Curso de control de impulsos

Clase 1 • Consecuencias del escaso control de impulsos

Mapea los costos a corto y largo plazo de los impulsos no manejados en los ámbitos personal y profesional. Motiva a los alumnos a involucrarse con el material del curso.

Clase 2 • Estructuras cerebrales detrás de los impulsos

Examina la corteza prefrontal, el sistema límbico y las vías de recompensa involucradas en la generación de impulsos. Vincula la neurociencia con la conducta observable.

Clase 3 • Definiendo el control de impulsos

Clarifica qué significa el control de impulsos en términos conductuales y cognitivos. Fundamenta el capítulo distinguiendo los impulsos de las decisiones deliberadas.

Clase 1 • Identificando patrones conductuales

Guía a los alumnos para analizar episodios impulsivos pasados en busca de temas recurrentes. Los datos de los patrones informan las estrategias de intervención dirigidas que se presentan más adelante.

Clase 2 • Reconociendo desencadenantes personales

Enseña la identificación de señales situacionales, emocionales y sensoriales que preceden a los actos impulsivos. Conecta la conciencia de los desencadenantes con el ciclo del hábito del Capítulo 1.

Clase 3 • Construyendo un inventario personal de desencadenantes

Sintetiza los datos de desencadenantes y patrones en un inventario personal estructurado. Este inventario se convierte en la base para todos los capítulos posteriores de desarrollo de habilidades.

Clase 1 • Estrategias de reevaluación cognitiva

Presenta el reencuadre, la toma de perspectiva y las técnicas de distanciamiento para cambiar el significado emocional. Reduce la intensidad de los desencadenantes identificados en el Capítulo 2.

Clase 2 • Eligiendo la herramienta de regulación adecuada

Enseña a los alumnos a emparejar las estrategias de regulación con tipos específicos de desencadenantes y niveles de activación. Construye una caja de herramientas de regulación personal para un uso flexible en el mundo real.

Clase 3 • Habilidades de tolerancia al malestar

Cubre estrategias basadas en la aceptación y la distracción para tolerar impulsos fuertes sin actuar sobre ellos. Prepara a los alumnos para situaciones de impulso de alto riesgo.

Clase 4 • Respiración y calma fisiológica

Enseña la respiración diafragmática, la respiración cuadrada y la relajación muscular progresiva para reducir la activación fisiológica rápidamente. Proporciona herramientas portátiles para usar en el momento.

Clase 1 • Cuestionando los pensamientos impulsivos

Enseña la reestructuración cognitiva para identificar y disputar los pensamientos que justifican la acción impulsiva. Se basa en las habilidades de reevaluación del Capítulo 3.

Clase 2 • Marcos estructurados para la toma de decisiones

Presenta modelos de decisión paso a paso que ralentizan el pensamiento reactivo y activan el razonamiento deliberado. Los alumnos practican la aplicación de marcos a escenarios impulsivos comunes.

Clase 3 • El poder de la pausa

Explica por qué insertar una demora deliberada interrumpe las respuestas impulsivas automáticas. Conecta el concepto de pausa con la activación de la corteza prefrontal del Capítulo 1.

Clase 1 • Reforzando nuevos patrones conductuales

Cubre métodos de autorecompensa, seguimiento y refuerzo social para consolidar las conductas sustitutas. Asegura que los nuevos hábitos se vuelvan duraderos con el tiempo.

Clase 2 • Apilamiento de hábitos y rediseño de señales

Enseña el apilamiento de hábitos y la modificación de señales ambientales para automatizar las nuevas conductas. Reduce el esfuerzo cognitivo necesario para mantener el control de impulsos.

Clase 3 • Solucionando fallas en la sustitución

Identifica las razones comunes por las que fallan los planes de sustitución y proporciona estrategias correctivas. Prepara a los alumnos para adaptar los planes en lugar de abandonarlos después de los contratiempos.

Clase 4 • Principios de la sustitución conductual

Explica por qué sustituir una nueva conducta es más efectivo que solo la supresión. Conecta con el ciclo del hábito del Capítulo 1 para mostrar cómo se pueden reemplazar las rutinas.

Clase 1 • Diseñando indicaciones para la conducta deseada

Muestra cómo colocar señales visuales, recordatorios y opciones predeterminadas que impulsen la conducta controlada. Complementa las estrategias de fricción al facilitar las buenas elecciones.

Clase 2 • Realizando una auditoría del entorno

Guía a los alumnos a través de una auditoría sistemática de los espacios físicos y digitales en busca de señales impulsivas. Los resultados de la auditoría alimentan directamente el plan de modificación.

Clase 3 • Cómo los entornos impulsan la conducta

Explica cómo las señales ambientales disparan automáticamente la conducta sin conciencia. Establece la justificación para el diseño del entorno como estrategia de control.

Clase 1 • Manejando los impulsos digitales y tecnológicos

Aborda el uso impulsivo de la tecnología, incluyendo la verificación compulsiva y la comunicación reactiva en línea. Integra estrategias de diseño ambiental y demora cognitiva.

Clase 2 • Control de impulsos en situaciones de conflicto

Aplica técnicas de regulación y demora a escenarios de conflicto interpersonal. Los alumnos practican mantener el control cuando son provocados o están bajo presión social.

Clase 3 • Práctica basada en escenarios y simulación

Involucra a los alumnos en juegos de roles estructurados y escenarios de caso para ensayar todas las habilidades previas bajo presión. La simulación construye confianza y automaticidad antes de la aplicación en el mundo real.

Clase 1 • Mentalidad de crecimiento y desarrollo continuo

Cultiva una mentalidad de crecimiento hacia el control de impulsos como una habilidad para toda la vida en lugar de un rasgo fijo. Fomenta el aprendizaje continuo y el refinamiento de habilidades más allá del curso.

Clase 2 • Construyendo un plan de prevención de recaídas

Guía la creación de un plan escrito que identifica señales de advertencia, respuestas de afrontamiento y contactos de apoyo. Aplica directamente todas las habilidades de los Capítulos 2 al 6.

Clase 3 • Creando un plan de acción personal a largo plazo

Sintetiza todo el aprendizaje del curso en un plan de acción estructurado e individualizado con cronogramas e hitos. Sirve como el entregable final de todo el curso.

Clase 4 • Comprendiendo la recaída y los contratiempos

Replantea la recaída como una parte predecible del cambio de conducta en lugar de un fracaso. Enseña a los alumnos a analizar los contratiempos para obtener información en lugar de autocrítica.