A Dedika é uma plataforma para aprender na prática: seja a montar uma proposta comercial, tornar-se manicure ou usar uma ferramenta nova, por exemplo. Independentemente do objetivo, o melhor conteúdo sobre o tema já existe. O problema é que, muitas vezes, está noutro idioma, é caro, está disperso, não tem exercícios para praticar ou vem em cursos demasiado longos para quem tem uma rotina apertada. Por isso, a Dedika criou um método próprio: procuramos esse material onde estiver, organizamos o que faz sentido para o seu objetivo, revemos com apoio de especialistas disponíveis para esclarecer dúvidas e criamos práticas para aprender fazendo. É você o mais importante na sua jornada e ninguém a conhece melhor: escolha o conteúdo e a duração do curso, se vai aprender com ou sem internet e no formato que preferir. Pode ser em vídeo, texto, áudio ou resumo. Do seu jeito, só com o que faz sentido para você. Aqui, cada momento de dedicação conta mais e chega mais rápido ao que realmente importa.

Os cursos são compostos pelos melhores conteúdos do mundo sobre o tema: vídeos, áudios, artigos e livros. Todo esse conteúdo vem com resumos, podcasts (para livros e artigos) e transcrições (para vídeos e áudios). Você escolhe como prefere consumir o conteúdo. Cada material tem perguntas específicas para reforçar o conhecimento. Além disso, o curso é composto pelos capítulos que você escolher, permitindo estudar apenas o que interessa. No final de cada capítulo, há um projecto prático relacionado à sua profissão para praticar o que aprendeu.

Os nossos cursos incluem um resumo no final de cada capítulo, do qual pode baixar um PDF e imprimir.

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Curso de Mindfulness com Headspace

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Curso de Mindfulness com Headspace

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Curso de Mindfulness com Headspace

Name: Curso de Mindfulness com Headspace
Price: 57000 AOA

Transforme a sua relação com o stress, a emoção e a vida quotidiana através de uma jornada abrangente de mindfulness potenciada pela Headspace. Desde a consciência fundamental da respiração até práticas avançadas de amor-bondade e auto-investigação, este curso oferece técnicas baseadas na ciência que criam mudanças duradouras. Construa um plano de bem-estar personalizado que se adapta à sua vida e o mantém firme muito depois da última sessão.

Dedika para empresas

O que vai aprender:

Aplique técnicas de respiração e de scanning corporal para gerir o stress em tempo real.
Utilize o método RAIN para processar emoções difíceis com clareza e autocompaixão.
Desenvolva competências de consciência aberta e meditação sem escolha para uma presença mindful mais profunda.
Integre mindfulness informal na alimentação, movimento, comunicação e rotinas diárias.
Utilize o conteúdo guiado e as ferramentas de monitorização da aplicação Headspace para manter uma prática consistente.
Elabore um plano de bem-estar personalizado para toda a vida, baseado nos princípios do MBSR e na ciência do hábito.

Como estuda de forma prática Curso de Mindfulness com Headspace

Como pratica Curso de Mindfulness com Headspace

Para si que é empresa e quer formar a sua equipa

Na Dedika para empresas, o curso inclui exercícios e exemplos adaptados ao seu próprio negócio e às necessidades da sua empresa.

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Conteúdo do curso

8 Capítulos • 36 AulasDuração entre 4 e 360 horas (você decide)

Capítulo 1Ver detalhes

Fundamentos do Mindfulness e da Meditação

Aula 1 • A Neurociência do Mindfulness
Examina de que forma a prática regular de mindfulness remodela a estrutura e a função cerebral. Relaciona a evidência científica com a motivação para a construção de um hábito consistente.
Aula 2 • Preparar o Seu Ambiente de Prática
Orienta os estudantes na criação de condições físicas e temporais que apoiam uma prática consistente de meditação. Uma preparação prática reduz o atrito e aumenta a adesão desde o primeiro dia.
Aula 3 • O Que o Mindfulness Realmente Significa
Define o mindfulness para além dos equívocos comuns e traça as suas raízes nas tradições contemplativas. Estabelece a base conceptual para toda a prática subsequente no curso.
Aula 4 • Princípios Fundamentais da Consciência Plena
Apresenta as atitudes fundacionais — não-julgamento, paciência e mente de principiante — que sustentam uma prática eficaz. Estes princípios orientam a forma como os estudantes abordam cada técnica ensinada posteriormente.

