Curso de Personal Trainer

Aula 1 • Sistemas Cardiovascular e Respiratório

Explica a função cardíaca, a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio durante o exercício. Relaciona a fisiologia cardiorrespiratória com a conceção de treino aeróbio.

Aula 2 • Fundamentos do Sistema Muscular

Examina os tipos de fibras musculares, os mecanismos de contração e os principais grupos musculares. Relaciona a função muscular com a seleção e programação de exercícios.

Aula 3 • Sistema Nervoso e Controlo Neuromuscular

Apresenta os sistemas nervosos central e periférico e o seu papel no movimento. Fornece a base para a compreensão da aprendizagem motora e da coordenação.

Aula 4 • Sistemas Energéticos e Metabolismo

Descreve as vias de produção de ATP e a sua relevância para a intensidade do exercício. Permite que os formadores adequem as exigências dos sistemas energéticos aos objetivos de treino.

Aula 1 • Avaliação Postural e Alinhamento

Ensina métodos de rastreio postural estático e dinâmico e desvios comuns. Relaciona a avaliação do alinhamento com o planeamento de exercícios corretivos.

Aula 2 • Análise da Marcha e dos Padrões de Movimento

Analisa a marcha, a corrida e os padrões de movimento fundamentais utilizando princípios biomecânicos. Prepara os formadores para identificar compensações e ineficiências.

Aula 3 • Biomecânica do Treino de Resistência

Examina os ângulos articulares, os percursos de carga e a ativação muscular durante os exercícios de resistência. Permite uma orientação técnica precisa para segurança e eficácia.

Aula 1 • Rastreio de Saúde e Estratificação de Risco

Abrange questionários de saúde pré-participação e classificação do risco cardiovascular. Garante que os formadores identificam contraindicações antes do início do exercício.

Aula 2 • Interpretação e Comunicação de Resultados

Ensina a interpretação de dados, comparações normativas e a apresentação de resultados acessíveis ao cliente. Estabelece a ponte entre os resultados da avaliação e as recomendações de programas acionáveis.

Aula 3 • Medição da Flexibilidade e da Composição Corporal

Abrange as técnicas de medição de «sit-and-reach», goniometria, pregas cutâneas e perímetros. Estabelece perfis de base completos para a definição de objetivos do cliente.

Aula 4 • Testes de Aptidão Cardiorrespiratória

Ensina testes submáximos e de campo de capacidade aeróbia e a sua interpretação. Relaciona as estimativas de VO2 com a prescrição de zonas de treino aeróbio.

Aula 1 • Conceção de Programas de Treino de Resistência

Abrange a manipulação do volume, intensidade, frequência e intervalos de descanso para objetivos de força. Ensina os formadores a construir programas para hipertrofia, força e resistência.

Aula 2 • Princípios da Adaptação ao Treino

Explica a sobrecarga, a especificidade, a reversibilidade e a individualidade como fundamentos da programação. Garante que todas as decisões do programa são baseadas na ciência da adaptação.

Aula 3 • Conceção de Programas de Treino Cardiorrespiratório

Introduz métodos de treino contínuo, intervalado e em circuito com prescrição de intensidade. Relaciona a programação aeróbia com os objetivos de saúde e desempenho do cliente.

Aula 4 • Programação da Flexibilidade e Mobilidade

Abrange protocolos de alongamento estático, dinâmico e PNF e a sua colocação nas sessões. Integra o trabalho de mobilidade nas fases de aquecimento, retorno à calma e recuperação.

Aula 1 • Padrões de Movimento Fundamentais

Ensina o agachamento, a rotação da anca, a impulsão, a tração e a carga como base de todo o treino de resistência. Estabelece a competência motora antes de introduzir a carga.

Aula 2 • Treino com Máquinas e Cabos

Introduz a configuração de máquinas, o ajuste de bancos e as progressões de exercícios com cabos. Garante que os formadores utilizam o equipamento do ginásio em segurança com populações de clientes diversas.

Aula 3 • Instrução de Exercícios com Pesos Livres

Abrange exercícios com barra, halteres e kettlebell com indicações de configuração, execução e segurança. Reforça a confiança do formador no treino de exercícios compostos e de isolamento.

Aula 4 • Treino Funcional e com Peso Corporal

Abrange progressões de flexões, lunges, pranchas e movimentos funcionais sem equipamento. Prepara os formadores para realizar sessões eficazes em qualquer ambiente.

Aula 1 • Treino de Adultos Idosos

Aborda as alterações relacionadas com a idade no músculo, osso e equilíbrio e as suas implicações na programação. Foca-se na prevenção de quedas, independência funcional e progressão segura.

Aula 2 • Exercício Pré-natal e Pós-natal

Ensina diretrizes de exercício seguro para cada trimestre e fases de recuperação pós-parto. Aborda contraindicações, considerações sobre o pavimento pélvico e protocolos de retorno ao exercício.

Aula 3 • Doença Crónica e Populações Clínicas

Abrange adaptações do exercício para obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e osteoporose. Prepara os instrutores para trabalhar dentro das diretrizes da equipa médica para clientes clínicos.

Aula 4 • Aptidão Física Juvenil e Educação Física

Abrange considerações desenvolvimentais, progressão de habilidades motoras e treino de resistência seguro para jovens. Prepara os instrutores para conceber programas de educação física adequados à idade.

Aula 1 • Micronutrientes e Hidratação

Apresenta vitaminas, minerais e equilíbrio de fluidos chave relevantes para clientes ativos. Destaca os riscos de deficiência e as estratégias de hidratação para o desempenho do exercício.

Aula 2 • Tempo de Ingestão de Nutrientes e Desempenho do Exercício

Examina estratégias nutricionais pré, intra e pós-exercício para desempenho e recuperação. Permite que os formadores forneçam orientação prática sobre o tempo das refeições aos clientes.

Aula 3 • Macronutrientes e Equilíbrio Energético

Abrange as funções dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras e os seus papéis no equilíbrio energético. Relaciona o conhecimento dos macronutrientes com a composição corporal e os objetivos de desempenho.

Aula 1 • Responsabilidades Legais e Documentação

Abrange o consentimento informado, as declarações de responsabilidade e o registo preciso das sessões. Protege os formadores e os clientes através de práticas legais e administrativas adequadas.

Aula 2 • Certificação e Desenvolvimento Profissional

Descreve os percursos de certificação, os requisitos de formação contínua e as opções de progressão na carreira. Motiva o crescimento profissional contínuo e a manutenção de credenciais.

Aula 3 • Resposta a Emergências e Primeiros Socorros

Abrange a RCP, o uso de DAE e a execução do plano de ação de emergência em contextos de fitness. Prepara os formadores para responder eficazmente a emergências cardíacas e de lesões.

Aula 4 • Ética Profissional e Âmbito de Prática

Define os limites profissionais do formador, os deveres de confidencialidade e as obrigações de referenciação. Garante uma conduta ética em todas as interações com clientes e colegas.