Dedika je platforma za učenje skozi prakso: na primer, kako pripraviti poslovno ponudbo, postati manikerka ali uporabljati novo orodje. Ne glede na tvoj cilj, najboljša vsebina o tej temi že obstaja. A pogosto je v tujem jeziku, draga, razpršena po spletu, brez vaj za vadbo ali pa je del predolgega tečaja, ki ni primeren za tiste z natrpanim urnikom. Zato ima Dedika svoj pristop: poiščemo gradivo, kjerkoli je, izberemo tisto, kar je smiselno za tvoj cilj, ga pregledamo s pomočjo strokovnjakov, ki so na voljo za vprašanja, in pripravimo praktične naloge, da se učiš skozi delo. Ti si najpomembnejši na svoji poti in nihče te ne pozna bolje: izberi vsebino in trajanje tečaja, ali boš učil z ali brez interneta in v katerem formatu. Lahko je video, besedilo, avdio ali povzetek. Po tvoji meri, samo s tistim, kar ti ustreza. Tukaj je vsak trenutek tvoje predanosti pomemben in hitreje prideš do bistva.

Tečaji so sestavljeni iz najboljše vsebine na svetu na določeno temo: videi, avdio posnetki, članki in knjige. Vsa ta vsebina je opremljena s povzetki, podcasti (za knjige in članke) ter prepisi (za videe in avdio posnetke). Sami izberete, kako želite vsebino spremljati. Vsako gradivo ima posebna vprašanja za utrjevanje znanja. Poleg tega je tečaj sestavljen iz poglavij, ki jih izberete sami, kar vam omogoča, da se učite le tistega, kar je pomembno za vas. Na koncu vsakega poglavja je praktični projekt, povezan z vašo stroko, kjer lahko vadite naučeno.

Naši tečaji vključujejo povzetek na koncu vsakega poglavja, ki ga lahko prenesete kot PDF in natisnete.

Več kot 2 milijona študentov po vsem svetu

Prisotni v več kot 180 državah

Certifikat veljaven v vaši državi

Domov

...

Tečaj uravnavanja čustev

Vsi tečaji

Zdravje in medicina

Psihologija

Tečaj uravnavanja čustev

Za vse ravni

Tečaj uravnavanja čustev

4,2

Čustvena regulacija ni osebnostna lastnost — je veščina, ki jo lahko razviješ. Ta tečaj ti ponuja celovit, na dokazih temelječ sistem, s katerim boš razumel/-a svoje čustvene odzive, prekinil/-a nekoristne vzorce in se na življenjske pritiske odzival/-a z jasnostjo in nadzorom. Ne glede na to, ali obvladuješ stres na delovnem mestu, napetosti v odnosih ali lastno notranjo razburkanost, boš odšel/-la z orodji, ki dejansko delujejo.

Dedika za podjetja

Kaj se boste naučili:

Najprej boš spoznal/-a, kako tvoji možgani in telo ustvarjajo čustvene odzive, nato pa boš prešel/-la na praktične tehnike, ki jih lahko uporabiš takoj. Naučil/-a se boš fizioloških orodij, kot sta nadzorovano dihanje in tehnika ozemljitve, kognitivnih strategij, kot sta ponovna ocena in kognitivna defuzija, ter vedenjskih metod, kot je pristop »ustavi se in oceni«. Tečaj prav tako obravnava čustveno regulacijo v odnosih, pod vplivom kroničnega stresa in v času negotovosti. Ocenil/-a boš svoje osebne vzorce, si zgradil/-a prilagojen nabor orodij in oblikoval/-a vsakodnevno prakso, ki bo tvoje veščine ohranjala izostrene še dolgo po koncu tečaja.

Kako praktično študirate Tečaj uravnavanja čustev

Kako vadite Tečaj uravnavanja čustev

Za vas, ki ste podjetje in želite usposobiti svojo ekipo

Na Dedika za podjetja je tečaj prilagojen z vajami in primeri iz vašega lastnega poslovanja, tako kot vaša podjetja potrebujejo.

