Curso de Treino Funcional

Aula 1 • Planos de Movimento e Vetores de Força

Aplica os três planos anatómicos e os vetores de força multidirecionais à análise de exercícios. Permite que os instrutores concebam programas que treinem o movimento em todas as direções.

Aula 2 • Base Neuromuscular da Função

Explica o recrutamento de unidades motoras, a proprioceção e a estabilização reflexa na sua aplicação ao exercício funcional. Liga os conceitos de controlo neural a dicas práticas de treino.

Aula 3 • Definir Treino Funcional

Contrasta o treino funcional com o treino de força isolado usando critérios baseados no movimento. Fundamenta o capítulo ao estabelecer um vocabulário comum para todo o conteúdo subsequente.

Aula 4 • Padrões de Movimento Fundamentais

Identifica os sete padrões de movimento primários subjacentes a toda a seleção de exercícios funcionais. Os estudantes podem classificar qualquer exercício pelo seu padrão dominante para fins de programação.

Aula 1 • Testes de Mobilidade e Flexibilidade

Distingue mobilidade de flexibilidade e aplica testes de amplitude de movimento específicos para cada articulação. Os resultados informam diretamente a seleção de exercícios e as prioridades de aquecimento.

Aula 2 • Avaliação Postural e Estática

Ensina a observação do alinhamento estático a partir de vistas anterior, posterior e lateral. Identifica desvios posturais comuns que predizem padrões de movimento compensatórios.

Aula 3 • Princípios da Triagem de Movimento

Estabelece o propósito, o âmbito e as limitações da triagem de movimento pré-exercício. Diferencia a triagem do diagnóstico clínico para clarificar o papel profissional do instrutor.

Aula 4 • Ferramentas de Triagem de Movimento Dinâmico

Apresenta avaliações dinâmicas padronizadas, incluindo o agachamento acima da cabeça, o agachamento unilateral e avaliações de empurrar e puxar. Os estudantes praticam a pontuação e interpretação consistentes dos resultados.

Aula 1 • Treino de Core Anti-Movimento

Apresenta exercícios de anti-flexão, anti-extensão e anti-rotação como a base do trabalho funcional de core. Demonstra por que razão resistir ao movimento constrói uma estabilidade mais transferível do que produzi-lo.

Aula 2 • Integração do Core com Movimento Global

Progride o treino do core para movimentos compostos que exigem estabilidade simultânea e produção de força. Liga o trabalho de core isolado aos padrões funcionais apresentados no Capítulo 1.

Aula 3 • Biomecânica da Estabilidade Espinal

Explica os subsistemas passivo, ativo e neural que mantêm a estabilidade espinal sob carga. Fornece a lógica mecânica para cada decisão de seleção de exercícios de core.

Aula 4 • Técnicas de Ativação Profunda do Core

Ensina estratégias de instrução para a coativação do transverso abdominal, multifidus e pavimento pélvico. Os estudantes praticam instruções tácteis e verbais antes de progredirem para exercícios com carga.

Aula 1 • Mecânica e Treino do Padrão de Agachamento

Analisa a mecânica do agachamento bilateral, desde a posição do pé até à trajetória da barra e profundidade da prega da anca. Os estudantes praticam uma sequência sistemática de instrução top-down para aplicação imediata.

Aula 2 • Progressões de Treino Unilateral

Progride da carga unilateral apoiada para a não apoiada para desenvolver força e equilíbrio unilaterais. Liga o trabalho unilateral à mecânica da marcha e à prevenção de lesões.

Aula 3 • Carga e Periodização de Membros Inferiores

Aplica princípios de intensidade, volume e ordem de exercícios específicos do treino funcional de membros inferiores. Os estudantes concebem um bloco de membros inferiores de quatro semanas usando sobrecarga progressiva.

Aula 4 • Domínio do Padrão de Hinge da Anca

Ensina o hinge da anca como um padrão de movimento distinto do agachamento. Abrange variações de levantamento terra e técnica de levantamento terra romeno com estratégias de progressão de carga.

