Curso de Saúde e Bem-estar

Aula 1 • Definir Saúde e Bem-Estar

Esclarece as distinções entre saúde, bem-estar e qualidade de vida recorrendo a modelos consagrados. Proporciona o vocabulário conceptual utilizado ao longo do curso.

Aula 2 • Dimensões do Bem-Estar

Examina as oito dimensões reconhecidas do bem-estar e a sua interdependência. Liga cada dimensão a resultados de saúde mensuráveis.

Aula 3 • Determinantes da Saúde

Identifica fatores biológicos, comportamentais, sociais e ambientais que moldam os resultados de saúde. Desenvolve competências analíticas para avaliar as causas profundas das desigualdades em saúde.

Aula 1 • Padrões Alimentares e Orientações

Analisa padrões alimentares baseados em evidências e quadros oficiais de orientação nutricional. Ajuda os formandos a traduzir as orientações em escolhas alimentares práticas.

Aula 2 • Planeamento de Refeições e Mudança Comportamental

Aplica conhecimentos nutricionais ao planeamento estruturado de refeições e a estratégias de formação de hábitos. Coloca a teoria dietética em prática diária sustentável.

Aula 3 • Micronutrientes e Hidratação

Examina vitaminas, minerais e água enquanto reguladores essenciais do funcionamento do corpo. Liga deficiências e excessos a consequências específicas para a saúde.

Aula 4 • Macronutrientes e Equilíbrio Energético

Abrange hidratos de carbono, proteínas e gorduras e as suas funções no metabolismo energético. Liga o equilíbrio calórico à gestão do peso e ao desempenho.

Aula 1 • Fundamentos da Fisiologia do Exercício

Explica como o corpo responde ao exercício agudo e crónico a nível celular e sistémico. Fornece a base fisiológica para toda a programação subsequente do exercício.

Aula 2 • Orientações e Recomendações para a Atividade Física

Revê as orientações para a atividade física baseadas em evidências para adultos, idosos e populações especiais. Ajuda os formandos a aplicar metas adequadas de volume e intensidade.

Aula 3 • Componentes da Aptidão Física

Define e mede a resistência cardiorrespiratória, a força muscular, a flexibilidade e a composição corporal. Liga cada componente a resultados específicos de saúde e desempenho.

Aula 4 • Conceção de um Programa de Exercício Personalizado

Aplica os princípios FITT-VP para criar planos de exercício individualizados e progressivos. Integra a definição de objetivos com a estrutura do programa e os fundamentos da periodização.

Aula 1 • Fisiologia do Stress e sua Gestão

Explica a resposta fisiológica ao stress e as suas consequências crónicas para a saúde. Equipa os formandos com um conjunto de métodos de redução de stress baseados em evidências.

Aula 2 • Competências de Regulação Emocional

Ensina técnicas baseadas em evidências para identificar, expressar e gerir emoções. Apoia diretamente a resiliência e a eficácia interpessoal.

Aula 3 • Recursos e Apoio em Saúde Mental

Examina os serviços profissionais de saúde mental, o apoio de pares e as ferramentas digitais. Prepara os formandos para navegar e recomendar recursos adequados.

Aula 4 • Construção de Resiliência Psicológica

Explora fatores de resiliência como otimismo, autoeficácia e adaptação. Proporciona práticas estruturadas para fortalecer a resistência mental ao longo do tempo.

Aula 1 • Perturbações do Sono Comuns

Identifica a insónia, a apneia do sono e outras perturbações prevalentes, juntamente com a sua gestão. Ajuda os formandos a reconhecer quando é necessária uma avaliação profissional.

Aula 2 • Ciência e Arquitetura do Sono

Explica as fases do sono, os ritmos circadianos e as funções biológicas do sono. Estabelece por que razão a qualidade do sono é um determinante primário da saúde.

Aula 3 • Higiene do Sono e Ambiente

Apresenta estratégias comportamentais e ambientais baseadas em evidências para melhorar a qualidade do sono. Traduz a ciência do sono em rotinas noturnas práticas.

Aula 4 • Recuperação Ativa e Práticas Restauradoras

Abrange a recuperação ativa, o alongamento, a meditação e outras modalidades de restauração. Integra o planeamento da recuperação numa rotina abrangente de bem-estar.

Aula 1 • Autogestão de Patologias Crónicas

Ensina competências de automonitorização, adesão à medicação e coordenação de cuidados para patologias crónicas. Reforça a autonomia do doente e reduz a carga da doença ao longo do tempo.

Aula 2 • Visão Geral das Principais Doenças Crónicas

Examina a doença cardiovascular, a diabetes tipo 2, a obesidade e o cancro como principais patologias preveníveis. Liga os fatores de risco modificáveis a cada via patológica.

Aula 3 • Rastreios de Saúde e Biomarcadores

Identifica os rastreios recomendados, os valores laboratoriais e os parâmetros biométricos para adultos. Capacita os formandos a interpretar os seus próprios dados de saúde de forma significativa.

Aula 4 • Princípios da Saúde Preventiva

Define a prevenção primária, secundária e terciária e a sua justificação de saúde pública. Enquadra a prevenção como a base de uma estratégia de bem-estar a longo prazo.

Aula 1 • Formação e Manutenção de Hábitos

Explica o ciclo do hábito, os ciclos de sinalização, rotina e recompensa, e a mudança de hábitos baseada na identidade. Equipa os formandos para conceber ambientes que suportem um comportamento duradouro.

Aula 2 • Definição de Objetivos e Planeamento de Ações

Aplica os quadros de objetivos SMART e as intenções de implementação ao planeamento de comportamentos de saúde. Liga a clareza dos objetivos à motivação sustentada e à responsabilização.

Aula 3 • Técnicas de Entrevista Motivacional

Ensina as competências fundamentais da entrevista motivacional, incluindo questões abertas, afirmações e reflexões. Desenvolve a competência conversacional necessária para despertar a motivação intrínseca.

Aula 4 • Teorias da Mudança de Comportamento de Saúde

Revê os modelos transteórico, sociocognitivo e de crenças na saúde como quadros de mudança. Fornece a base teórica para todas as estratégias de coaching e intervenção.

Aula 1 • Bem-Estar em Contextos Organizacionais

Aplica os princípios individuais de bem-estar à conceção de programas no local de trabalho e na comunidade. Prepara os formandos para defender e implementar iniciativas de bem-estar a nível de grupo.

Aula 2 • Monitorização do Progresso e Ajuste de Planos

Estabelece métricas, ciclos de revisão e regras de decisão para a adaptação do plano. Desenvolve a mentalidade avaliativa necessária para a melhoria contínua do bem-estar.

Aula 3 • Sustentabilidade do Bem-Estar a Longo Prazo

Aborda os fatores psicológicos e ambientais que sustentam o bem-estar ao longo de décadas. Encerra o curso ancorando a saúde ao longo da vida como uma prática alcançável e em evolução.

Aula 4 • Avaliação Abrangente de Saúde

Realiza uma avaliação multidimensional completa da saúde utilizando as ferramentas introduzidas ao longo do curso. Gera uma base de referência baseada em dados para o planeamento individualizado do bem-estar.