Kursus Intuitive Eating

Pelajaran 1 • Mendefinisikan Budaya Diet

Mendefinisikan budaya diet sebagai sistem kepercayaan yang menyamakan ketipisan dengan kesihatan dan nilai moral. Pelajar mengenali kehadirannya yang meluas dalam media, perubatan, dan norma sosial.

Pelajaran 2 • Stigma Berat Badan dan Dimensi Keadilan Sosial

Meneroka bagaimana stigma berat badan beroperasi sebagai bias sistemik yang mempengaruhi akses penjagaan kesihatan dan kualiti hidup. Pelajar mengintegrasikan perspektif keadilan sosial ke dalam amalan pemakanan intuitif mereka.

Pelajaran 3 • Akibat Psikologi Diet Kronik

Mengkaji bagaimana kitaran diet berulang merosakkan harga diri, meningkatkan keprihatinan terhadap makanan, dan meningkatkan risiko gangguan makan. Pelajar menghubungkan keburukan ini kepada keperluan untuk pemakanan intuitif.

Pelajaran 1 • Membezakan Pemakanan Intuitif daripada Diet

Menjelaskan perbezaan asas antara pemakanan berasaskan peraturan dan pemakanan yang dipimpin oleh badan. Pelajar mengenal pasti tanggapan salah biasa yang menyamakan pemakanan intuitif dengan makan berlebihan yang permisif.

Pelajaran 2 • Sejarah dan Asal Usul Pemakanan Intuitif

Menjejaki perkembangan pemakanan intuitif daripada akar klinikalnya kepada amalan arus perdana. Memberikan konteks mengapa pendekatan ini muncul sebagai respons kepada diet kronik.

Pelajaran 3 • Gambaran Keseluruhan Sepuluh Prinsip Teras

Memperkenalkan kesemua sepuluh prinsip sebagai sistem bersepadu dan bukannya peraturan terpencil. Pelajar memetakan bagaimana setiap prinsip menangani keburukan khusus yang disebabkan oleh diet restriktif.

Pelajaran 1 • Biologi Isyarat Lapar

Menjelaskan mekanisme hormon dan neurologi yang menjana rasa lapar, termasuk laluan ghrelin dan leptin. Pelajar menghubungkan isyarat biologi dengan tindak balas pemakanan tingkah laku.

Pelajaran 2 • Membina Semula Kepercayaan dalam Isyarat Badan

Membimbing pelajar melalui amalan berperingkat untuk memulihkan keyakinan terhadap isyarat lapar dan kenyang. Pelajar menggunakan eksperimen pemakanan berstruktur untuk menentukur semula kompas dalaman mereka.

Pelajaran 3 • Skala Lapar-Kenyang

Memperkenalkan skala 1–10 sebagai alat praktikal untuk menilai tahap lapar dan kenyang secara masa nyata. Pelajar berlatih menggunakan skala sebelum, semasa, dan selepas makan untuk membina kesedaran badan.

Pelajaran 1 • Pembiasaan dan Neutraliti Makanan

Merangkumi proses pembiasaan di mana pendedahan berulang mengurangkan cas emosi sesuatu makanan. Pelajar menjejak bagaimana neutraliti berkembang dari semasa ke semasa dengan akses yang konsisten dan tanpa pertimbangan.

Pelajaran 2 • Memberi Kebenaran Tanpa Syarat untuk Makan

Mengajar prinsip kebenaran tanpa syarat sebagai penawar kepada kitaran sekatan-dadah. Pelajar berlatih menghalalkan makanan yang sebelum ini dilarang dengan cara yang berstruktur dan disokong.

Pelajaran 3 • Strategi Penghalalan Makanan Praktikal

Menyediakan kaedah langkah demi langkah untuk menghalalkan makanan yang ditakuti secara sistematik dalam situasi kehidupan sebenar. Pelajar mereka bentuk pelan penghalalan makanan peribadi dengan pusat pemeriksaan sokongan terbina dalam.

Pelajaran 4 • Psikologi Sekatan Makanan

Menjelaskan bagaimana melabel makanan sebagai terlarang meningkatkan keinginan dan mendorong episod makan berlebihan. Pelajar menggunakan teori proses ironis untuk memahami mengapa sekatan menjadi bumerang.

Pelajaran 1 • Teknik Penyusunan Semula Kognitif

Mengajar kaedah penyusunan semula berasaskan bukti untuk menggantikan pemikiran makanan yang herot dengan yang seimbang. Pelajar berlatih rekod pemikiran dan penyoalan Socratic yang digunakan pada situasi pemakanan.

