Curso de Exercício Físico para a Saúde

Aula 1 • Como o Corpo Responde ao Movimento

Abrange as respostas cardiovasculares, musculares e hormonais agudas a uma única sessão de exercício. Fundamenta todos os conceitos subsequentes de treino na fisiologia real.

Aula 2 • Benefícios para a Saúde em Diferentes Sistemas do Corpo

Mapeia os efeitos do exercício na saúde cardiovascular, metabólica, mental e imunitária. Fornece a base de evidências para prescrever o exercício como uma intervenção de saúde.

Aula 3 • Barreiras e Motivadores para o Exercício

Identifica fatores psicológicos, sociais e ambientais que impulsionam ou bloqueiam a atividade física. Prepara o terreno para as estratégias de mudança de comportamento utilizadas ao longo do curso.

Aula 4 • Princípios da Adaptação Crónica

Explica as alterações estruturais e funcionais de longo prazo resultantes do treino repetido. Relaciona a ciência da adaptação com a lógica do design de programas.

Aula 1 • Medição da Composição Corporal

Compara os métodos de medição da composição corporal por pregas cutâneas, perímetros e impedância bioelétrica. Ensina a medição precisa e a comunicação sensível dos resultados.

Aula 2 • Rastreio de Saúde e Estratificação de Risco

Abrange os questionários de saúde pré-participação e as estruturas de classificação de risco. Garante o início seguro do exercício através da identificação precoce de contraindicações.

Aula 3 • Testes de Aptidão Cardiovascular

Ensina testes submáximos e de campo para a capacidade aeróbia e a sua pontuação. Relaciona as estimativas de VO2 com o risco de saúde e os pontos de partida do programa.

Aula 4 • Rastreio da Flexibilidade e da Qualidade do Movimento

Abrange o teste de sentar-e-alcançar, a amplitude de movimento articular e os rastreios de movimento funcional. Identifica limitações de mobilidade que informam a seleção de exercícios corretivos.

Aula 1 • Definição de Objetivos e Individualização do Programa

Aplica estruturas de objetivos SMART e a caracterização do cliente para adaptar as variáveis do programa. Estabelece a ponte entre os dados de avaliação do Capítulo 2 e as decisões acionáveis do programa.

Aula 2 • Modelos e Ciclos de Periodização

Introduz estruturas de periodização linear, ondulatória e por blocos para o planeamento a longo prazo. Permite que os licenciados organizem o treino ao longo de semanas, meses e anos.

Aula 3 • Sobrecarga, Especificidade e Reversibilidade

Explica as três leis fundamentais do treino e as suas implicações práticas. Previne erros comuns de design, como sobrecarga insuficiente ou especificidade excessiva.

Aula 4 • Estrutura FITT-VP na Prática

Aplica a frequência, intensidade, tempo, tipo, volume e progressão à construção do programa. Fornece um modelo sistemático para todo o trabalho subsequente de design de programas.

Aula 1 • Métodos de Prescrição de Intensidade

Abrange os métodos da reserva da frequência cardíaca, percentagem da frequência cardíaca máxima, PSE e teste da fala. Equipa os licenciados para definir a intensidade aeróbia precisa para qualquer população de clientes.

Aula 2 • Treino Intervalado e de Alta Intensidade

Introduz protocolos de HIIT e de sprint intervalado com design de relação trabalho-descanso. Demonstra como aplicar métodos de alta intensidade com segurança e progressivamente.

Aula 3 • Protocolos de Treino Aeróbio Contínuo

Concebe sessões de cardio em estado estacionário em caminhada, ciclismo, natação e remo. Estabelece a base aeróbia necessária antes de introduzir métodos intervalados.

Aula 4 • Desempenho motor

Utiliza dados de dispositivos vestíveis, registos de sessões e reavaliação para orientar a progressão do cardio. Fecha o ciclo de feedback entre a prescrição e o desempenho motor no mundo real.