Aula 1 • Conceção de Programa para Membros Superiores

Aplica o equilíbrio empurrar-puxar, a distribuição de volume e o emparelhamento de exercícios aos blocos de programa de membros superiores. Os estudantes constroem uma semana completa de treino funcional dos membros superiores.

Aula 2 • Padrões Rotacionais e Anti-Rotação dos Membros Superiores

Integra a rotação torácica e a anti-rotação no treino dos membros superiores para transferência para o desporto e a vida quotidiana. Liga a rotação dos membros superiores ao trabalho de anti-rotação do core do Capítulo 3.

Aula 3 • Padrões de Empurrar e Puxar Horizontais

Abrange variações de flexão de braços, press com haltere e remada, com o controlo escapular como foco principal do treino. Equilibra a carga da cadeia anterior e posterior para prevenir a disfunção do ombro.

Aula 4 • Padrões de Empurrar e Puxar Verticais

Ensina a mecânica do pressing acima da cabeça e da puxada vertical com controlo estrito da escapular e da coluna cervical. Aborda os pré-requisitos de mobilidade antes de carregar padrões acima da cabeça.

Aula 1 • Derivados de Levantamentos Olímpicos

Ensina o hang power clean, o hang power snatch e o swing com kettlebell como ferramentas de potência acessíveis. Foca-se na temporização da extensão da anca e na trajetória da barra sem exigir técnica olímpica completa.

Aula 2 • Princípios do Desenvolvimento de Potência

Define potência como o produto da força pela velocidade e explica a curva força-velocidade. Estabelece os padrões de força pré-requisito antes de introduzir o treino de potência.

Aula 3 • Velocidade, Agilidade e Mudança de Direção

Abrange a mecânica de aceleração, desaceleração e exercícios de mudança de direção multidirecionais. Liga os padrões de movimento atlético ao treino funcional para o desporto e a vida quotidiana.

Aula 4 • Integrar Potência em Programas Funcionais

Aplica o treino de contraste, métodos complexos e sequenciação de sessões para combinar trabalho de força e potência. Os estudantes concebem um bloco de treino focado em potência com gestão de volume adequada.

Aula 1 • Estrutura da Sessão e Ordem dos Exercícios

Estabelece regras baseadas em evidências para o aquecimento, sequenciação de exercícios e retorno à calma dentro de uma sessão funcional. Aplica a potenciação pós-ativação e a gestão da fadiga à ordem dos exercícios.

Aula 2 • Planeamento do Desenvolvimento Atlético a Longo Prazo

Aplica o planeamento de macrociclo e mesociclo a programas de treino funcional de vários meses. Os estudantes constroem um programa de 12 semanas integrando todos os padrões de movimento e sistemas energéticos.

Aula 3 • Modelos de Periodização para Treino Funcional

Compara os modelos de periodização linear, ondulatória e por blocos e a sua adequação aos objetivos do treino funcional. Os estudantes selecionam e justificam um modelo de periodização para um perfil de cliente específico.

Aula 4 • Variáveis de Treino e Manipulação

Define e aplica frequência, intensidade, volume, densidade e seleção de exercícios como variáveis programáveis. Os estudantes praticam a manipulação de cada variável independentemente antes de as combinarem.

Aula 1 • Planeamento e Realização de Sessões

Abrange a preparação pré-sessão, a gestão do tempo e a tomada de decisão adaptativa durante o treino ao vivo. Os estudantes praticam a realização de uma sessão completa com debriefing estruturado.

Aula 2 • Princípios do Treino Eficaz

Define o papel do instrutor como facilitador de movimento e agente de mudança comportamental. Estabelece a mentalidade de treino que sustenta todas as estratégias de interação com o cliente neste capítulo.

Aula 3 • Estratégias de Instrução Verbal e Visual

Contrasta as instruções de foco interno, externo e atencional e os seus efeitos diferenciais na aprendizagem motora. Os estudantes praticam a instrução do mesmo exercício usando vários tipos de instrução.

Aula 4 • Retorno e Correção de Erros

Aplica a investigação em aprendizagem motora sobre a frequência, temporização e especificidade do retorno à correção de exercícios. Os estudantes desenvolvem um protocolo sistemático de deteção e correção de erros.