Kursus Pemakanan Gim

Pelajaran 1 • Peranan Makronutrien dalam Senaman

Mentakrifkan fungsi karbohidrat, protein, dan lemak semasa latihan dan pemulihan. Menyediakan justifikasi biokimia untuk keutamaan makronutrien.

Pelajaran 2 • Mikronutrien untuk Fungsi Olahraga

Mengenal pasti vitamin dan mineral yang kritikal untuk pengeluaran tenaga, kesihatan tulang, dan imuniti. Menghubungkan risiko kekurangan dengan corak diet biasa pengunjung gim.

Pelajaran 3 • Air dan Keseimbangan Elektrolit

Menerangkan fisiologi penghidratan dan peranan elektrolit dalam pengecutan otot dan isyarat saraf. Menetapkan penghidratan sebagai pemboleh ubah prestasi.

Pelajaran 4 • Sistem Tenaga dan Sumber Bahan Api

Merangkumi laluan pengeluaran ATP dan substrat yang membekalkan kuasa setiap sistem. Menghubungkan metabolisme tenaga secara langsung dengan tuntutan latihan gim.

Pelajaran 1 • Keperluan Protein untuk Atlet Gim

Mengkaji semula julat pengambilan protein berasaskan penyelidikan untuk hipertrofi, kekuatan, dan daya tahan. Menetapkan protein sebagai makronutrien keutamaan yang perlu ditetapkan terlebih dahulu.

Pelajaran 2 • Peruntukan Karbohidrat dan Lemak

Membimbing peruntukan baki kalori antara karbohidrat dan lemak selepas protein ditetapkan. Mengimbangi keperluan prestasi dengan keutamaan diet individu.

Pelajaran 3 • Menjejak dan Melaraskan Pengambilan

Memperkenalkan kaedah pencatatan makanan dan mengajar pelarasan dipacu data berdasarkan trend berat badan. Membina tabiat pengurusan pemakanan berulang.

Pelajaran 4 • Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian

Menguraikan komponen TDEE: BMR, NEAT, TEF, dan aktiviti senaman. Menyediakan rangka kerja pengiraan yang digunakan sepanjang kursus.

Pelajaran 1 • Memenuhi Sasaran Protein Secara Praktikal

Menterjemahkan sasaran protein ke dalam pelan hidangan sebenar menggunakan sumber makanan yang mudah diakses dan berpatutan. Membina kemahiran praktikal untuk perancangan protein berdepan klien.

Pelajaran 2 • Sumber Protein Berasaskan Tumbuhan

Menilai kekacang, bijirin, soya, dan biji benih untuk kesempurnaan asid amino dan pengambilan praktikal. Menangani strategi penggabungan untuk memenuhi keperluan asid amino esensial.

Pelajaran 3 • Metrik Kualiti Protein Diterangkan

Memperkenalkan PDCAAS, DIAAS, dan nilai biologi sebagai alat untuk membandingkan sumber protein. Mendasari pemilihan makanan dalam standard kualiti yang boleh diukur.

Pelajaran 4 • Sumber Protein Berasaskan Haiwan

Menilai daging, ayam, ikan, telur, dan tenusu sebagai sumber protein lengkap. Membandingkan kandungan leusina dan penggunaan praktikal dalam pelan pemakanan gim.

Pelajaran 1 • Asid Lemak Omega-3 dan Pemulihan

Memberi tumpuan kepada peranan EPA dan DHA dalam mengurangkan keradangan akibat senaman dan menyokong pemulihan otot. Mengenal pasti sumber makanan dan suplemen dengan panduan dos praktikal.

Pelajaran 2 • Pendekatan Rendah Karbohidrat dan Ketogenik

Menilai diet ketogenik dan rendah karbohidrat untuk prestasi gim, komposisi badan, dan garis masa penyesuaian. Mempersembahkan pertukaran berasaskan bukti untuk matlamat kekuatan dan hipertrofi.

Pelajaran 3 • Jenis Karbohidrat dan Respons Glisemik

Membezakan karbohidrat ringkas, kompleks, dan berserat mengikut kadar penghadaman dan kesan glisemik. Menghubungkan pemilihan karbohidrat dengan kestabilan tenaga semasa latihan.

Pelajaran 4 • Jenis Lemak Diet dan Kesihatan

Mengkategorikan lemak tepu, tak tepu, dan lemak trans mengikut struktur dan kesan kesihatan. Membimbing pelajar ke arah pilihan kualiti lemak yang menyokong kesihatan hormon dan kardiovaskular.

