Curso de Desporto e Saúde

Aula 1 • Sistemas Energéticos e Metabolismo

Explica as vias ATP-PCr, glicolítica e oxidativa e a sua relevância específica para cada modalidade. Orienta as decisões sobre a seleção de combustíveis no planeamento de programas.

Aula 2 • Anatomia Humana para Treinadores

Aborda as estruturas esqueléticas, musculares e de tecido conjuntivo relevantes para o movimento. Fornece o vocabulário anatómico necessário ao longo do curso.

Aula 3 • Princípios da Adaptação ao Treino

Define a sobrecarga, a especificidade, a reversibilidade e a individualidade como leis fundamentais do treino. Relaciona estes princípios com resultados de desempenho mensuráveis.

Aula 4 • Fundamentos de Fisiologia do Exercício

Examina a resposta do corpo ao stress agudo e crónico do exercício. Relaciona a adaptação fisiológica com a conceção de programas de treino.

Aula 1 • Interpretação de Dados e Definição de Objetivos

Traduz os dados da avaliação em objetivos SMART e referências de base. Estabelece a base para a conceção de programas individualizados.

Aula 2 • Análise da Composição Corporal

Compara os métodos de pregas cutâneas, impedância bioelétrica e perímetros para a composição corporal. Ensina a medição precisa e a comunicação sensível dos resultados.

Aula 3 • Avaliação da Flexibilidade e Rastreio do Movimento

Aplica testes de flexibilidade e rastreios funcionais do movimento para identificar défices de mobilidade. Os resultados informam as estratégias de exercício corretivo e de prevenção de lesões.

Aula 4 • Planeamento da Avaliação e Seleção de Testes

Aborda os critérios para escolher testes de aptidão física válidos, fiáveis e práticos. Alinha a seleção de testes com os objetivos e o estado de saúde do cliente.

Aula 5 • Testes de Força e Resistência Muscular

Administra avaliações padronizadas de força e resistência para os principais grupos musculares. Os resultados orientam as prescrições de carga e volume no treino de força.

Aula 1 • Prescrição de Exercício Cardiovascular

Prescreve treino aeróbio utilizando métodos de intensidade baseados na frequência cardíaca, na PSE e nos MET. Aborda as modalidades contínua, intervalada e em circuito para objetivos variados.

Aula 2 • Prescrição de Flexibilidade e Mobilidade

Prescreve protocolos de alongamento estático, dinâmico e de facilitação neuromuscular proprioceptiva. Integra o trabalho de flexibilidade nas fases de aquecimento e retorno à calma.

Aula 3 • Estrutura FITT-VP na Prática

Aplica as variáveis de frequência, intensidade, duração, tipo, volume e progressão à conceção de programas. Fornece uma estrutura sistemática para todas as decisões de prescrição subsequentes.

Aula 4 • Prescrição de Treino de Força

Concebe esquemas de carga, séries, repetições e descanso para objetivos de força, hipertrofia e resistência. Integra conceitos de periodização nos planos de força semanais.

Aula 1 • Modelos de Periodização e Planeamento

Compara os modelos de periodização linear, ondulatória e por blocos para o planeamento a longo prazo. Ensina a construção de macrociclos, mesociclos e microciclos.

Aula 2 • Desenvolvimento da Força Máxima

Programa exercícios pesados compostos e adaptações neurais para a produção máxima de força. Aborda pistas de técnica, apoio e segurança para treino com cargas elevadas.

Aula 3 • Treino de Velocidade, Agilidade e Rapidez

Desenvolve a mecânica de velocidade linear, a capacidade de mudança de direção e a rapidez reativa. Integra exercícios SAQ em blocos de condicionamento periodizados.

Aula 4 • Treino de Potência e Explosividade

Desenvolve a taxa de desenvolvimento de força através de pliometria e derivados de levantamentos olímpicos. Aplica os princípios da curva força-velocidade ao desempenho desportivo.

