Curso de Instrutor de Academia

Aula 1 • Sistema Esquelético e Mecânica Articular

Abrange ossos, tipos de articulações e planos de movimento. Estabelece o vocabulário estrutural utilizado ao longo dos capítulos de biomecânica e programação de exercício.

Aula 2 • Fundamentos do Sistema Muscular

Identifica os principais grupos musculares, tipos de fibras e mecânica de contração. Apoia diretamente a seleção de exercícios e as decisões de instrução em capítulos posteriores.

Aula 3 • Sistemas Energéticos e Metabolismo

Distingue as vias ATP-PC, glicolítica e oxidativa. Permite que os instrutores associem as modalidades de treino às exigências adequadas do sistema energético.

Aula 4 • Sistemas Cardiovascular e Respiratório

Explica a função cardíaca, a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio durante o exercício. Fornece a base fisiológica para as diretrizes de intensidade do treino cardiorrespiratório.

Aula 1 • Estrutura FITT-VP

Define as variáveis de frequência, intensidade, tempo, tipo, volume e progressão. Os estudantes aplicam esta estrutura para organizar sessões de treino seguras e alinhadas com os objetivos.

Aula 2 • Flexibilidade, Mobilidade e Recuperação

Distingue flexibilidade de mobilidade e descreve a fisiologia da recuperação. Equipa os instrutores para integrar protocolos de alongamento e repouso em programas completos.

Aula 3 • Desenvolvimento da Aptidão Cardiorrespiratória

Abrange a melhoria da capacidade aeróbia, as zonas de frequência cardíaca e a periodização da resistência. Prepara os instrutores para prescrever treino cardiovascular em diferentes níveis de aptidão.

Aula 4 • Adaptações de Força e Hipertrofia

Explica as alterações neurais e estruturais que impulsionam o ganho de força e o crescimento muscular. Relaciona os mecanismos fisiológicos com as variáveis do programa de treino de força.

Aula 1 • Triagem de Flexibilidade e Movimento

Aplica testes de sentar-e-alcançar e triagens de movimento funcional para identificar limitações. Os resultados informam diretamente as decisões de programação de exercício corretivo e de mobilidade.

Aula 2 • Medições Fisiológicas em Repouso

Ensina a medição da frequência cardíaca em repouso, da tensão arterial e da composição corporal. Estabelece os dados de base utilizados para acompanhar o progresso do cliente ao longo do tempo.

Aula 3 • Testes de Aptidão Cardiorrespiratória

Apresenta testes aeróbios submáximos e os seus protocolos. Os estudantes selecionam testes adequados com base no nível de condição física e no estado de saúde do cliente.

Aula 4 • Triagem de Saúde Pré-Participação

Abrange questionários de histórico de saúde, estratificação de risco e critérios de referenciação. Garante que os instrutores identificam clientes que necessitam de autorização médica antes do exercício.

Aula 1 • Reconhecimento de Emergências Médicas

Ensina o reconhecimento de eventos cardíacos, hipoglicemia, insolação e desmaios. As competências de reconhecimento precoce são fundamentais para os protocolos de resposta a emergências que se seguem.

Aula 2 • Lesões Comuns Relacionadas com o Exercício

Identifica entorses, distensões, lesões por sobrecarga e os seus mecanismos. Desenvolve competências de reconhecimento que permitem aos instrutores prevenir e responder adequadamente às lesões.

Aula 3 • Estratégias de Prevenção de Lesões

Abrange protocolos de aquecimento, gestão de carga e monitorização da técnica como ferramentas de prevenção. Os estudantes aplicam estas estratégias sistematicamente em todos os ambientes de treino.

Aula 4 • Execução do Plano de Ação de Emergência

Descreve os componentes do plano de ação de emergência e as funções do instrutor durante incidentes. Os estudantes praticam a ativação dos serviços de emergência e a documentação correta dos incidentes.

