Curso de Modelagem Corporal

Aula 1 • Noções Básicas de Segurança e Prevenção de Lesões

Apresenta o rastreio de movimento, contraindicações e progressão segura de carga. Estabelece uma mentalidade de segurança em primeiro lugar antes de qualquer treino prático começar.

Aula 2 • Anatomia para Escultura Corporal

Abrange os principais grupos musculares, as suas origens, inserções e funções. Fornece o mapa anatómico necessário para visar os músculos com precisão em todo o treino subsequente.

Aula 3 • Fundamentos da Composição Corporal

Explica a massa gorda, a massa magra e a densidade óssea como variáveis da escultura corporal. Relaciona as métricas de composição com a definição de objetivos e o acompanhamento do progresso.

Aula 4 • Sistemas Energéticos e Escultura Corporal

Diferencia as vias ATP-PCr, glicolítica e oxidativa e os seus papéis no treino de resistência. Orienta as decisões de amplitude de repetições e períodos de repouso ao longo do curso.

Aula 1 • Exercícios com Peso Corporal e Faixas de Resistência

Apresenta a carga progressiva com peso corporal e a resistência com faixas para a escultura corporal. Expande a variedade de exercícios e apoia clientes com acesso limitado a equipamento.

Aula 2 • Fundamentos dos Pesos Livres

Ensina a forma correta para movimentos compostos com barra e halteres. Constrói a base técnica necessária para uma carga segura e sobrecarga progressiva.

Aula 3 • Métodos de Sobrecarga Progressiva

Apresenta a carga, o volume, a densidade e a técnica como variáveis de sobrecarga. Garante adaptação contínua sem platós ou sobretreino.

Aula 4 • Treino com Máquinas e Cabos

Abrange a configuração de máquinas, ângulos de cabos e execução de exercícios de isolamento. Complementa o trabalho com pesos livres ao permitir uma ativação muscular precisa.

Aula 1 • Noções Essenciais de Suplementação

Avalia suplementos baseados na evidência, incluindo proteínas em pó, creatina e cafeína. Ensina os clientes a priorizar alimentos integrais antes de adicionar suplementação.

Aula 2 • Papéis e Metas dos Macronutrientes

Detalha as funções das proteínas, hidratos de carbono e gorduras para o desempenho e recuperação na escultura corporal. Fornece metas práticas de gramas por quilograma para cada macronutriente.

Aula 3 • Equilíbrio Calórico e Composição Corporal

Explica o balanço energético, o excedente e o défice no contexto da recomposição corporal. Relaciona as metas calóricas com a taxa de ganho muscular e perda de gordura.

Aula 4 • Timing das Refeições e Partição de Nutrientes

Abrange as janelas de nutrição pré-treino, intra-treino e pós-treino. Otimiza o fornecimento de nutrientes para maximizar a síntese proteica muscular e a reposição de glicogénio.

Aula 1 • Semanas de Deload e Recuperação

Explica quando e como implementar deloads planeados para restaurar a capacidade de desempenho. Previne o sobretreino e sustenta o progresso a longo prazo na escultura corporal.

Aula 2 • Volume, Intensidade e Frequência

Define séries semanais por grupo muscular, zonas de intensidade e frequência de treino ideal. Equilibra o estímulo e a recuperação para impulsionar a hipertrofia consistente.

Aula 3 • Modelos de Periodização

Apresenta a periodização linear, ondulada e por blocos para o progresso a longo prazo na escultura corporal. Previne a estagnação ao variar sistematicamente o stress do treino ao longo do tempo.

Aula 4 • Estratégias de Divisão de Treino

Compara divisões de corpo inteiro, superior-inferior, puxa-empurra-pernas e por grupos musculares. Relaciona a seleção da divisão com a frequência de treino, capacidade de recuperação e objetivos do cliente.

Aula 1 • Treino de Glúteos e Isquiotibiais

Aplica variações de impulso da anca, peso morto romeno e flexão de pernas para maximizar o desenvolvimento da cadeia posterior. Aborda os défices de ativação dos glúteos comuns em clientes sedentários.

