Dedika è una piattaforma per imparare facendo: preparare una proposta commerciale, diventare manicure o imparare a usare un nuovo strumento, per esempio. Qualunque sia il tuo obiettivo, i migliori contenuti sull’argomento esistono già. Il problema è che spesso sono in un’altra lingua, costano caro, sono sparsi in giro, non offrono esercizi pratici o fanno parte di corsi troppo lunghi per chi ha una vita frenetica. Per questo Dedika ha un metodo tutto suo: cerchiamo questi materiali ovunque si trovino, selezioniamo ciò che è utile per il tuo obiettivo, li rivediamo con il supporto di esperti sempre disponibili per chiarire dubbi e creiamo attività pratiche per farti imparare facendo. Tu sei la persona più importante nel tuo percorso e nessuno lo conosce meglio di te: scegli i contenuti e la durata del corso, se vuoi imparare online o offline e in quale formato. Può essere in video, testo, audio o riassunto. A modo tuo, solo con ciò che ha senso per te. Qui, ogni momento dedicato vale di più e arrivi più velocemente a ciò che conta davvero.

I nostri corsi includono un riassunto alla fine di ogni capitolo, dal quale puoi scaricare un PDF e stamparlo.

Più di 2 milioni di studenti in tutto il mondo

Il corso è disponibile in più di 180 paesi in tutto il mondo

Certificato valido nel tuo paese

Pagina principale

...

Corso di Meditazione Mindfulness

Tutti i corsi

Salute e Medicina

Yoga

Corso di Meditazione Mindfulness

Per tutti i livelli

Corso di Meditazione Mindfulness

Questo Corso di Meditazione Mindfulness Le offre un sistema completo e scientificamente fondato per costruire una pratica di meditazione che si mantenga nel tempo. Dalla consapevolezza del respiro e dalla scansione corporea alla gentilezza amorevole e alla consapevolezza aperta, ogni tecnica è radicata nelle neuroscienze e nella psicologia. Ridurrà lo stress, affinerà la concentrazione e svilupperà una resilienza emotiva che si estenderà a ogni ambito della Sua vita.

Dedika per aziende

Cosa imparerai:

Imparerà a stabilire una pratica di meditazione coerente, partendo dalla consapevolezza del respiro per progredire attraverso la scansione corporea, l'osservazione dei pensieri e le tecniche di consapevolezza aperta. Il corso illustra il framework RAIN per lavorare con le emozioni difficili, la meditazione di gentilezza amorevole per migliorare le relazioni e il movimento consapevole per estendere la consapevolezza nella vita quotidiana. Esplorerà inoltre i principi della riduzione dello stress basata sulla mindfulness, le strategie di mindfulness digitale e gli strumenti per la sostenibilità della pratica a lungo termine. Alla fine, disporrà di un programma di pratica personalizzato, progettato per sostenere la crescita continua ben oltre la lezione conclusiva.

Come studi in modo pratico Corso di Meditazione Mindfulness

Come metti in pratica Corso di Meditazione Mindfulness

Per te che sei un'azienda e vuoi formare il tuo team

Su Dedika per aziende, il corso include esercizi ed esempi personalizzati sul tuo business e secondo le esigenze della tua azienda.

Clicca qui

Contenuto del corso

8 Capitoli • 40 LezioniDurata tra 4 e 360 ore (decidi tu)

Capitolo 1Vedi dettagli

Fondamenti di Mindfulness e Meditazione

Lezione 1 • Impostare una Pratica Sostenibile
Tratta l'ambiente, la posizione e gli elementi essenziali di pianificazione per una meditazione costante. Gli studenti terminano con un piano iniziale personalizzato.
Lezione 2 • Principi Fondamentali della Consapevolezza Mindful
Introduce il non-giudizio, la mente del principiante e l'accettazione come atteggiamenti fondamentali. Questi principi guidano il modo in cui gli studenti approcciano ogni tecnica del corso.
Lezione 3 • La Scienza Dietro la Mindfulness
Passa in rassegna la ricerca neuroscientifica e psicologica a sostegno dei benefici della mindfulness. Collega i risultati empirici alla motivazione pratica per la pratica quotidiana.
Lezione 4 • Idee Sbagliate Comuni sulla Meditazione
Affronta i miti che creano barriere all'inizio di una pratica. Chiarire le idee sbagliate costruisce aspettative realistiche e riduce gli abbandoni precoci.
Lezione 5 • Definire la Mindfulness e le Sue Origini
Traccia la mindfulness dalle tradizioni contemplative alla moderna pratica laica. Fornisce il contesto storico che inquadra l'approccio basato sull'evidenza del corso.