Capítulo 2Ver detalhes

A Consciência da Respiração como Âncora Principal

Aula 1 • Compreender a Respiração como Âncora
Explica por que razão a respiração é a âncora mais acessível e fiável para a atenção. Relaciona a fisiologia da respiração com os efeitos calmantes que os estudantes irão experienciar na prática.
Aula 2 • Trabalhar com Distrações e Mente Errante
Ensina os estudantes a reconhecer e a redirecionar suavemente uma mente errante sem frustração. Esta competência é essencial para progredir para práticas de concentração mais profundas.
Aula 3 • Aprofundar a Concentração na Respiração
Avança os estudantes da observação básica para um foco respiratório sustentado e refinado. Uma concentração mais forte aqui permite as práticas de body scan e de consciência aberta nos capítulos posteriores.
Aula 4 • Técnicas Básicas de Observação da Respiração
Apresenta exercícios estruturados para observar a respiração sem a controlar. Estas técnicas formam o núcleo prático das sessões para principiantes ao longo do curso.

Capítulo 3Ver detalhes

Body Scan e Consciência Somática

Aula 1 • Percorrer as Principais Regiões do Corpo
Guia os estudantes através de sequências de atenção da cabeça aos pés, identificando sensação, tensão e neutralidade. Constrói o vocabulário somático granular necessário para práticas corporais avançadas.
Aula 2 • Responder à Dor e ao Desconforto
Ensina a investigação consciente do desconforto físico em vez da evitação ou da reação excessiva. Esta competência de equanimidade transfere-se diretamente para as práticas de regulação emocional nos capítulos posteriores.
Aula 3 • Integrar a Consciência Corporal na Vida Quotidiana
Estende as competências formais de body scan a momentos informais ao longo do dia. Os estudantes aprendem a usar breves verificações somáticas como ferramentas de gestão de stress em tempo real.
Aula 4 • Introdução à Prática de Body Scan
Explica o propósito e a estrutura de um body scan guiado e como este difere dos exercícios de relaxamento. Posiciona a consciência somática como uma competência distinta de mindfulness construída sobre a concentração na respiração.

Capítulo 4Ver detalhes

Observação Consciente e Consciência Aberta

Aula 1 • Observar os Pensamentos Sem Apego
Ensina os estudantes a observar os pensamentos a surgir e a passar sem se identificarem com eles ou os suprimirem. Esta competência de não-apego é fundamental para o trabalho de regulação emocional que se segue.
Aula 2 • Da Atenção Focada à Atenção Aberta
Explica a transição do foco estreito na respiração para uma consciência panorâmica e por que razão ambos os modos são necessários. Constrói sobre as competências de concentração do Capítulo 2 para introduzir uma prática mais expansiva.
Aula 3 • Meditação de Consciência Sem Escolha
Apresenta a prática avançada de repousar na consciência pura sem selecionar qualquer objeto. Prepara os estudantes para as práticas de auto-investigação e insight introduzidas nos capítulos posteriores.
Aula 4 • Práticas de Consciência Sensorial
Desenvolve a atenção deliberada ao som, visão, olfato, paladar e tato como objetos de mindfulness. Expande o conjunto de ferramentas do estudante para além da respiração e do corpo para aplicações variadas na vida quotidiana.

Capítulo 5Ver detalhes

Regulação Emocional

Aula 1 • Construir Resiliência Emocional a Longo Prazo
Sintetiza todas as ferramentas de regulação emocional num plano de resiliência pessoal sustentável. Prepara os estudantes para manter o equilíbrio emocional através dos desafios contínuos da vida.
Aula 2 • Compreender o Ciclo Emoção-Pensamento
Mapeia como os pensamentos desencadeiam emoções e as emoções reforçam pensamentos, criando ciclos reativos. Compreender este ciclo é o pré-requisito para todas as técnicas conscientes de regulação emocional.
Aula 3 • Cultivar Estados Emocionais Positivos
Apresenta práticas que fortalecem intencionalmente a gratidão, a alegria e a equanimidade, juntamente com o trabalho sobre emoções difíceis. Equilibra o currículo no sentido de uma abordagem de espetro completo ao bem-estar emocional.
Aula 4 • Resposta Consciente ao Stress e Ansiedade
Aplica as competências de respiração e body scan para interromper a resposta fisiológica ao stress em tempo real. Relaciona as técnicas somáticas anteriores com estratégias práticas de gestão da ansiedade.
Aula 5 • Técnica RAIN para Emoções Difíceis
Ensina o enquadramento Reconhecer, Permitir, Investigar, Nutrir para trabalhar com sentimentos desafiantes. Fornece um processo estruturado e repetível que os estudantes podem aplicar imediatamente em situações reais.