Aula 2 • Força e Definição do Core

Diferencia o treino do core baseado em anti-flexão, anti-rotação e flexão para a escultura corporal. Desenvolve estabilidade funcional do core juntamente com definição abdominal visível.

Aula 3 • Desenvolvimento dos Quadríceps e Gémeos

Visa a forma do quadríceps e dos gémeos através de variações de agachamento, prensa de pernas e protocolos de elevação dos gémeos. Equilibra o desenvolvimento da parte inferior do corpo para uma estética simétrica das pernas.

Aula 4 • Desenvolvimento do Peito e Costas

Abrange ângulos de pressão, variações de remada e mecânica da puxada alta para um desenvolvimento equilibrado do tronco. Aborda desequilíbrios comuns entre a força de empurrar e puxar.

Aula 1 • Atividade Não-Exercício e Movimento Diário

Quantifica o NEAT como uma variável significativa de gasto calórico nos resultados da escultura corporal. Ensina os clientes a aumentar o movimento diário sem adicionar sessões formais de exercício.

Aula 2 • Modalidades de Cardio e os Seus Efeitos

Compara o cardio em estado estável, intervalado e em circuito para perda de gordura e retenção muscular. Estabelece critérios para selecionar a modalidade correta por perfil de cliente.

Aula 3 • Integração de Cardio e Treino de Resistência

Sequencia as sessões de cardio e de musculação para minimizar a interferência e maximizar a adaptação. Aborda o agendamento no mesmo dia e em dias separados para diferentes horários de clientes.

Aula 4 • Cardio em Estado Estável de Baixa Intensidade

Aplica o LISS como uma ferramenta de queima de gordura favorável à recuperação em programas de escultura corporal. Ensina a definição de zonas de frequência cardíaca alvo e duração da sessão para uma oxidação de gordura ideal.

Aula 1 • Treino da Conexão Mente-Músculo

Desenvolve a ativação muscular intencional através de foco atencional e exercícios de pré-ativação. Melhora o estímulo hipertrófico ao melhorar a eficiência neuromuscular.

Aula 2 • Estratégias para Quebrar Platós

Diagnostica causas de treino, nutrição e recuperação de platós na escultura corporal. Aplica ajustes sistemáticos para reacender o progresso sem revisões radicais dos programas.

Aula 3 • Semana de Pico e Preparação para Competição

Abrange a manipulação de água, a carga de hidratos de carbono e a prática de poses para a preparação para competições. Prepara os clientes para apresentar o seu melhor físico numa data-alvo específica.

Aula 4 • Especialização em Grupos Musculares com Atraso

Concebe blocos de priorização para alinhar músculos subdesenvolvidos com grupos dominantes. Aplica ajustes de frequência, volume e variedade de exercícios para áreas com atraso.

Aula 1 • Definição de Objetivos e Gestão de Expectativas

Aplica quadros de objetivos SMART aos prazos de escultura corporal e projeções realistas de resultados. Alinha as expectativas do cliente com as taxas baseadas na evidência de ganho muscular e perda de gordura.

Aula 2 • Protocolo de Avaliação Inicial do Cliente

Estrutura a recolha do historial de saúde, o rastreio de movimento e a avaliação da composição corporal. Estabelece uma base de referência completa para a conceção individualizada do programa.

Aula 3 • Acompanhamento do Progresso e Reavaliação

Implementa sistemas de acompanhamento por fotografia, medição, força e composição corporal. Utiliza dados de reavaliação para fazer ajustes baseados na evidência no programa a cada quatro a seis semanas.

Aula 4 • Construção de Relações de Longo Prazo com o Cliente

Desenvolve estratégias de retenção, sistemas de responsabilização e práticas de comunicação para o sucesso sustentado do cliente. Transforma clientes de escultura corporal de curto prazo em parceiros de treino de longo prazo.