Pelajaran 1 • Strategi Pemakanan Semasa Senaman

Merangkumi pengisian bahan api semasa sesi berpanjangan atau volum tinggi dengan karbohidrat dan elektrolit. Relevan untuk atlet lanjutan dengan sesi melebihi 60–90 minit.

Pelajaran 2 • Pemakanan pada Hari Rehat

Menangani bagaimana keperluan kalori dan makronutrien berubah pada hari bukan latihan. Mengajar kitaran karbohidrat dan strategi perancangan makan hari rehat.

Pelajaran 3 • Pemakanan Pemulihan Selepas Senaman

Menerangkan konsep tetingkap anabolik dan pengambilan protein dan karbohidrat selepas senaman berasaskan bukti. Menghubungkan pemakanan pemulihan dengan kadar sintesis protein otot.

Pelajaran 4 • Kekerapan dan Pengagihan Makan

Menilai bukti tentang kekerapan makan dan pengagihan protein sepanjang hari. Membantu pelajar mereka bentuk jadual yang mengoptimumkan sintesis protein otot.

Pelajaran 1 • Menilai Keselamatan dan Kualiti Suplemen

Mengajar cara menilai kualiti suplemen melalui ujian pihak ketiga, ketelusan label, dan risiko pencemaran. Membina kemahiran penilaian kritikal untuk panduan suplemen klien.

Pelajaran 2 • Suplemen Pemulihan dan Tidur

Menilai magnesium, zink, melatonin, dan ashwagandha untuk peningkatan pemulihan dan kualiti tidur. Mendasari cadangan dalam penyelidikan semasa dan dos praktikal.

Pelajaran 3 • Kreatin: Mekanisme dan Aplikasi

Menerangkan peranan kreatin monohidrat dalam penjanaan semula ATP dan asas buktinya untuk kekuatan dan kuasa. Merangkumi pemuatan, penyelenggaraan, dan keselamatan merentas populasi.

Pelajaran 4 • Suplemen Protein dalam Amalan

Melawat semula suplemen protein dengan tumpuan kepada integrasi praktikal ke dalam sasaran harian dan jadual latihan. Membezakan produk yang disokong bukti daripada tuntutan pemasaran.

Pelajaran 1 • Pemakanan Daya Tahan dan Latihan Hibrid

Menangani permintaan karbohidrat yang lebih tinggi bagi program latihan daya tahan dan serentak. Mengimbangi pengisian bahan api aerobik dengan pemeliharaan otot untuk atlet hibrid.

Pelajaran 2 • Pengurangan Lemak Tanpa Kehilangan Otot

Mereka bentuk pelan berasaskan defisit yang mengekalkan jisim tanpa lemak melalui protein tinggi dan pemakanan latihan rintangan. Menangani kesilapan pengurangan lemak biasa yang mempercepatkan katabolisme otot.

Pelajaran 3 • Strategi Penyusunan Semula Badan

Menerangkan keadaan di mana pengurangan lemak dan penambahan otot serentak boleh dicapai. Mengaplikasikan keutamaan protein dan kitaran kalori kepada program penyusunan semula.

Pelajaran 4 • Pemakanan Kekuatan dan Angkat Berat Kuasa

Menyesuaikan sasaran kalori dan makronutrien untuk menyokong ekspresi kekuatan maksimum dan persediaan pertandingan. Merangkumi pengurusan kelas berat dan strategi pemakanan memuncak.

Pelajaran 1 • Program Pemakanan Jangka Panjang

Mensintesiskan semua konsep kursus ke dalam pelan pemakanan tahunan berbilang fasa dengan titik semakan terbina. Membangunkan keupayaan pelajar untuk mengurus pemakanan klien merentas setahun latihan penuh.

Pelajaran 2 • Pengurusan Penyesuaian Metabolik

Mengenal pasti mekanisme penyesuaian metabolik yang mengurangkan kemajuan pengurangan lemak dan mengajar langkah balas. Melengkapkan pelajar untuk mengekalkan kemajuan klien melalui fasa diet lanjutan.

Pelajaran 3 • Kitaran Pukal dan Potong

Menyusun fasa pukal dan potong berasaskan bukti dengan tempoh, sasaran, dan strategi peralihan yang ditentukan. Meminimumkan penambahan lemak semasa pukal dan kehilangan otot semasa potong.

Pelajaran 4 • Kaedah Periodisasi Karbohidrat

Mengaplikasikan teknik periodisasi karbohidrat termasuk latihan-rendah dan kitaran karbohidrat untuk mengoptimumkan penyesuaian. Memadankan ketersediaan karbohidrat dengan intensiti dan volum sesi.