Curso de Pedestrianismo

Aula 1 • Compreender os Sistemas de Classificação de Trilhas

Explica como os graus de dificuldade são atribuídos com base na altitude, distância e exposição técnica. Permite que os trekkers adequem a sua capacidade pessoal a percursos apropriados.

Aula 2 • Aptidão Física para Trekking

Descreve os parâmetros de referência cardiovascular, muscular e de flexibilidade necessários para vários graus de trilha. Fornece ferramentas de autoavaliação para identificar lacunas na aptidão física antes da partida.

Aula 3 • O que o Trekking É e Não É

Define trekking versus caminhada, montanhismo e mochilão utilizando critérios objetivos. Estabelece um vocabulário partilhado utilizado ao longo do curso.

Aula 1 • Calçado e Sistemas de Camadas

Abrange tipos de botas, sistemas de meias e o princípio das três camadas de vestuário para regulação térmica. Um ajuste adequado do calçado reduz diretamente o risco de lesões em trekking de vários dias.

Aula 2 • Sistemas de Abrigo e Sono

Compara designs de tendas, classificações de temperatura de sacos-cama e valores de isolamento de colchões. As seleções são adequadas às temperaturas noturnas esperadas e ao terreno.

Aula 3 • Seleção e Ajuste da Mochila

Ensina a medição do tronco, o ajuste do cinto e a distribuição da carga para mochilas de volume variável. Um ajuste correto previne a tensão nas costas e melhora o equilíbrio em terrenos irregulares.

Aula 4 • Ferramentas de Navegação e Acessórios

Apresenta mapas, bússolas, dispositivos GPS e bastões de trekking como componentes padrão do equipamento. A seleção de acessórios está ligada ao tipo de terreno e à duração do trekking.

Aula 1 • Técnicas de Navegação com Bússola

Ensina o cálculo de azimutes, o ajuste da declinação magnética e a triangulação para a fixação de posições. Estas competências fornecem um backup fiável quando as ferramentas digitais falham.

Aula 2 • Leitura de Mapas Topográficos

Descodifica curvas de nível, escalas de mapas, símbolos e referências de quadrícula para navegação em trilhas. A literacia de mapas é a competência pré-requisito para todo o planeamento de percursos neste capítulo.

Aula 3 • Prática de Navegação em Campo

Integra competências de mapas, bússola e GPS através de exercícios de navegação simulados e em terreno real. Os estudantes demonstram a determinação precisa da posição e o ajuste do percurso.

Aula 4 • Navegação Digital e Uso de GPS

Abrange a criação de waypoints, a gravação de trilhas e o uso de mapas offline em dispositivos GPS e aplicações. As ferramentas digitais são integradas com as competências de mapas em papel para redundância.

Aula 1 • Seleção e Preparação de Alimentos para Trilha

Avalia opções de alimentos liofilizados, desidratados e integrais pelo peso, nutrição e tempo de preparação. As escolhas alimentares são adequadas à disponibilidade de fogão e à duração do trekking.

Aula 2 • Estratégia de Hidratação e Necessidades de Água

Estabelece metas diárias de volume de água ajustadas à altitude, temperatura e nível de esforço. O planeamento da hidratação inclui a identificação e programação de paragens em fontes de água.

Aula 3 • Tratamento e Purificação de Água

Compara filtração, tratamento químico, purificação UV e fervura para a segurança da água em campo. A seleção do método baseia-se no tipo de fonte de água e no equipamento disponível.

Aula 1 • Montagem e Utilização do Kit de Primeiros Socorros

Define uma estrutura de kit em níveis, dimensionada para o tamanho do grupo, duração do trekking e nível de isolamento. Os estudantes praticam a localização e utilização de cada item em condições de campo simuladas.

Aula 2 • Avaliação do Paciente em Campo

Aplica um protocolo sistemático de segurança da cena e exame primário para avaliar um trekker ferido. Uma avaliação estruturada previne lesões não detetadas e orienta as prioridades de tratamento.

Aula 3 • Doenças Relacionadas com a Altitude

Identifica o mal agudo das montanhas, o edema pulmonar de alta altitude e o edema cerebral pela progressão dos sintomas. Os protocolos de descida e o uso de medicação são abordados como intervenções primárias.

Aula 4 • Lesões Musculoesqueléticas

Abrange a avaliação e gestão em campo de entorses, distensões, fraturas e luxações. A imobilização improvisada e as decisões de evacuação são competências centrais nesta secção.

Aula 1 • Identificação de Perigos e Avaliação de Risco

Utiliza uma matriz de probabilidade-consequência para avaliar os perigos objetivos e subjetivos num percurso planeado. Os resultados da avaliação de risco informam diretamente as decisões de avançar ou não e as estratégias de mitigação.

Aula 2 • Coordenação de Busca e Salvamento

Explica como as operações de busca e salvamento são iniciadas, estruturadas e apoiadas pelas partes do trekking. Os trekkers aprendem o seu papel na assistência aos socorristas e na gestão de um cenário de pessoa perdida.

Aula 3 • Sistemas de Comunicação de Emergência

Compara mensageiros por satélite, balizas de localização pessoal e rádios bidirecionais para comunicação remota. Os estudantes configuram um dispositivo e praticam o envio de um sinal de socorro.

Aula 4 • Interpretação Meteorológica para Trekkers

Lê previsões meteorológicas, padrões de nuvens e tendências barométricas para antecipar condições perigosas. A consciência meteorológica é integrada nas decisões diárias de percurso e horário.

Aula 1 • Interação com a Vida Selvagem e Armazenamento de Alimentos

Estabelece distâncias seguras de observação da vida selvagem e métodos de armazenamento de alimentos para prevenir a habituação. São demonstradas técnicas de uso de contentores à prova de ursos e de suspensão de alimentos para diferentes ambientes.

Aula 2 • Seleção e Montagem do Parque de Campismo

Aplica regras de superfície durável e dispersão para selecionar e configurar parques de campismo de baixo impacto. Os estudantes praticam a regra dos 200 pés e as técnicas de restauração do local.

Aula 3 • Ética do Fogo e Uso de Fogão

Avalia quando as fogueiras são apropriadas e ensina práticas de fogo de mínimo impacto e alternativas ao fogão. A ética do fogo é aplicada a zonas de elevada utilização, alpinas e com restrições de fogo.

Aula 4 • Princípios Fundamentais Leave No Trace

Apresenta todos os sete princípios LNT como um quadro ético integrado para viagens em ambiente selvagem. Cada princípio está ligado a comportamentos específicos de trekking e pontos de decisão.

Aula 1 • Dinâmica de Grupo e Liderança

Aplica estilos de liderança, modelos de tomada de decisão em grupo e resolução de conflitos a equipas de trekking. Uma liderança eficaz reduz diretamente o risco e melhora o desempenho do grupo.

Aula 2 • Projeto Final de Liderança de Trekking Simulado

Os estudantes lideram um trekking simulado completo de vários dias, incorporando navegação, segurança, LNT e gestão de grupo. O desempenho é avaliado com base numa rubrica estruturada de competências de liderança.

Aula 3 • Movimento em Terreno Técnico

Desenvolve competências para movimento seguro em terrenos íngremes, soltos, nevados e com travessia de rios. As técnicas são selecionadas com base no tipo de terreno e no equipamento disponível.

Aula 4 • Estratégias de Aclimatação a Alta Altitude

Aplica protocolos de subir alto-dormir baixo e horários de aclimatação ao planeamento de trekking em alta altitude. Os prazos de adaptação fisiológica são utilizados para construir perfis de subida seguros.