Kliknite tukaj

Vsebina tečaja

8 Poglavji • 39 Uč lekcijeTrajanje med 4 in 360 urami (vi se odločite)

Poglavje 1Poglej podrobnosti

Temelji čustvene regulacije

Uč lekcija 1 • Nevroznanost čustvenega odziva
Pojasnjuje, kako možgani ustvarjajo in vzdržujejo čustvena stanja, s poudarkom na ključnih strukturah in poteh. Ponuja biološko utemeljitev regulacijskih strategij.
Uč lekcija 2 • Osebna ocena čustvenega izhodišča
Udeležence vodi skozi orodja za samoocenjevanje, da preslikajo svoje trenutne prednosti in vrzeli v čustveni regulaciji. Vzpostavi osebno izhodišče za razvoj veščin.
Uč lekcija 3 • Pogosti vzorci čustvene disregulacije
Prepoznava ponavljajoče se vzorce disregulacije, kot so čustvena preplavljenost, potlačevanje in reaktivnost. Udeležencem pomaga prepoznati lastne privzete vzorce.
Uč lekcija 4 • Opredelitev čustev in regulacije
Pojasnjuje razlikovanje med čustvi, občutki in razpoloženji ter uvaja regulacijo kot veščino. Vse nadaljnje tehnike utemelji v skupnem besedišču.

Poglavje 2Poglej podrobnosti

Čustveno zavedanje in identifikacija

Uč lekcija 1 • Čuječe opazovanje čustev
Uporabi načela čuječnosti za opazovanje čustev brez obsojanja ali takojšnjega odzivanja. Zgradi opazovalno razdaljo, potrebno za premišljeno regulacijo.
Uč lekcija 2 • Širjenje čustvenega besedišča
Uvaja natančno označevanje čustev onkraj osnovnih kategorij, kot sta veselje ali žalost. Natančno označevanje zmanjšuje čustveno intenzivnost in izboljšuje komunikacijo.
Uč lekcija 3 • Prepoznavanje čustvenih sprožilcev
Uči sistematično identifikacijo notranjih in zunanjih sprožilcev, ki aktivirajo močne čustvene odzive. Zavedanje sprožilcev je prvi korak k prekinjanju samodejnih reakcij.
Uč lekcija 4 • Sledenje čustveni intenzivnosti
Uvaja orodja za stopnjevanje za merjenje čustvene intenzivnosti in spremljanje sprememb skozi čas. Omogoča zgodnjo intervencijo, preden čustva eskalirajo.
Uč lekcija 5 • Krepitev interoceptivnega zavedanja
Uri pozornost na telesne občutke, ki signalizirajo čustvena stanja, kot so napetost, srčni utrip in dihanje. Poveže telesne signale s čustveno identifikacijo.

Poglavje 3Poglej podrobnosti

Fiziološke regulacijske tehnike

Uč lekcija 1 • Telesno gibanje kot regulacija
Prikazuje, kako strukturirano gibanje odvaja stresne hormone in ponastavi čustveno izhodišče. Pokriva tako kratke kot daljše strategije gibanja.
Uč lekcija 2 • Metode regulacije na osnovi dihanja
Pokriva nadzorovane vzorce dihanja, ki aktivirajo parasimpatični živčni sistem in zmanjšujejo vzburjenje. Dihanje je najhitreje dostopno orodje za regulacijo.
Uč lekcija 3 • Tehnike izpostavljanju mrazu in toploti
Pojasnjuje, kako kratkotrajna izpostavljenost mrazu ali toploti vpliva na avtonomni živčni sistem in čustveno stanje. Ponuja praktične protokole za vsakodnevno uporabo.
Uč lekcija 4 • Ozemljitev in senzorno sidranje
Uvaja tehnike, ki preusmerjajo pozornost na senzorno izkušnjo v sedanjem trenutku, da prekinejo čustvene spirale. Ozemljitev je še posebej učinkovita med akutno stisko.
Uč lekcija 5 • Progresivna mišična relaksacija
Uči sistematično napenjanje in sproščanje mišičnih skupin za odvajanje telesne napetosti, povezane s čustvenim stresom. Poleg sproščanja gradi tudi zavedanje telesa.

