Curso de Jiu Jitsu

Aula 1 • Padrões Fundamentais de Movimento

Exercícios de shrimp, ponte, rolamento e quedas como vocabulário de movimentos do Jiu-Jitsu. Esses padrões sustentam cada técnica ensinada nos capítulos seguintes.

Aula 2 • Noções Básicas de Anatomia e Mecânica Corporal

Apresenta articulações, pontos de alavanca e grupos musculares relevantes para o grappling. Compreender a mecânica corporal permite que os alunos apliquem e resistam às técnicas de forma mais eficaz.

Aula 3 • Princípios de Pegada e Enquadramento

Ensina tipos de pegada, quebra de pegada e construção de quadros para controlar a distância. Pegadas e enquadramentos eficazes são pré-requisitos para executar todas as técnicas em pé e no solo.

Aula 4 • Segurança, Etiqueta e Cultura do Dojo

Aborda o bater, higiene, regras do tatame e comportamento respeitoso no treino. Hábitos seguros previnem lesões e criam o ambiente cooperativo essencial para o desenvolvimento de habilidades.

Aula 1 • Controle da Montada e Escapes

Estabelece a mecânica da montada alta e baixa e ensina os dois escapes principais. Os alunos praticam a manutenção da distribuição de peso dominante e sua desestabilização por baixo.

Aula 2 • Retenção e Recuperação de Guarda

Ensina a manutenção ativa da guarda e a recuperação quando a guarda é passada. Os alunos aprendem a usar frames, ganchos e movimento do quadril para restaurar a posição defensiva.

Aula 3 • Compreendendo a Hierarquia Posicional

Mapeia as posições da guarda à montada e explica por que a dominância é medida pelo controle e acesso à finalização. Fornece a estrutura estratégica para todo o trabalho de solo.

Aula 4 • Controle Pelas Costas e Pegada Cinto de Segurança

Ensina a montada pelas costas como a posição de maior valor e o sistema de controle cinto de segurança. Os alunos aprendem a manter os ganchos, controlar a postura e evitar que o oponente escape.

Aula 1 • Conceitos de Passagem de Guarda Aberta

Apresenta a passagem por pressão e a passagem por movimento como duas filosofias distintas. Os alunos aprendem a ler a estrutura do guardeiro e selecionar o estilo de passagem apropriado.

Aula 2 • Quebra e Passagem da Guarda Fechada

Ensina a postura dentro da guarda fechada e duas sequências primárias de quebra e passagem. A postura adequada previne finalizações enquanto cria o espaço necessário para iniciar as passagens.

Aula 3 • Passando por Entrelaçamentos de Perna

Aborda a navegação segura pelas guardas De La Riva, aranha e laço sem entrar na zona de perigo das chaves de perna. Os alunos aprendem a tirar as pegadas e controlar as pernas antes de se comprometer com a passagem.

Aula 4 • Combinando e Encadeando Passagens de Guarda

Desenvolve a capacidade de ligar múltiplas tentativas de passagem em uma sequência ofensiva contínua. Os alunos praticam a leitura das reações defensivas e a troca fluida entre as passagens.

Aula 1 • Chaves Kimura e Americana

Apresenta a família de chaves de ombro dois-contra-um a partir do controle lateral e da montada. Os alunos aprendem a mecânica da pegada, direção da rotação e como evitar que o oponente role.

Aula 2 • Estrangulamentos de Gola a Partir da Montada

Ensina o estrangulamento cruzado de gola e o estrangulamento Ezekiel usando o kimono a partir da posição montada. A profundidade da pegada e o drive do cotovelo são enfatizados como as chaves para uma finalização eficaz.

Aula 3 • Fundamentos do Triângulo

Ensina a entrada do triângulo a partir da guarda e os ajustes necessários para finalizar contra a postura. Ângulo, posição da perna e controle de cabeça são as três variáveis críticas para a finalização.

Aula 4 • Mecânica do Estrangulamento Pelas Costas

Detalha o estrangulamento pelas costas a partir da montada pelas costas com posicionamento preciso do braço e da mão. Os alunos praticam a sequência completa, do cinto de segurança à finalização contra defesa ativa.

