Kozi ya Intuitive Eating

Somo 1 • Kufafanua Utamaduni wa Mlo

Inafafanua utamaduni wa mlo kama mfumo wa imani unaosawazisha wepesi na afya na thamani ya maadili. Wanafunzi hutambua uwepo wake ulioenea katika vyombo vya habari, tiba, na kanuni za kijamii.

Somo 2 • Unyanyapaa wa Uzito na Vipimo vya Haki ya Kijamii

Inachunguza jinsi unyanyapaa wa uzito unavyofanya kazi kama upendeleo wa kimfumo unaoathiri upatikanaji wa huduma za afya na ubora wa maisha. Wanafunzi hujumuisha mtazamo wa haki ya kijamii katika mazoezi yao ya ulaji angavu.

Somo 3 • Matokeo ya Kisaikolojia ya Mlo wa Kudumu

Inachunguza jinsi mizunguko ya mara kwa mara ya ulaji inavyoharibu kujistahi, kuongeza shughuli na chakula, na kuongeza hatari ya ugonjwa wa ulaji. Wanafunzi huunganisha madhara haya na haja ya ulaji angavu.

Somo 1 • Kutofautisha Ulaji Angavu kutoka kwa Mlo

Inafafanua tofauti za kimsingi kati ya ulaji unaotegemea sheria na ulaji unaoongozwa na mwili. Wanafunzi hutambua dhana potofu za kawaida zinazochanganya ulaji angavu na ulaji wa kupita kiasi unaoruhusiwa.

Somo 2 • Historia na Asili ya Ulaji Angavu

Inafuatilia maendeleo ya ulaji angavu kutoka mizizi yake ya kimatibabu hadi mazoezi ya kawaida. Inatoa mazingira ya kwa nini mbinu hii iliibuka kama jibu la mlo wa kudumu.

Somo 3 • Muhtasari wa Kanuni Kumi za Msingi

Inatanguliza kanuni zote kumi kama mfumo jumuishi badala ya sheria zilizotengwa. Wanafunzi huweka ramani jinsi kila kanuni inavyoshughulikia madhara maalum yanayosababishwa na mlo mkali.

Somo 1 • Biolojia ya Ishara za Njaa

Inaelezea mbinu za homoni na neva zinazozalisha njaa, ikijumuisha njia za ghrelin na leptini. Wanafunzi huunganisha ishara za kibiolojia na majibu ya tabia ya ulaji.

Somo 2 • Kujenga Upya Imani katika Ishara za Mwili

Huwaelekeza wanafunzi kupitia mazoezi yaliyopangwa hatua kwa hatua ili kurejesha imani katika viashiria vya njaa na shibe. Wanafunzi hutumia majaribio ya ulaji yaliyopangwa ili kurekebisha dira yao ya ndani.

Somo 3 • Kipimo cha Njaa na Shibe

Inatanguliza kipimo cha 1–10 kama chombo cha vitendo cha kupima njaa na shibe kwa wakati halisi. Wanafunzi hufanya mazoezi ya kutumia kipimo kabla, wakati, na baada ya mlo ili kujenga ufahamu wa mwili.

Somo 1 • Mazoea na Upande wowote wa Chakula

Inashughulikia mchakato wa mazoea ambapo kukabiliana mara kwa mara kunapunguza mzigo wa kihisia wa chakula. Wanafunzi hufuatilia jinsi upande wowote unavyokua kwa muda kwa ufikiaji thabiti, usio na hukumu.

Somo 2 • Kutoa Ruhusa Isiyo na Masharti ya Kula

Inafundisha kanuni ya ruhusa isiyo na masharti kama dawa ya mzunguko wa kujizuia-na-kula kupita kiasi. Wanafunzi hufanya mazoezi ya kuhalalisha vyakula vilivyokatazwa hapo awali kwa njia iliyopangwa na inayoungwa mkono.

Somo 3 • Mikakati ya Vitendo ya Kuhalalisha Chakula

Inatoa mbinu za hatua kwa hatua za kuhalalisha vyakula vinavyoogopwa katika mazingira halisi ya maisha. Wanafunzi hutengeneza mpango wa kibinafsi wa kuhalalisha chakula wenye vituo vya usaidizi vilivyojengwa ndani.

Somo 4 • Saikolojia ya Kujizuia Chakula

Inaelezea jinsi kuweka lebo za vyakula kama vilivyokatazwa kunavyoongeza hamu ya kula na kusababisha vipindi vya kula kupita kiasi. Wanafunzi hutumia nadharia ya mchakato wa kejeli kuelewa kwa nini kujizuia kunageuka nyuma.

Somo 1 • Mbinu za Kuunda Upya Utambuzi

Inafundisha mbinu za kuunda upya zenye msingi wa ushahidi kuchukua nafasi ya mawazo yaliyopotoka kuhusu chakula na yaliyosawazishwa. Wanafunzi hufanya mazoezi ya rekodi za mawazo na kuhoji kwa Sokrates kutumika katika hali za ulaji.