Capitolo 2Vedi dettagli

Consapevolezza del Respiro come Ancoraggio Primario

Lezione 1 • Pratiche di Conteggio e Nota Mentale
Introduce il conteggio dei respiri e la nota mentale come supporti per i principianti. Questi strumenti stabilizzano l'attenzione prima che vengano introdotte tecniche più aperte.
Lezione 2 • Anatomia del Respiro
Spiega la meccanica respiratoria e come i pattern del respiro riflettano gli stati mentali. Comprendere la fisiologia approfondisce l'uso intenzionale del respiro nella pratica.
Lezione 3 • Tecnica di Base dell'Osservazione del Respiro
Guida gli studenti attraverso un'attenzione sostenuta alle sensazioni del respiro alle narici o all'addome. Questa è l'abilità fondamentale praticata durante tutto il corso.
Lezione 4 • Estendere Gradualmente le Sessioni di Respiro
Fornisce una progressione strutturata da sessioni di cinque minuti a sessioni di trenta minuti. L'estensione graduale previene la frustrazione e costruisce una resistenza autentica.
Lezione 5 • Lavorare con la Distrazione
Insegna il ciclo riconoscimento-ritorno quando l'attenzione divaga. Gestire abilmente la distrazione è il meccanismo centrale dello sviluppo della concentrazione.

Capitolo 3Vedi dettagli

Scansione Corporea e Consapevolezza Somatica

Lezione 1 • Consapevolezza Corporea Informale nella Vita Quotidiana
Estende la pratica somatica oltre le sessioni formali alle attività di tutti i giorni. Gli studenti imparano a usare brevi check-in corporei come monitor dello stress in tempo reale.
Lezione 2 • Rilasciare la Tensione Attraverso la Consapevolezza
Esplora come l'attenzione sostenuta alle aree di tensione possa facilitare un rilascio naturale. Gli studenti praticano il permettere piuttosto che forzare il rilassamento fisico.
Lezione 3 • Protocollo Guidato di Scansione Corporea
Guida gli studenti attraverso una scansione sistematica dell'attenzione dalla testa ai piedi. Questo protocollo strutturato costituisce la pratica somatica principale del capitolo.
Lezione 4 • Introduzione all'Interocezione
Definisce l'interocezione e spiega il suo ruolo nell'autoregolazione e nel benessere. Stabilisce perché la consapevolezza basata sul corpo integri la pratica focalizzata sul respiro.
Lezione 5 • Distinguere i Tipi di Sensazione
Allena gli studenti a identificare pressione, temperatura, formicolio e dolore senza reattività. Un'etichettatura precisa riduce l'avversione automatica e aumenta l'equanimità.

Capitolo 4Vedi dettagli

Osservazione Mindful di Pensieri ed Emozioni

Lezione 1 • Equanimità e Non-Reattività
Distingue l'equanimità dalla soppressione e insegna come mantenere l'equilibrio in presenza di contenuti mentali intensi. Costruisce la stabilità necessaria per le pratiche di consapevolezza aperta.
Lezione 2 • Il Diario come Pratica Riflessiva
Integra la scrittura di un diario post-sessione per consolidare l'insight dalla pratica di osservazione. La riflessione scritta accelera il riconoscimento dei pattern e la comprensione di sé.
Lezione 3 • Lavorare con le Emozioni Difficili
Introduce RAIN (Riconoscere, Accogliere, Indagare, Nutrire) come approccio strutturato ai sentimenti difficili. Gli studenti praticano il rivolgersi verso il disagio anziché allontanarsene.
Lezione 4 • Notare ed Etichettare gli Eventi Mentali
Insegna l'etichettatura sistematica di categorie di pensiero come pianificare, preoccuparsi e ricordare. L'etichettatura crea distanza cognitiva e riduce la carica emotiva.
Lezione 5 • Comprendere la Natura dei Pensieri
Esamina i pensieri come eventi mentali piuttosto che fatti o comandi. Questa riformulazione è fondamentale per ridurre la fusione cognitiva e la ruminazione.

Capitolo 5Vedi dettagli

Pratiche di Gentilezza Amorevole e Compassione

Lezione 1 • Superare le Barriere all'Auto-Compassione
Affronta autocritica, vergogna e indegnità che bloccano la gentilezza amorevole verso sé stessi. Gli studenti praticano la riformulazione del dialogo interiore usando un linguaggio compassionevole.
Lezione 2 • Introduzione alla Meditazione Metta
Spiega lo scopo e i meccanismi della pratica di gentilezza amorevole e i suoi benefici psicologici. Stabilisce le basi emotive prima che vengano introdotte le tecniche basate sulle frasi.
Lezione 3 • Meditazione di Compassione per la Sofferenza
Introduce tonglen e tecniche focalizzate sulla compassione per incontrare il dolore con cura. Distingue la compassione dal disagio empatico per prevenire il burnout.
Lezione 4 • Pratica Classica delle Frasi di Gentilezza Amorevole
Guida gli studenti attraverso l'invio di frasi di augurio a sé stessi, persone care, persone neutre e persone difficili. L'espansione sistematica costruisce un calore genuino attraverso le relazioni.
Lezione 5 • Integrare la Compassione nelle Interazioni Quotidiane
Estende la pratica formale della compassione alle relazioni del mondo reale e agli ambienti lavorativi. Gli studenti sviluppano micro-pratiche per l'ascolto e la risposta compassionevoli.