Poglavje 4Poglej podrobnosti

Kognitivne regulacijske strategije

Uč lekcija 1 • Razumevanje kognitivne ocene
Pojasnjuje, kako pomen, pripisan dogodkom, bolj oblikuje čustvene odzive kot dogodki sami. Postavlja kognitivne temelje za vse tehnike ponovnega ocenjevanja.
Uč lekcija 2 • Preizpraševanje in prestrukturiranje misli
Ponuja metode korak za korakom za preučevanje dokazov za in proti izkrivljenim mislim ter njihovo nadomeščanje z uravnoteženimi alternativami. Gradi trajno kognitivno prožnost.
Uč lekcija 3 • Tehnike kognitivnega ponovnega ocenjevanja
Uči strukturirane metode za ustvarjanje alternativnih interpretacij čustveno nabitih situacij. Ponovno ocenjevanje zmanjšuje čustveno intenzivnost brez potlačevanja čustva.
Uč lekcija 4 • Defuzija od nekoristnih misli
Črpa iz na sprejemanju osnovanih pristopov za ustvarjanje razdalje od motečih misli, ne da bi se z njimi borili. Dopolnjuje ponovno ocenjevanje s strategijo, ki ne temelji na spreminjanju.
Uč lekcija 5 • Prepoznavanje kognitivnih izkrivljenosti
Uvaja pogoste miselne napake, kot so katastrofiziranje, črno-belo razmišljanje in branje misli. Prepoznavanje izkrivljenosti je predpogoj za njihovo popravljanje.

Poglavje 5Poglej podrobnosti

Vedenjska regulacija in akcijski vzgibi

Uč lekcija 1 • Metoda premora in ocene
Uči strukturiran premor med čustveno aktivacijo in vedenjskim odzivom, da ustvari prostor za premišljeno izbiro. Premor je temeljna veščina vedenjske regulacije.
Uč lekcija 2 • Gradnja zdravega repertoarja spoprijemanja
Udeležence vodi pri razvoju osebnega menija prilagodljivih vedenj spoprijemanja za različna čustvena stanja. Nadomešča škodljive navade spoprijemanja z učinkovitimi alternativami.
Uč lekcija 3 • Razumevanje akcijskih vzgibov
Pojasnjuje, kako vsako čustvo ustvari značilne vedenjske vzgibe in zakaj je samodejno delovanje na podlagi njih lahko kontraproduktivno. Povezuje teorijo čustev z vedenjsko izbiro.
Uč lekcija 4 • Tehnika nasprotnega dejanja
Uvaja na dokazih temelječo strategijo delovanja v nasprotju s čustveno pogojenimi vzgibi, kadar ti vzgibi niso upravičeni glede na situacijo. Spreminja čustveno stanje skozi vedenje.
Uč lekcija 5 • Vedenjska aktivacija za slabo razpoloženje
Pokriva načrtovanje in vključevanje v nagrajujoče dejavnosti za preprečevanje čustvenega umika in nizke motivacije. Obravnava vedenjsko razsežnost nizkoenergijskih čustvenih stanj.

Poglavje 6Poglej podrobnosti

Medosebna čustvena regulacija

Uč lekcija 1 • Upravljanje čustvene okužbe
Uči zavedanje, kako čustvena stanja drugih vplivajo na lastno, in kako ohraniti regulacijo v čustveno nabitih okoljih. Ključnega pomena za poklicne vloge z visoko stopnjo stika.
Uč lekcija 2 • Empatija brez čustvenega zlitja
Razlikuje empatično uglašenost od izgube lastnega čustvenega ravnovesja. Uči ravnotežje med povezanostjo in samoregulacijo v pomagajočih odnosih.
Uč lekcija 3 • Asertivno čustveno izražanje
Pokriva jasno in spoštljivo sporočanje čustev brez agresije ali potlačevanja. Asertivno izražanje zmanjšuje notranje čustveno kopičenje in izboljšuje odnosne rezultate.
Uč lekcija 4 • Regulacija čustev med konfliktom
Ponuja tehnike za ohranjanje regulacije, ko medosebni konflikt aktivira močna čustva. Preprečuje eskalacijo in ohranja kakovost odnosa.
Uč lekcija 5 • Koregulacija in socialna podpora
Pojasnjuje, kako si človeški živčni sistemi medsebojno uravnavajo drug drugega in kako uporabiti socialno povezanost kot vir regulacije. Postavlja odnosno razsežnost čustvene regulacije.