Somo 2 • Kulima Shirika la Ulaji Angavu

Inatanguliza dhana ya sauti ya shirika la ndani inayounga mkono imani ya mwili na huruma ya kibinafsi. Wanafunzi hufanya mazoezi ya kuamsha sauti hii kupinga ujumbe wa polisi wa chakula katika maisha ya kila siku.

Somo 3 • Kutambua Polisi wa Ndani wa Chakula

Inafafanua polisi wa ndani wa chakula kama sauti za utamaduni wa mlo zilizojikita ndani zinazohukumu chaguo za kula. Wanafunzi hujifunza kutofautisha mkosoaji huyu na hekima halisi ya mwili na silika ya kujitunza.

Somo 1 • Maendeleo ya Mkakati wa Kukabiliana Usio wa Chakula

Inatanguliza anuwai pana ya mikakati ya kukabiliana yenye msingi wa ushahidi iliyopangwa kwa kategoria ya mahitaji ya kihisia. Wanafunzi huunda menyu ya kukabiliana ya kibinafsi ya kutumia wakati hisia za ulaji wa kihisia zinapojitokeza.

Somo 2 • Kuelewa Ulaji wa Kihisia

Inafafanua ulaji wa kihisia kama kutumia chakula kudhibiti hisia badala ya kukidhi njaa ya kimwili. Wanafunzi wanachunguza wigo kutoka kula kwa faraja mara kwa mara hadi kutegemea kihisia kwa chakula ambako ni shida.

Somo 3 • Kusoma na Kuandika Kihisia na Kutambua Hisia

Hujenga msamiati na ufahamu unaohitajika kutaja hisia kwa usahihi kabla ya kufikia chakula. Wanafunzi hufanya mazoezi ya kutambua hisia yaliyotolewa kutoka kwa utafiti wa uwekaji lebo ya athari.

Somo 4 • Kusitisha kwa Makini Kabla ya Kula

Inafundisha mbinu ya kusitisha iliyopangwa ili kuunda nafasi kati ya kichochezi cha kihisia na tabia ya ulaji. Wanafunzi hufanya mazoezi ya kusitisha katika mazingira ya mlo ya kuigiza na halisi ili kujenga tabia.

Somo 1 • Pumziko, Ahueni, na Kusikiliza Mwili

Inaanzisha pumziko na ahueni kama vipengele muhimu vya mazoezi ya harakati yenye afya. Wanafunzi hujifunza kutambua ishara za mafunzo kupita kiasi na kuheshimu hitaji la mwili la utulivu.

Somo 2 • Kupata Harakati Inayojisikia Vizuri

Huwaelekeza wanafunzi kuchunguza aina mbalimbali za harakati na kutambua shughuli zinazozalisha starehe ya kweli. Wanafunzi hufanya hesabu ya harakati ili kugundua shughuli za kimwili zenye maana kibinafsi.

Somo 3 • Heshima ya Mwili na Upande wowote wa Mwili

Inatanguliza heshima ya mwili kama kuthamini kile mwili unachokifanya badala ya jinsi unavyoonekana. Wanafunzi hufanya mazoezi ya upande wowote wa mwili kama mbadala halisi wa upendeleo wa mwili kwa wale walio na shida za taswira ya mwili.

Somo 4 • Kuunda upya Mazoezi kama Harakati ya Furaha

Inapinga mawazo ya adhabu ya mazoezi kwa kufafanua upya harakati kama chanzo cha furaha na nguvu. Wanafunzi hutambua jinsi utamaduni wa mlo umeharibu uhusiano wao na shughuli za kimwili.

Somo 1 • Afya ya Muda Mrefu Bila Mlo

Inaunganisha ushahidi unaoonyesha kwamba tabia za afya zinazoendelea hushinda mlo wa muda mfupi kwa matokeo ya muda mrefu. Wanafunzi huunda maono ya afya ya kibinafsi yenye msingi wa maadili badala ya malengo ya uzito.

Somo 2 • Kula kwa Kuridhika na Furaha

Inaangazia kuridhika kama lengo kuu la lishe ambalo linapunguza ulaji wa kupita kiasi na kuongeza furaha ya mlo. Wanafunzi hufanya mazoezi ya kutambua kipengele cha kuridhika katika mlo na kukitumia kama mwongozo.

Somo 3 • Virutubisho Vikuu na Misingi ya Usawa wa Nishati

Inatoa maarifa ya msingi ya virutubisho vikuu yaliyoundwa kwa njia ya kulisha mwili badala ya kujizuia. Wanafunzi huunganisha majukumu ya virutubisho vikuu na jinsi mwili unavyojisikia na kufanya kazi.

Somo 4 • Upangaji Vitendo wa Mlo Bila Sheria

Inafundisha mikakati inayonyumbulika ya upangaji wa mlo inayounga mkono kulisha bila kuweka miundo migumu ya lishe. Wanafunzi hutengeneza mifumo ya kila wiki ya ulaji inayoshughulikia tofauti za njaa na mapendeleo ya chakula.