတွင် အကျုံးဝင်ပါသလား။
သင်တန်းများ အခမဲ့လား?
သင်တန်း၏ သင်ကြားချိန် ဘယ်လောက်လဲ?
သင်တန်းများ ဘယ်လိုလဲ?
သင်တန်းများ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ?
သင်တန်းများ၏ ကြာချိန် ဘယ်လောက်လဲ?
သင်တန်းများ၏ စျေးနှုန်း/ကုန်ကျစရိတ် ဘယ်လောက်လဲ?
EAD သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းသင်တန်း ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ?
PDF သင်တန်း