Capitolo 6Vedi dettagli

Consapevolezza Aperta e Attenzione Senza Scelta

Lezione 1 • Pratica di Consapevolezza Sensoriale Panoramica
Guida gli studenti a ricevere tutti gli input sensoriali—suono, sensazione, vista—senza preferenza. Sviluppa un'attenzione ricettiva che è alla base della consapevolezza senza scelta.
Lezione 2 • L'Insight che Sorge dalla Pratica Aperta
Esamina come la consapevolezza aperta crei le condizioni per un insight spontaneo sull'impermanenza e sul sé. Gli studenti imparano a ricevere e integrare l'insight senza attaccamento.
Lezione 3 • Tecnica di Consapevolezza Senza Scelta
Introduce la pratica di prestare attenzione a qualunque cosa sorga senza dirigere l'attenzione. Gli studenti imparano a sostenere la presenza aperta senza afferrare o respingere.
Lezione 4 • Lavorare con la Quiete e il Silenzio
Esplora la qualità della quiete interiore accessibile attraverso la consapevolezza aperta. Gli studenti praticano il riposo nel silenzio come supporto per approfondire l'insight.
Lezione 5 • Dall'Attenzione Focalizzata alla Consapevolezza Aperta
Spiega il continuum dall'attenzione ristretta all'attenzione ampia e aperta e quando ciascuna è appropriata. Costruisce la prontezza concettuale per rilasciare l'oggetto di ancoraggio.

Capitolo 7Vedi dettagli

Mindfulness in Movimento e Attività Quotidiana

Lezione 1 • Progettare un Piano di Mindfulness per l'Intera Giornata
Guida gli studenti a mappare le pratiche formali e informali nell'arco di una giornata tipo. Crea una strategia di integrazione personalizzata e sostenibile per il mantenimento a lungo termine.
Lezione 2 • Mindfulness Durante i Compiti di Routine
Trasforma attività ordinarie come lavare i piatti e il tragitto casa-lavoro in pratica informale. Gli studenti identificano compiti di ancoraggio personali per l'integrazione quotidiana della mindfulness.
Lezione 3 • Pratica di Alimentazione Consapevole
Applica la consapevolezza sensoriale all'intera esperienza alimentare, dalla preparazione alla digestione. Sviluppa gratitudine, consapevolezza della sazietà e riduce il consumo automatico.
Lezione 4 • Fondamenti di Meditazione Camminata
Insegna la meditazione camminata a passo lento e a passo naturale con attenzione al contatto del piede e al movimento del corpo. Collega la pratica seduta alla consapevolezza del movimento incarnato.
Lezione 5 • Comunicazione e Ascolto Mindful
Applica la consapevolezza del momento presente alle conversazioni, riducendo il discorso reattivo e migliorando la connessione. Si basa sulle capacità di osservazione emotiva dei capitoli precedenti.

Capitolo 8Vedi dettagli

Approfondire la Pratica e Sostenibilità a Lungo Termine

Lezione 1 • Misurare la Crescita e Celebrare i Progressi
Fornisce framework per valutare i cambiamenti qualitativi e quantitativi nella pratica e nel benessere. Rafforza la motivazione attraverso un'autovalutazione onesta e compassionevole.
Lezione 2 • Comunità, Insegnanti e Apprendimento Continuo
Esplora il ruolo del sangha, dei mentori e dello studio continuato nel sostenere la motivazione. Identifica le risorse per approfondire la pratica dopo la fine del corso.
Lezione 3 • Costruire un Curriculum di Pratica Personale
Guida gli studenti a progettare un piano di pratica progressivo e auto-diretto utilizzando tutte le tecniche del corso. Incoraggia la titolarità e l'autonomia nello sviluppo continuo.
Lezione 4 • Ostacoli Comuni e Come Affrontarli
Identifica i cinque ostacoli classici—desiderio, avversione, torpore, irrequietezza e dubbio—e gli antidoti pratici. Prepara gli studenti alle inevitabili sfide di una pratica sostenuta.
Lezione 5 • Pratica di Ritiro e Sessioni Intensive
Introduce i formati di ritiro di un giorno e di più giorni come acceleratori di profondità. Gli studenti imparano come prepararsi, navigare e integrare le esperienze di ritiro.

Certificazione

Il tuo certificato valido di completamento

Questo corso è per te:

Professionisti impegnati: alla ricerca di strumenti pratici per gestire la pressione e la distrazione sul lavoro.
Operatori sanitari: cercano modi per prevenire il burnout e rafforzare la presenza emotiva nel rapporto con i pazienti.
Coach e terapeuti che desiderano integrare i principi di mindfulness nel lavoro con i propri clienti.
Professionisti creativi: sperano di eliminare il rumore mentale e di sbloccare un flusso creativo più coerente.
Educatori e responsabili di team: desiderano essere un modello di presenza calma e concentrata per coloro che guidano.
Principianti curiosi: attratti dalla comprensione della propria mente e dalla costruzione di una stabilità interiore duratura.

Cosa dicono i nostri studenti

Le sue lezioni sono perfette. Ho acquistato il pacchetto annuale e finalmente ho l'opportunità di seguire diversi argomenti di mio interesse senza dover cambiare piattaforma... vi ringrazio per tutto quello che fate, vi ho già raccomandati ad altre persone...