Poglavje 7Poglej podrobnosti

Regulacija pod stresom in visokimi zahtevami

Uč lekcija 1 • Hitra regulacija v trenutkih visokega pritiska
Ponuja izjemno kratke tehnike, ki jih je mogoče uporabiti v nekaj sekundah med akutnimi situacijami visokega pritiska. Osredotoča se na hitrost in diskretnost za profesionalna okolja.
Uč lekcija 2 • Regulacija med negotovostjo in spremembami
Udeležence opremi s strategijami za prenašanje dvoumnosti in regulacijo tesnobe, ki spremlja organizacijske ali osebne spremembe. Gradi psihološko prožnost.
Uč lekcija 3 • Dolgoročna krepitev odpornosti na stres
Uvaja na življenjskem slogu in vadbi temelječe pristope, ki sčasoma povečujejo izhodiščno odpornost in regulacijsko sposobnost. Premika fokus z reaktivne na proaktivno regulacijo.
Uč lekcija 4 • Razumevanje stresa in regulacijske sposobnosti
Pojasnjuje, kako dolgotrajen stres izčrpa kognitivne in fiziološke vire, potrebne za regulacijo. Opredeljuje obvladovanje stresa kot predpogoj za trajno regulacijo.
Uč lekcija 5 • Upravljanje čustvene izčrpanosti
Obravnava znake in vzroke čustvene izčrpanosti ter ponuja ciljane strategije okrevanja. Preprečuje izgorelost s proaktivnim obnavljanjem regulacijske sposobnosti.

Poglavje 8Poglej podrobnosti

Ohranjanje in krepitev regulacijskih veščin

Uč lekcija 1 • Uporaba veščin na različnih življenjskih področjih
Prikazuje, kako se regulacijske veščine prenašajo na delovno, družinsko in socialno področje. Poudarja univerzalno uporabnost celotnega nabora veščin.
Uč lekcija 2 • Vključevanje tehnik v vsakodnevne rutine
Udeležence vodi pri vgrajevanju regulacijskih praks v obstoječe dnevne strukture, da se zagotovi doslednost. Vključevanje navad preprečuje upad veščin po koncu usposabljanja.
Uč lekcija 3 • Spremljanje napredka in zastojev
Uči metode za sledenje regulacijskemu napredku skozi čas in konstruktivno odzivanje na padce. Normalizira zastoje kot del razvoja veščin.
Uč lekcija 4 • Personalizacija tvojega regulacijskega kompleta
Vsakega udeleženca podpira pri izbiri in prednostnem razvrščanju tehnik, ki najbolj ustrezajo njegovemu profilu, kontekstu in ciljem. Personaliziran komplet povečuje upoštevanje in učinkovitost.
Uč lekcija 5 • Iskanje stalne podpore in razvoja
Prepoznava strokovne in vrstniške vire za nadaljnjo rast onkraj tečaja. Spodbuja naravnanost k vseživljenjskemu učenju čustvene regulacije.

Certifikacija

Vaš veljaven certifikat o zaključku

Ta tečaj je namenjen vam:

Vodje: tisti, ki se težko obvladajo v stresnih ekipnih situacijah.
Terapevti: iščejo strukturirana orodja za samoregulacijo, da preprečijo utrujenost od sočutja.
Učitelji: ki se počutijo čustveno izčrpane zaradi vsakodnevnih zahtev v razredu in konfliktov.
Starši: želijo se premišljeno odzvati, namesto da bi reagirali na družinski stres.
Kadrovski strokovnjaki: obvladovanje čustveno nabitih pogovorov in sporov na delovnem mestu.
Karierni prehajalci: gradnja samozavedanja kot temelj za nove poklicne vloge.

Kaj pravijo naši učenci

Vaše predavanja so popolna. Kupil sem enoletni paket in končno imam priložnost spremljati različne teme, ki me zanimajo, ne da bi moral menjati platformo... hvala za vse, kar počnete, že sem vas priporočil drugim ljudem...