Curso de Treinador de Corrida

Aula 1 • Princípios de Adaptação e Recuperação

Descreve a supercompensação, a sobrecarga progressiva e os prazos de recuperação. Os treinadores utilizam estes princípios para estruturar ciclos de treino eficazes.

Aula 2 • Anatomia Músculo-Esquelética para Treinadores

Identifica os principais músculos, tendões e ossos envolvidos na mecânica da corrida. Relaciona o conhecimento anatómico com a prevenção de lesões e as indicações de desempenho.

Aula 3 • Sistema Cardiovascular e Corrida

Aborda a frequência cardíaca, o débito cardíaco e o fornecimento de oxigénio durante a corrida. Estabelece a base fisiológica de que os treinadores necessitam para todas as decisões de treino.

Aula 1 • Defeitos Técnicos Comuns e Correções

Identifica a passada excessiva, a oscilação vertical excessiva e o cruzamento dos braços. Os treinadores aprendem indicações e exercícios específicos para corrigir cada defeito de forma eficiente.

Aula 2 • Avaliação da Marcha por Vídeo e em Campo

Ensina protocolos de captura de vídeo em câmara lenta e de observação em tempo real no campo. Os treinadores praticam listas de verificação de avaliação estruturadas para um retorno consistente ao atleta.

Aula 3 • Padrões de Apoio do Pé e Calçado

Compara os padrões de apoio do calcanhar, médio-pé e antepé e as suas vantagens e desvantagens. Relaciona a escolha do apoio do pé com a seleção do calçado e o histórico de lesões.

Aula 1 • Triagem da Saúde e Histórico do Atleta

Orienta os treinadores através do histórico de lesões, autorização médica e formulários de recolha de informação sobre o estilo de vida. Garante a conceção segura do treino ao identificar contraindicações antes de iniciar a programação.

Aula 2 • Perfil do Atleta e Pontuações de Prontidão

Apresenta métricas de prontidão para o treino, idade de treino e categorização de perfis de atleta. Os treinadores utilizam os perfis para personalizar a prescrição de carga e recuperação desde o primeiro dia.

Aula 3 • Protocolos de Testes de Aptidão Física

Abrange provas de tempo, testes de limiar de lactato e avaliações aeróbias submáximas. Fornece procedimentos padronizados que os treinadores podem replicar em diferentes populações de atletas.

Aula 1 • Principais Tipos de Treino e suas Finalidades

Define corridas leves, corridas de ritmo, intervalados e corridas longas com a respetiva justificação fisiológica. Os treinadores aprendem quando e por que razão devem prescrever cada tipo de treino.

Aula 2 • Construção da Semana de Treino

Ensina a conceção do microciclo, incluindo a sequenciação de dias duros e fáceis e a colocação de dias de recuperação. Relaciona a estrutura semanal com os objetivos de treino mensais e anuais.

Aula 3 • Afinação e Sincronização do Pico de Forma

Aborda a duração da afinação, as estratégias de redução de volume e a manutenção da intensidade antes da prova. Os treinadores aprendem a sincronizar o pico de forma para coincidir com o dia da prova alvo.

Aula 4 • Modelos de Periodização para Corredores

Compara a periodização linear, ondulatória e por blocos e as suas aplicações. Os treinadores selecionam o modelo adequado com base na experiência do atleta e no calendário de provas.

Aula 1 • Protocolos de Retorno à Corrida

Fornece progressões graduais de retorno à corrida e critérios para a retoma segura do treino. Os treinadores coordenam-se com os profissionais de saúde e monitorizam a resposta do atleta em cada fase.

Aula 2 • Identificação de Fatores de Risco de Lesão

Aborda os picos de carga de treino, os desequilíbrios musculares e os padrões de desgaste do calçado como fatores de risco. Os treinadores utilizam ferramentas de triagem para sinalizar atletas antes de ocorrerem lesões.

Aula 3 • Trabalho Preventivo de Força e Mobilidade

Prescreve exercícios de fortalecimento da anca, elevações de calcanhar e rotinas de mobilidade dinâmica para a prevenção de lesões. Os treinadores integram exercícios de pré-habilitação no treino semanal sem adicionar carga excessiva.

Aula 4 • Panorama das Lesões Comuns na Corrida

Aborda canelite, fraturas de stress, síndrome da banda IT e fascite plantar. Os treinadores reconhecem padrões de sintomas e compreendem as causas biomecânicas subjacentes.

Aula 1 • Necessidades de Macronutrientes para Corredores

Quantifica as necessidades de hidratos de carbono, proteínas e gordura em relação ao volume de treino. Os treinadores traduzem as diretrizes de gramas por quilograma em conselhos práticos de planeamento de refeições.

Aula 2 • Alimentação Pré, Durante e Pós-Corrida

Define o momento e a composição das refeições e lanches em torno das sessões de treino. Os treinadores ajudam os atletas a otimizar a carga de glicogénio, a alimentação a meio da corrida e a nutrição de recuperação.

Aula 3 • Estratégias de Hidratação e Eletrólitos

Aborda a estimativa da taxa de sudação, a reposição de sódio e o risco de hiponatremia. Os treinadores ensinam os atletas a desenvolver planos de hidratação personalizados para treino e provas.

Aula 1 • Treino para Ultramaratona e Trail

Apresenta o treino de tempo em movimento, os objetivos de ganho de elevação e a prática de postos de abastecimento. Os treinadores adaptam a periodização padrão às exigências únicas dos eventos de ultra.

Aula 2 • Fundamentos do Treino de Maratona

Aborda a construção da base aeróbia, a gestão da depleção de glicogénio e o pico da corrida longa. Os treinadores concebem planos de 16 a 20 semanas que levam os atletas ao pico de forma em segurança para o dia da prova.

Aula 3 • Estratégias de Treino para 5 km e 10 km

Foca-se no desenvolvimento do VO2 máximo, na resistência de velocidade e na especificidade do ritmo de prova. Os treinadores constroem planos que equilibram o trabalho de alta intensidade com a recuperação adequada.

Aula 1 • Revisão e Retorno Pós-Prova

Estrutura conversas de balanço utilizando dados de parciais, perceção do atleta e comparação com os objetivos. Os treinadores utilizam a análise pós-prova para aperfeiçoar futuros planos de treino e de prova.

Aula 2 • Desenvolvimento da Estratégia de Ritmo

Compara as estratégias de ritmo uniforme, negativo e positivo com evidências para cada uma. Os treinadores ajustam a estratégia de ritmo à condição física do atleta, ao perfil do percurso e às condições da prova.

Aula 3 • Competências Mentais para a Execução da Prova

Apresenta sinais de foco, scripts de autodiálogo e estratégias de tolerância ao desconforto. Os treinadores ensinam os atletas a manter a compostura e a executar os planos sob pressão de prova.