Corso Ashtanga

Lezione 1 • Storia e Lignaggio dell'Ashtanga

Traccia l'Ashtanga da Patanjali, attraverso Krishnamacharya, fino a Pattabhi Jois. Radica i praticanti nella tradizione in cui stanno entrando.

Lezione 2 • Preparare uno Spazio di Pratica Sicuro

Copre il posizionamento del tappetino, la temperatura della stanza, gli attrezzi e l'igiene personale per una pratica sicura. Stabilisce abitudini che prevengono gli infortuni fin dalla prima sessione.

Lezione 3 • Gli Otto Rami Spiegati

Scompone ciascuno degli otto rami, da Yama a Samadhi. Fornisce la spina dorsale etica e filosofica per tutta la pratica fisica.

Lezione 1 • Jalandhara Bandha e Integrazione

Introduce il sigillo della gola e spiega quando viene applicato nella sequenza completa. Integrare tutti e tre i bandha crea il circuito energetico interno completo.

Lezione 2 • Attivazione di Mula Bandha

Isola e attiva il sigillo del pavimento pelvico per stabilizzare la base della colonna. Un Mula Bandha sostenuto supporta tutte le posture in piedi e da seduti.

Lezione 3 • Tecnica di Ujjayi Pranayama

Insegna la meccanica del respiro ujjayi—inalazione nasale, leggera costrizione glottica ed espirazione udibile. Un ritmo del respiro costante stabilizza il sistema nervoso durante la pratica.

Lezione 4 • I Nove Punti Drishti nella Pratica

Associa ciascuno dei nove punti dello sguardo a posture e transizioni specifiche. Un drishti focalizzato riduce la distrazione e approfondisce la concentrazione interna.

Lezione 1 • Anatomia di Surya Namaskara A

Scompone tutte e nove le posizioni del Saluto al Sole A con indicazioni di allineamento e conteggi del respiro. La ripetizione costruisce la memoria muscolare necessaria per la serie completa.

Lezione 2 • Vinyasa come Movimento di Collegamento

Definisce il vinyasa come il sistema di movimento a respiro contato che collega le posture. Comprendere il conteggio del vinyasa prepara i praticanti alla struttura completa della Prima Serie.

Lezione 3 • Anatomia di Surya Namaskara B

Aggiunge Utkatasana e Virabhadrasana I al saluto, aumentando la richiesta su gambe e anche. I praticanti imparano a mantenere bandha e drishti attraverso conteggi del respiro più lunghi.

Lezione 1 • Trikonasana e Parsvakonasana

Insegna le posture del triangolo esteso e dell'angolo laterale con l'apertura laterale del corpo. Un corretto allineamento dei piedi e l'impilamento dell'anca prevengono tensioni a ginocchia e parte bassa della schiena.

Lezione 2 • Variazioni di Prasarita Padottanasana

Esplora tutte e quattro le variazioni di Prasarita per aprire l'interno coscia e decomprimere la colonna cervicale. Ogni variazione mira a un aspetto diverso della mobilità di anche e spalle.

Lezione 3 • Sequenza del Guerriero e Transizioni

Copre Virabhadrasana A e B con enfasi sull'allineamento dell'anca e il tracciamento del ginocchio. Transizioni vinyasa fluide tra i guerrieri costruiscono coordinazione e resistenza.

Lezione 4 • Piegamenti in Avanti e Cerniera dell'Anca

Copre Padangusthasana, Padahastasana e Uttanasana con allineamento preciso e indicazioni sul respiro. La lunghezza degli ischio-crurali e la decompressione spinale sono i risultati primari.

Lezione 1 • Variazioni A, B, C di Janu Sirsasana

Esplora tre distinti posizionamenti del tallone che ruotano progressivamente l'articolazione dell'anca. Ogni variazione richiede diversi livelli di rotazione esterna e flessibilità della caviglia.

Lezione 2 • Serie Marichyasana dalla A alla D

Progredisce attraverso quattro posture Marichyasana che combinano piegamenti in avanti, torsioni e legature. La serie apre sistematicamente spalle, anche e colonna toracica.

Lezione 3 • Purvottanasana e Ardha Baddha

Introduce il contro-piegamento all'indietro e il piegamento in avanti a mezzo loto legato. Queste posture bilanciano il lavoro di piegamento in avanti e aprono i rotatori dell'anca.

Lezione 4 • Navasana e Integrazione del Core

Sviluppa una forza del core sostenuta attraverso cinque ripetizioni della posizione della barca con salti indietro. L'attivazione dei bandha e il controllo del respiro sono messi alla prova sotto una prolungata richiesta muscolare.

Lezione 1 • Posture Supine e Torsioni Spinali

Introduce Supta Padangusthasana e Ubhaya Padangusthasana come lavoro supino su ischio-crurali ed equilibrio. Le torsioni spinali neutralizzano la colonna prima della sequenza finale.

Lezione 2 • Tecnica di Sirsasana sulla Testa

Sviluppa un'entrata, un equilibrio e un'uscita sicuri nella verticale sulla testa come re delle posture nella sequenza finale. La forza di core e spalle previene la compressione del collo.

Lezione 3 • Sarvangasana e Halasana

Insegna la posizione sulla spalle e l'aratro come inversioni principali della sequenza finale. Un corretto allineamento di spalle e collo previene la compressione cervicale.

Lezione 4 • Posture Profonde di Apertura dell'Anca

Copre Baddha Konasana, Upavishta Konasana e Supta Konasana per rilasciare l'interno inguine e la capsula dell'anca. Queste posture preparano il corpo per le posture basate sul loto.

Lezione 1 • Memorizzare la Prima Serie

Fornisce strategie per memorizzare l'intera sequenza di posture e conteggi vinyasa. Una memorizzazione affidabile permette una pratica personale ininterrotta.

Lezione 2 • Auto-Regolazione e Indicazioni di Allineamento

Insegna ai praticanti a identificare e correggere i propri disallineamenti usando la propriocezione e il feedback del respiro. L'auto-correzione riduce la dipendenza dall'istruzione esterna.

Lezione 3 • Costruire una Pratica Quotidiana Costante

Affronta la programmazione, i giorni di luna, i giorni di riposo e la durata della pratica per sostenere una routine a lungo termine. La costanza, più dell'intensità, è il principio guida.

Lezione 1 • Kapotasana e Lavoro Profondo sui Piegamenti all'Indietro

Affronta Kapotasana come il piegamento all'indietro apicale della Serie Intermedia che richiede un'ampia preparazione. Protocolli di entrata e uscita sicuri proteggono la colonna lombare e le articolazioni sacroiliache.

Lezione 2 • Pashasana e Krounchasana

Introduce le prime due posture della Serie Intermedia—una torsione profonda accovacciata e un allungamento degli ischio-crurali. Queste posture richiedono flessibilità della caviglia e lunghezza degli ischio-crurali superiori a quelli della Prima Serie.

Lezione 3 • Criteri di Prontezza per l'Intermedia

Definisce i parametri fisici e mentali richiesti prima di iniziare la Serie Intermedia. Un avanzamento prematuro rischia infortuni e mina le fondamenta della Prima Serie.

Lezione 4 • Panoramica su Equilibri sulle Braccia e Inversioni

Presenta in anteprima Pincha Mayurasana e Karandavasana come le inversioni avanzate della Serie Intermedia. La stabilità delle spalle e il controllo del core sono i requisiti fondamentali.