Aula 1 • Fundamentos da Guarda De La Riva

Ensina a mecânica do gancho De La Riva e as principais opções de varredura e pegada nas costas. Os alunos aprendem a controlar a perna da frente e usar a pegada externa para desestabilizar o passador.

Aula 2 • Entradas para Omoplata e Gogoplata

Aborda a omoplata tanto como finalização quanto como plataforma de varredura a partir da guarda. Os alunos aprendem a mecânica da rotação e como finalizar ou fazer a transição quando o oponente rola.

Aula 3 • Varreduras e Ataques da Meia-Guarda

Aborda a varredura com underhook, a posição dog fight e a pegada nas costas a partir da meia-guarda. Os alunos aprendem a usar o underhook como a ferramenta central para reverter a posição.

Aula 4 • Estrutura Ofensiva da Guarda Fechada

Estabelece a quebra da postura como pré-requisito para todos os ataques da guarda fechada. Os alunos aprendem a controlar a cabeça e o braço para montar varreduras e entradas de finalização.

Aula 1 • Queda de Perna Simples e Finalizações

Aborda as entradas de perna simples alta e baixa e as múltiplas opções de finalização disponíveis. Os alunos aprendem a manter a perna quando o oponente defende e a encadear outros ataques.

Aula 2 • Postura, Movimentação dos Pés e Gerenciamento de Distância

Estabelece uma postura de luta estável e os padrões de movimentação dos pés usados para controlar a distância de engajamento. A postura e o movimento adequados são a base para todas as entradas de queda.

Aula 3 • Sprawl e Defesa de Quedas

Ensina o sprawl, o whizzer e a posição de cabeça frontal como as principais ferramentas de defesa de quedas. Os alunos aprendem a neutralizar as tentativas de queda e fazer a transição para posições ofensivas a partir da defesa.

Aula 4 • Queda de Perna Dupla

Ensina o passo de penetração, a troca de nível e a mecânica de finalização da perna dupla. Os alunos praticam entradas a partir de pegadas de gola e underhooks contra defesa ativa.

Aula 1 • Segurança nas Chaves de Perna e Regras Posicionais

Estabelece as zonas de perigo, o timing do bater e as trocas posicionais exclusivas das chaves de perna. Hábitos de prática seguros são inegociáveis antes de qualquer mecânica de finalização ser introduzida.

Aula 2 • Mecânica da Chave de Tornozelo Reta

Aborda a entrada ashi garami e a finalização da chave de tornozelo reta como o ataque de perna fundamental. Os alunos aprendem o alinhamento correto do quadril e a pressão no tendão de Aquiles para uma finalização controlada.

Aula 3 • Entrada e Finalização do Heel Hook por Dentro

Ensina o heel hook por dentro a partir do ashi garami padrão com ênfase na aplicação controlada. Os alunos praticam a mecânica da rotação e reconhecem quando o bater é iminente.

Aula 4 • Heel Hook por Fora e Sistema de Chaves de Perna

Aborda o heel hook por fora a partir da posição saddle e como as chaves de perna se conectam em um sistema. Os alunos aprendem a encadear entradas e usar ameaças posicionais para criar oportunidades de finalização.

Aula 1 • Testando Técnicas sob Pressão

Apresenta métodos de resistência gradual para testar técnicas contra parceiros cada vez mais ativos. Os alunos aprendem quais detalhes técnicos falham sob pressão e como corrigi-los.

Aula 2 • Preparação e Estratégia para Competição

Aborda análise de chaveamento, gerenciamento de peso, protocolos de aquecimento e preparação mental para a competição. Os alunos desenvolvem uma rotina pré-competição que maximiza a performance no dia.

Aula 3 • Construindo um Plano de Jogo Pessoal

Orienta os alunos a identificar suas posições mais fortes e construir um sistema de ataque coerente. Um plano de jogo focado acelera o desenvolvimento de habilidades ao reduzir a fadiga de decisão.

Aula 4 • Princípios do Sparring Eficaz

Estabelece a mentalidade, a calibragem de intensidade e os objetivos de aprendizado que tornam o sparring produtivo. Os alunos aprendem a tratar o rolar como resolução de problemas, e não como vencer ou perder.