Pelajaran 2 • Memupuk Sekutu Pemakanan Intuitif

Memperkenalkan konsep suara sekutu dalaman yang menyokong kepercayaan badan dan belas kasihan kendiri. Pelajar berlatih mengaktifkan suara ini untuk menentang mesej polis makanan dalam kehidupan harian.

Pelajaran 3 • Mengenal pasti Polis Makanan Dalaman

Mendefinisikan polis makanan dalaman sebagai suara budaya diet yang dihayati yang menilai pilihan makanan. Pelajar belajar membezakan pengkritik ini daripada kebijaksanaan badan yang tulen dan naluri penjagaan diri.

Pelajaran 1 • Pembangunan Strategi Daya Tindak Bukan Makanan

Memperkenalkan pelbagai strategi daya tindak berasaskan bukti yang disusun mengikut kategori keperluan emosi. Pelajar membina menu daya tindak peribadi untuk digunakan apabila desakan makan emosi timbul.

Pelajaran 2 • Memahami Makan Emosi

Mendefinisikan makan emosi sebagai menggunakan makanan untuk mengurus perasaan dan bukannya memuaskan lapar fizikal. Pelajar meneroka spektrum daripada pemakanan selesa sekali-sekala kepada pergantungan emosi yang bermasalah terhadap makanan.

Pelajaran 3 • Literasi Emosi dan Pengenalpastian Perasaan

Membina kosa kata dan kesedaran yang diperlukan untuk menamakan emosi dengan tepat sebelum mencapai makanan. Pelajar berlatih latihan pengenalpastian emosi yang diambil daripada penyelidikan pelabelan afek.

Pelajaran 4 • Jeda Sedar Sebelum Makan

Mengajar teknik jeda berstruktur untuk mewujudkan ruang antara pencetus emosi dan tingkah laku pemakanan. Pelajar berlatih jeda dalam senario pemakanan simulasi dan sebenar untuk membina tabiat.

Pelajaran 1 • Rehat, Pemulihan, dan Mendengar Badan

Mewujudkan rehat dan pemulihan sebagai komponen penting dalam amalan pergerakan yang sihat. Pelajar belajar mengenali tanda latihan berlebihan dan menghormati keperluan badan untuk ketenangan.

Pelajaran 2 • Mencari Pergerakan Yang Terasa Baik

Membimbing pelajar untuk meneroka pelbagai bentuk pergerakan dan mengenal pasti aktiviti yang menjana keseronokan tulen. Pelajar menjalankan inventori pergerakan untuk menemui aktiviti fizikal yang bermakna secara peribadi.

Pelajaran 3 • Penghormatan Badan dan Neutraliti Badan

Memperkenalkan penghormatan badan sebagai menghargai apa yang badan lakukan dan bukannya rupanya. Pelajar berlatih neutraliti badan sebagai alternatif realistik kepada kepositifan badan bagi mereka yang bergelut dengan imej badan.

Pelajaran 4 • Menyusun Semula Senaman sebagai Pergerakan Gembira

Mencabar mentaliti senaman yang menghukum dengan mentakrifkan semula pergerakan sebagai sumber keseronokan dan kecergasan. Pelajar mengenal pasti bagaimana budaya diet telah memutarbelitkan hubungan mereka dengan aktiviti fizikal.

Pelajaran 1 • Kesihatan Jangka Panjang Tanpa Diet

Menghimpunkan bukti yang menunjukkan bahawa tingkah laku kesihatan mampan mengatasi diet jangka pendek untuk hasil jangka panjang. Pelajar membina visi kesihatan peribadi yang berlandaskan nilai dan bukannya matlamat berat badan.

Pelajaran 2 • Makan untuk Kepuasan dan Keseronokan

Menonjolkan kepuasan sebagai matlamat pemakanan pusat yang mengurangkan makan berlebihan dan meningkatkan keseronokan makan. Pelajar berlatih mengenal pasti faktor kepuasan dalam makanan dan menggunakannya sebagai panduan.

Pelajaran 3 • Asas Makronutrien dan Keseimbangan Tenaga

Menyediakan pengetahuan makronutrien asas yang dibingkai melalui lensa pemakanan badan dan bukannya sekatan. Pelajar menghubungkan peranan makronutrien dengan perasaan dan fungsi badan.

Pelajaran 4 • Perancangan Makanan Praktikal Tanpa Peraturan

Mengajar strategi perancangan makanan fleksibel yang menyokong pemakanan tanpa mengenakan struktur diet yang tegar. Pelajar mereka bentuk rangka kerja pemakanan mingguan yang menampung variasi rasa lapar dan keutamaan makanan.