Capítulo 6Ver detalhes

Mindfulness nas Atividades Quotidianas

Aula 1 • Comunicação e Escuta Conscientes
Aplica a consciência do momento presente às conversas, reduzindo a fala reativa e melhorando a ligação. Faz a ponte entre a prática pessoal de mindfulness e as competências de eficácia interpessoal.
Aula 2 • Conceber uma Rotina Diária Consciente
Ajuda os estudantes a arquitetar um dia completo que integre pontos de contacto formais e informais de mindfulness. Cria uma estrutura personalizada que sustenta a prática para além do curso.
Aula 3 • Movimento e Caminhada Conscientes
Ensina a meditação caminhando e o movimento consciente como alternativas ativas à prática sentada. Expande a gama de contextos nos quais os estudantes podem sustentar a consciência plena.
Aula 4 • Comer e Beber com Atenção Plena
Aplica as competências de consciência sensorial ao ato de comer, transformando as refeições em ricas sessões de mindfulness. Reforça as técnicas de observação sensorial introduzidas no Capítulo 4.
Aula 5 • Princípios da Prática Informal de Mindfulness
Distingue a prática formal sentada do mindfulness informal entrelaçado nas tarefas diárias. Estabelece o princípio de que qualquer atividade pode tornar-se um veículo para a consciência do momento presente.

Capítulo 7Ver detalhes

Técnicas Avançadas de Meditação

Aula 1 • Auto-Investigação e Meditação Insight
Introduz a investigação no estilo Vipassana sobre a natureza do eu, da impermanência e da interligação. Constrói sobre as competências de consciência aberta do Capítulo 4 para cultivar um insight genuíno.
Aula 2 • Meditação Amor-Bondade
Ensina a prática estruturada de Metta de dirigir boa vontade para consigo próprio, entes queridos, pessoas neutras e pessoas difíceis. Constrói a capacidade de compaixão que apoia a regulação emocional e os relacionamentos.
Aula 3 • Práticas de Visualização e Imagética
Utiliza imagética mental guiada para aprofundar o relaxamento, reforçar estados positivos e apoiar intenções de cura. Complementa o mindfulness analítico com uma abordagem mais criativa e do hemisfério direito.
Aula 4 • Meditação Baseada em Mantra e Som
Explora o uso de frases ou sons repetidos como objetos de concentração e veículos para estados mais profundos. Fornece uma âncora alternativa para estudantes que consideram a prática focada na respiração desafiante.
Aula 5 • Aprofundar a Prática com Sessões Mais Longas
Prepara os estudantes para sessões de meditação prolongadas e prática em estilo de retiro, abordando obstáculos comuns. Consolida todas as técnicas avançadas num enquadramento coeso de prática de longa duração.

Capítulo 8Ver detalhes

Sustentar e Aprofundar a Sua Prática

Aula 1 • Criar o Seu Plano de Bem-Estar ao Longo da Vida
Sintetiza toda a aprendizagem do curso num roteiro pessoal de mindfulness e bem-estar em evolução. Os estudantes saem com um plano concreto e acionável para o crescimento contínuo para além do curso.
Aula 2 • Formação de Hábitos para uma Prática Consistente
Aplica princípios da ciência comportamental — sinais, rotinas e recompensas — para ancorar a meditação como um hábito duradouro. Aborda a razão mais comum pela qual os praticantes desistem: a inconsistência.
Aula 3 • Construir uma Comunidade de Apoio
Explora como a sangha, os parceiros de responsabilidade e as comunidades em linha amplificam a prática individual. Liga a jornada pessoal a uma rede mais ampla de apoio e aprendizagem partilhada.
Aula 4 • Navegar Obstáculos e Períodos de Estagnação
Equipa os estudantes com estratégias para os períodos inevitáveis de baixa motivação, dúvida e estagnação. Reformula os obstáculos como partes integrantes da jornada de prática, em vez de falhas.
Aula 5 • Acompanhar o Progresso e Medir o Crescimento
Introduz métodos qualitativos e quantitativos para avaliar o desenvolvimento do mindfulness ao longo do tempo. Ajuda os estudantes a reconhecer o progresso subtil e a manter a motivação através de patamares.

Certificação

Seu certificado válido de conclusão

Este curso é para si:

Profissionais ocupados: à procura de ferramentas práticas para gerir o stress laboral diariamente.
Cuidadores e pais: que necessitam de estabilidade emocional no meio das constantes exigências que lhes são feitas.
Entusiastas do fitness: que pretendem complementar o treino físico com condicionamento mental.
Professores e educadores: que procuram trazer um foco calmo para a sua vida profissional.
Recém-licenciados: a navegar transições de vida e a construir hábitos saudáveis a longo prazo.
Profissionais criativos: que visam aguçar o foco e ultrapassar bloqueios mentais recorrentes.

O que os nossos formandos dizem

As suas aulas são perfeitas. Adquiri o pacote de um ano e, finalmente, tenho a oportunidade de acompanhar diversos temas do meu interesse sem precisar mudar de plataforma... agradeço por tudo o que fazem, já recomendei vocês a outras pessoas...