Curso de Nutrição na Menopausa

Aula 1 • Sintomas Comuns e a Sua Relevância Nutricional

Mapeia sintomas vasomotores, musculoesqueléticos e cognitivos para fatores dietéticos modificáveis. Motiva intervenções nutricionais baseadas na evidência introduzidas em capítulos posteriores.

Aula 2 • FSH, LH e Ciclos de Retorno

Detalha o eixo hipotálamo-hipófise-ovário e os níveis crescentes de gonadotrofinas. Fornece contexto mecanicista para padrões de sintomas relevantes para a intervenção dietética.

Aula 3 • Declínio do Estrogénio e da Progesterona

Explica a trajetória da redução do estrogénio e da progesterona e as alterações na sensibilidade dos recetores. Relaciona diretamente o declínio hormonal com consequências metabólicas e nutricionais.

Aula 4 • Definir a Menopausa e as Suas Fases

Abrange as definições e cronologias da perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Ancora todas as estratégias nutricionais subsequentes a fases fisiológicas específicas.

Aula 1 • Necessidades Proteicas e Preservação Muscular

Aborda a resistência anabólica e as necessidades elevadas de proteína para manter a massa magra. Contrapõe diretamente o risco de sarcopenia introduzido nas alterações metabólicas do Capítulo 1.

Aula 2 • Qualidade dos Hidratos de Carbono e Controlo Glicémico

Distingue hidratos de carbono refinados de complexos e os seus efeitos na sensibilidade à insulina. Baseia-se no contexto de resistência à insulina do Capítulo 1 para orientar a seleção de hidratos de carbono.

Aula 3 • Gordura Alimentar e Saúde Hormonal

Examina os papéis das gorduras saturada, monoinsaturada e polinsaturada na síntese hormonal e no risco cardiovascular. Relaciona a qualidade da gordura com as alterações do perfil lipídico do Capítulo 1.

Aula 4 • Necessidades Calóricas e Balanço Energético

Calcula as necessidades energéticas ajustadas, considerando a taxa metabólica reduzida e as alterações na atividade. Previne erros comuns de restrição excessiva ou insuficiente na gestão do peso na menopausa.

Aula 1 • Magnésio, Sono e Resiliência ao Stress

Explica os papéis do magnésio na qualidade do sono, regulação do cortisol e sensibilidade à insulina. Reforça as ligações ao sono e aos sintomas metabólicos do Capítulo 1.

Aula 2 • Ferro, Zinco e Iodo em Mulheres de Meia-Idade

Reavalia as necessidades de ferro após a menstruação e avalia o zinco e o iodo para a saúde da tiroide e imunitária. Previne erros comuns de sobressuplementação ou subssuplementação.

Aula 3 • Vitamina D: Síntese, Deficiência e Dosagem

Abrange o papel da vitamina D na absorção de cálcio, função imunitária e regulação do humor. Relaciona-se com os temas da saúde óssea e inflamação de capítulos anteriores.

Aula 4 • Cálcio e Preservação da Densidade Óssea

Quantifica as necessidades de cálcio após o declínio do estrogénio e avalia fontes dietéticas vs. suplementares. Aborda diretamente o risco de perda óssea estabelecido no Capítulo 1.

Aula 1 • Monitorizar e Ajustar Planos de Saúde Óssea

Abrange a interpretação de testes de densidade óssea e o ajuste do plano alimentar com base nos resultados. Desenvolve competências de tomada de decisão clínica para a gestão contínua do cliente.

Aula 2 • Sinergia entre Exercício e Nutrição para o Osso

Integra exercício de resistência e de sustentação de peso com o timing nutricional para um estímulo ósseo máximo. Alarga as estratégias dietéticas com fatores de estilo de vida para uma proteção óssea abrangente.

Aula 3 • Antinutrientes e Absorção de Minerais Ósseos

Identifica oxalatos, fitatos e excesso de sódio como inibidores da absorção de cálcio e magnésio. Ensina estratégias práticas de preparação de alimentos para reduzir o impacto dos antinutrientes.

Aula 4 • Padrões Alimentares que Apoiam a Densidade Óssea

Avalia padrões alimentares mediterrânico, à base de plantas e alcalino para resultados ósseos. Aplica o conhecimento de macronutrientes e micronutrientes dos Capítulos 2 e 3.

