Curso de Animal Flow

Aula 1 • Segurança, Triagem e Contraindicações

Identifica fatores de risco e ferramentas de triagem pré-participação para treinamento no solo. Garante que os alunos possam modificar a prática para públicos diversos.

Aula 2 • História e Filosofia do Animal Flow

Traça o desenvolvimento do Animal Flow, desde as tradições de movimento primal até seu sistema moderno. Fornece contexto para entender por que a locomoção no solo desenvolve o condicionamento físico funcional.

Aula 3 • Princípios Fundamentais e Valores do Movimento

Define os seis componentes do Animal Flow e sua interdependência. Conecta valores filosóficos a resultados práticos de treinamento.

Aula 1 • Mobilidade e Condicionamento do Punho

Apresenta círculos de punho progressivos, extensões e alongamentos com carga. Prepara diretamente as articulações para as demandas de compressão das posições do Animal Flow.

Aula 2 • Fundamentos da Estabilidade do Ombro

Foca na ativação do manguito rotador e no controle escapular em posições de cadeia fechada. Estabelece a base do ombro necessária para todas as formas de deslocamento.

Aula 3 • Preparação do Flexor do Quadril e Virilha

Aborda o comprimento do flexor do quadril e a mobilidade do adutor necessárias para posições próximas ao solo. Prepara os quadris para as amplitudes profundas usadas nas formas Besta e Caranguejo.

Aula 1 • Domínio da Posição Besta

Ensina a posição quadrupedal com coluna neutra e quadril suspenso que sustenta a maioria dos padrões do Animal Flow. O alinhamento correto da Besta é o pré-requisito para todas as formas de deslocamento.

Aula 2 • Escorpião e Side Kickthrough

Apresenta posições rotacionais no solo que desafiam a mobilidade do quadril e o controle do core. Essas formas fazem a ponte entre os holds estáticos e os padrões dinâmicos de deslocamento.

Aula 3 • Domínio da Posição Caranguejo

Estabelece a posição de mesa invertida com elevação do quadril e estabilidade do ombro. O Caranguejo é a base para o deslocamento e as transições da cadeia posterior.

Aula 1 • Padrões de Deslocamento do Caranguejo

Desenvolve a locomoção da cadeia posterior nas direções para frente, para trás e lateral. O deslocamento do Caranguejo constrói resistência dos extensores do quadril e estabilidade do ombro sob carga.

Aula 2 • Padrões de Deslocamento do Macaco

Apresenta a locomoção do Macaco na posição de agachamento profundo nas direções para frente, lateral e rotacional. O deslocamento do Macaco desenvolve a mobilidade do quadril e a potência explosiva dos membros inferiores.

Aula 3 • Padrões de Deslocamento da Besta

Ensina o rastejo da Besta para frente, lateral e diagonal com coordenação contralateral dos membros. Estabelece o ritmo de movimento que sustenta toda a locomoção do Animal Flow.

Aula 1 • Underswitch e Kickthrough

Ensina o Underswitch rotacional e a transição estendida do Kickthrough. Esses movimentos desenvolvem a mobilidade do quadril, a rotação do core e a agilidade no nível do solo.

Aula 2 • Switches de Passo Frontal e Passo Lateral

Apresenta os switches fundamentais de posicionamento dos pés que transferem o peso entre Besta e Macaco. Esses switches são o ponto de entrada para todas as transições rotacionais.

Aula 3 • Chasing the Rabbit e Tuck

Apresenta a transição explosiva Chasing the Rabbit e a posição Tuck. Esses switches avançados constroem potência, ritmo e consciência corporal aérea.

Aula 1 • Mecânica do Alívio de Carga com Onda

Apresenta a sequência de Alívio de Carga com Onda espinhal que descomprime a coluna durante o fluxo. Conecta a respiração e a articulação espinhal à recuperação durante a sessão.

Aula 2 • Integrando o Alívio de Carga nas Sequências

Insere o alívio de carga no punho e com ondas naturalmente dentro das sequências fluidas, e não como interrupções. Constrói o hábito de cuidado articular proativo durante o movimento contínuo.

Aula 3 • Ritmo do Fluxo e Gerenciamento de Energia

Desenvolve estratégias para gerenciar intensidade, descanso e esforço ao longo de uma sessão completa de fluxo. Ensina os alunos a ler os sinais de fadiga e ajustar a qualidade do movimento de acordo.

Aula 1 • Dando Comandos e Treinando Sequências

Desenvolve estratégias de comando verbal e visual para ensinar sequências de Animal Flow para outras pessoas. Conecta o design da sequência à instrução eficaz em tempo real.

Aula 2 • Construindo Combinações Curtas de Fluxo

Orienta os alunos na construção de combinações de dois a quatro movimentos a partir das formas aprendidas. As combinações curtas são os blocos de construção de fluxos coreografados mais longos.

Aula 3 • Programação para Metas e Populações

Adapta o design da sequência para metas de mobilidade, força, condicionamento ou recuperação. Aborda modificações para iniciantes, atletas e populações especiais.

Aula 4 • Princípios de Design de Sequência

Estabelece regras para conectar movimentos por direção, esforço e demanda articular. Fornece uma estrutura para construir sequências que são seguras e expressivas.

Aula 1 • Estilo Pessoal e Fluxos Característicos

Incentiva os alunos a desenvolver preferências de movimento individualizadas e sequências características. Marca a transição da competência técnica para o domínio pessoal.

Aula 2 • Sequências de Combinação Avançada

Encadeia seis ou mais movimentos em fluxos sustentados com o mínimo de interrupção. Exige domínio de todas as posições, switches e formas de deslocamento anteriores.

Aula 3 • Ensinando Fluxos Avançados para Outros

Prepara os alunos para decompor e ensinar sequências complexas para clientes intermediários e avançados. Faz a ponte entre o domínio pessoal e a capacidade profissional de instrução.

Aula 4 • Integração de Música e Ritmo

Alinha o ritmo do movimento e as transições ao tempo e fraseado musical. Aumenta a expressividade e fornece um suporte de ritmo externo para o fluxo.