Aula 1 • Treino de Resistência para os Ossos e o Metabolismo

Explica como a carga mecânica melhora a densidade mineral óssea e o metabolismo basal. Justifica o treino de resistência como uma ferramenta principal para a manutenção da saúde a longo prazo.

Aula 2 • Variáveis e Cargas do Treino de Resistência

Define séries, repetições, carga, ritmo e intervalos de descanso e a sua interação. Fornece o vocabulário e a lógica para todas as decisões de design de programas de resistência.

Aula 3 • Seleção de Exercícios e Equilíbrio Muscular

Abrange os princípios de equilíbrio entre exercícios compostos e de isolamento e de puxar-empurrar-pernas. Previne desequilíbrios musculares que levam a disfunção postural e lesão.

Aula 4 • Pesos Livres, Máquinas e Peso Corporal

Compara os tipos de equipamento quanto à exigência de estabilidade, acessibilidade e efeito de treino. Permite que os licenciados selecionem ferramentas que correspondam à competência e ao ambiente do cliente.

Aula 1 • Estratégias de Exercício Corretivo

Utiliza os resultados da avaliação para conceber sequências corretivas direcionadas para disfunções comuns. Estabelece a ponte entre os défices de mobilidade e a melhoria da qualidade do movimento e a prevenção de lesões.

Aula 2 • Treino de Mobilidade Articular

Introduz a rotação articular controlada e exercícios de mobilidade específicos de articulações. Aborda os défices de mobilidade identificados durante as avaliações no Capítulo 2.

Aula 3 • Estabilidade do Core e Força Funcional

Abrange exercícios de core de anti-extensão, anti-rotação e anti-flexão lateral. Constrói a base estável necessária para a execução segura de todos os movimentos com carga.

Aula 4 • Tipos de Alongamento e Seus Efeitos

Compara o alongamento estático, dinâmico, PNF e balístico pelo mecanismo e resultado. Orienta a seleção adequada do alongamento com base no momento e na necessidade do cliente.

Aula 1 • Design de Programas para a Adesão a Longo Prazo

Integra variedade, autonomia e apoio social nos programas para sustentar o envolvimento. Produz programas que os clientes realmente seguem para além das primeiras semanas.

Aula 2 • Teorias da Mudança de Comportamento no Exercício

Abrange as teorias transteórica, da autodeterminação e social cognitiva aplicadas ao exercício. Fornece o conjunto de ferramentas teóricas para diagnosticar e abordar a prontidão do cliente.

Aula 3 • Técnicas de Entrevista Motivacional

Ensina perguntas abertas, escuta reflexiva e eliciação de falas de mudança para contextos de exercício. Equipa os licenciados para orientar clientes ambivalentes para uma ação comprometida.

Aula 4 • Formação de Hábitos e Construção de Rotinas

Aplica os ciclos de indicação-rotina-recompensa e as intenções de implementação ao design de hábitos de exercício. Ajuda os clientes a automatizar o comportamento de exercício para reduzir a dependência da força de vontade.

Aula 1 • Estrutura da Sessão e Implementação do Treino

Concebe modelos completos de sessão e ensina indicações de ensino eficazes em tempo real. Estabelece a ponte entre o design do programa e a experiência real do cliente durante cada sessão.

Aula 2 • Monitorização, Reavaliação e Atualizações do Programa

Estabelece calendários de reavaliação e regras de decisão para a modificação do programa. Cria um ciclo de melhoria contínua que mantém os programas eficazes ao longo do tempo.

Aula 3 • Prática Profissional e Âmbito de Atuação

Define o âmbito de atuação do profissional de exercício, as vias de encaminhamento e as responsabilidades éticas. Garante que os licenciados pratiquem com segurança, legalidade e colaboração no seio das equipas de saúde.

Aula 4 • Programação para Objetivos Específicos de Saúde

Adapta programas integrados para a gestão de peso, saúde cardiovascular e envelhecimento saudável. Aplica evidências específicas da população para individualizar cada componente do programa.