Aula 1 • Equipamento Cardiovascular e Modalidades

Ensina a configuração e utilização segura de passadeiras, bicicletas, remos e elípticas. Os estudantes aprendem a instruir os clientes sobre a postura correta e o ajuste da intensidade.

Aula 2 • Técnica de Exercício de Treino de Força

Abrange os padrões de movimento de agachamento, dobradiça, empurrar, puxar e transportar com instruções de treino. Os estudantes praticam a vigilância e a correção da técnica para cada padrão.

Aula 3 • Modificação e Regressão de Exercícios

Fornece estruturas sistemáticas para modificar exercícios pela carga, amplitude ou complexidade. Permite que os instrutores adaptem movimentos para iniciantes, lesões ou limitações.

Aula 4 • Princípios da Técnica Segura de Exercício

Estabelece a coluna neutra, o alinhamento articular e os padrões respiratórios como padrões universais de técnica. Estes princípios aplicam-se a todas as categorias de exercício ensinadas neste capítulo.

Aula 1 • Conceção de Programa Cardiorrespiratório

Estrutura programas aeróbios e intervalados utilizando zonas de frequência cardíaca e PSE. Os estudantes concebem planos cardiovasculares alinhados com os níveis de aptidão e a disponibilidade de tempo do cliente.

Aula 2 • Conceção de Programa de Treino de Força

Abrange esquemas de séries e repetições, ordem dos exercícios e estruturas de divisão para força e hipertrofia. Os estudantes constroem programas de força completos para clientes principiantes e intermédios.

Aula 3 • Programação para Populações Especiais

Adapta os princípios de treino para idosos, jovens, clientes pré-natais e pessoas com obesidade. Os estudantes aplicam modificações baseadas em evidências dentro do âmbito de prática.

Aula 4 • Definição de Objetivos e Estrutura do Programa

Aplica estruturas de objetivos SMART e modelos de periodização à arquitetura do programa. Relaciona os objetivos do cliente com variáveis e prazos de treino mensuráveis.

Aula 1 • Instrução e Demonstração em Grupo

Adapta técnicas de instrução individuais a contextos de grandes grupos com instrução por espelho. Os estudantes praticam a projeção da voz, a utilização de contagens e a demonstração enquanto instruem.

Aula 2 • Planeamento e Estrutura da Aula

Abrange a conceção do aquecimento, bloco principal e retorno à calma para sessões de grupo. Os estudantes constroem planos de aula completos com alocações de tempo e curvas de intensidade.

Aula 3 • Formatos de Aulas de Fitness em Grupo

Analisa formatos de aeróbica, HIIT, ciclismo, força e mente-corpo. Os estudantes identificam as exigências específicas de cada formato e as competências do instrutor necessárias para cada um.

Aula 4 • Seleção Musical e Ritmo

Explica os intervalos de batidas por minuto para diferentes formatos de aula e fases de energia. Os estudantes combinam o ritmo musical com a intensidade do exercício para melhorar a experiência do participante.

Aula 1 • Manutenção de Registos e Documentação

Abrange notas de sessão, registos de progresso e boas práticas de documentação de consentimento. Registos precisos protegem o bem-estar do cliente e a posição profissional do instrutor.

Aula 2 • Mudança de Comportamento e Motivação

Aplica a entrevista motivacional e modelos de mudança de comportamento ao coaching de clientes. Os estudantes utilizam estratégias baseadas em evidências para apoiar a adesão e a formação de hábitos a longo prazo.

Aula 3 • Comunicação com o Cliente e Escuta Ativa

Desenvolve competências de escuta ativa, empatia e comunicação assertiva. Os estudantes praticam a realização de entrevistas iniciais e a transmissão de retorno construtivo de forma profissional.

Aula 4 • Desenvolvimento de Carreira e Noções Básicas de Negócio

Apresenta percursos de certificação, contextos de emprego e conceitos básicos de trabalho independente. Prepara os graduados para navegar opções de carreira e apresentarem-se profissionalmente.