Aula 1 • Fatores de Risco Cardiovascular Pós-Menopausa

Quantifica os aumentos de LDL, triglicéridos, tensão arterial e inflamação após a menopausa. Estabelece a urgência clínica para a intervenção nutricional cardiovascular.

Aula 2 • Padrões Alimentares Protetores do Coração

Avalia as abordagens alimentares DASH, mediterrânica e portfolio para resultados cardiovasculares em mulheres. Aplica os princípios de qualidade da gordura e dos hidratos de carbono do Capítulo 2.

Aula 3 • Fitontrientes e Função Vascular

Abrange flavonoides, polifenóis e nitratos para a função endotelial e flexibilidade arterial. Introduz a diversidade de alimentos vegetais como estratégia de proteção cardiovascular.

Aula 4 • Ácidos Gordos Ómega-3 e Inflamação

Detalha os mecanismos do EPA e DHA na redução de triglicéridos e inflamação sistémica. Baseia-se no conteúdo de qualidade da gordura do Capítulo 2 com dosagem específica para cardiovascular.

Aula 1 • Mecanismos de Ganho de Peso na Menopausa

Explica os fatores hormonais, metabólicos e comportamentais do ganho de peso durante a menopausa. Fundamenta as estratégias de gestão do peso na fisiologia estabelecida no Capítulo 1.

Aula 2 • Microbioma Intestinal e Regulação do Peso

Relaciona a diversidade do microbioma intestinal com o metabolismo do estrogénio, regulação do apetite e armazenamento de gordura. Introduz estratégias dietéticas prebióticas e probióticas para o suporte do peso.

Aula 3 • Abordagens Comportamentais para um Peso Sustentável

Abrange a alimentação consciente, o reconhecimento de sinais de fome e a formação de hábitos para a manutenção do peso a longo prazo. Complementa as estratégias dietéticas com ferramentas comportamentais para o sucesso do cliente.

Aula 4 • Preservar a Massa Muscular Durante a Perda de Peso

Aplica o timing de proteínas, os limiares de leucina e a nutrição para o treino de resistência para prevenir a perda de massa magra. Alarga o conteúdo proteico do Capítulo 2 a um contexto de perda de peso.

Aula 1 • Revisão da Evidência sobre Soja e Isoflavonas

Revê criticamente os dados de ensaios clínicos sobre isoflavonas de soja para redução de afrontamentos e proteção óssea. Aplica competências de avaliação da evidência à fonte de fitoestrogénio mais estudada.

Aula 2 • Linhaça, Lignanas e Equilíbrio Hormonal

Examina as lignanas da linhaça para modulação do estrogénio, benefício cardiovascular e regularidade intestinal. Relaciona-se com os temas de saúde cardiovascular e intestinal dos Capítulos 5 e 6.

Aula 3 • Alimentos Funcionais e Produtos Fortificados

Avalia alimentos fortificados, péptidos de colagénio e adaptogénios como estratégias adjuvantes para a gestão de sintomas da menopausa. Orienta os clientes na distinção entre produtos baseados na evidência e impulsionados pelo marketing.

Aula 4 • Suplementos Botânicos: Evidência e Segurança

Avalia o cimicífuga, o trevo-vermelho, a ashwagandha e a maca para alívio de sintomas com perfis de segurança. Ensina a avaliação crítica do marketing de suplementos vs. evidência clínica.

Aula 1 • Monitorizar o Progresso e Ajustar Planos

Estabelece intervalos de revisão, métricas de resultados e regras de decisão para modificação do plano. Desenvolve competências de raciocínio clínico iterativo para a gestão contínua do cliente.

Aula 2 • Definir Objetivos Nutricionais Centrados no Cliente

Traduz os resultados da avaliação em objetivos nutricionais prioritários e mensuráveis, alinhados com os valores do cliente. Estabelece a ponte entre dados clínicos e metas exequíveis e motivadoras para cada indivíduo.

Aula 3 • Colaboração Interdisciplinar e Referenciação

Define os limites do âmbito de prática e as vias de referenciação para médicos, ginecologistas e profissionais de saúde mental. Garante cuidados seguros e coordenados para apresentações complexas na menopausa.

Aula 4 • Conceção de Planos Alimentares Específicos por Fase

Constrói planos alimentares para a perimenopausa, menopausa e pós-menopausa refletindo prioridades nutricionais distintas. Aplica todo o conhecimento sobre macronutrientes, micronutrientes e alimentos funcionais dos capítulos anteriores.