Aula 1 • Suplementação Baseada em Evidências

Avalia a eficácia e segurança de suplementos de desempenho comuns utilizando evidências de investigação. Ensina os treinadores a orientar os clientes dentro dos limites profissionais e éticos.

Aula 2 • Gestão da Hidratação e dos Eletrólitos

Quantifica a taxa de sudação, os limiares de desidratação e as estratégias de reposição de fluidos. Aborda o equilíbrio eletrolítico para atletas de resistência e de desportos coletivos.

Aula 3 • Nutrição Pré, Durante e Pós-Exercício

Concebe protocolos de horário de refeições e snacks para otimizar a disponibilidade energética e a recuperação. Relaciona o horário nutricional com a ressíntese de glicogénio e a reparação muscular.

Aula 4 • Gestão do Peso e Composição Corporal

Aplica estratégias de balanço calórico, défice e excedente para objetivos de composição corporal. Aborda os desportos com categorias de peso e os fatores de risco de perturbações alimentares.

Aula 1 • Protocolos de Aquecimento e Retorno à Calma

Concebe sequências de aquecimento e retorno à calma baseadas em evidências para preparar e restaurar os tecidos. Relaciona a qualidade do aquecimento com a redução da incidência de lesões.

Aula 2 • Modalidades e Técnicas de Recuperação

Avalia o sono, a recuperação ativa, a crioterapia, a termoterapia e os métodos de compressão. Adequa a seleção da modalidade de recuperação à fase de treino e às necessidades do atleta.

Aula 3 • Critérios e Protocolos de Regresso ao Desporto

Estabelece critérios objetivos para o regresso seguro ao treino e à competição após lesão. Ensina progressões de carga graduadas e referências de testes funcionais.

Aula 4 • Exercício Corretivo e Qualidade do Movimento

Aplica estratégias de exercício corretivo para abordar disfunções de movimento e desequilíbrios musculares. Integra o trabalho corretivo no treino sem comprometer os objetivos de desempenho.

Aula 1 • Exercício Pré-natal e Pós-natal

Aplica diretrizes de exercício específicas do trimestre e protocolos de regresso ao treino pós-parto. Garante a segurança através do rastreio de contraindicações e da monitorização da intensidade.

Aula 2 • Exercício para Gestão de Doenças Crónicas

Prescreve exercício para clientes com doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e obesidade. Integra a autorização médica e a monitorização na prestação do programa.

Aula 3 • Treino Adaptado para Incapacidade

Modifica o equipamento, a técnica e o ambiente para clientes com incapacidades físicas e cognitivas. Promove ambientes de treino inclusivos e acesso equitativo.

Aula 4 • Treino de Idosos

Aborda a sarcopenia, a osteoporose e o declínio do equilíbrio com estratégias de exercício direcionadas. Concebe programas que mantêm a independência e a qualidade de vida.

Aula 1 • Processo de Conceção de Programas Abrangentes

Sintetiza dados de avaliação, objetivos do cliente e princípios de treino num plano completo de programa. Aborda a documentação, a criação de modelos e a fundamentação do programa.

Aula 2 • Ética Profissional e Âmbito de Prática

Define o âmbito de prática do treinador, os limites éticos e as normas de conduta profissional. Prepara os formandos para operar com segurança dentro de quadros legais e éticos.

Aula 3 • Avaliação do Programa e Melhoria Contínua

Estabelece ciclos de revisão sistemática para avaliar a eficácia do programa e os resultados do cliente. Aplica a prática reflexiva para aperfeiçoar as competências de treino ao longo do tempo.

Aula 4 • Monitorização da Carga de Treino e do Progresso

Aplica métricas de carga interna e externa para monitorizar o stress e a adaptação ao treino. Utiliza dados para fazer ajustes de programa baseados em evidências.

Aula 5 • Motivação e Adesão do Cliente

Aplica a entrevista motivacional e modelos de mudança de comportamento para melhorar a adesão. Aborda as barreiras ao exercício e constrói um envolvimento de longo prazo com o cliente.