Dedika è una piattaforma per imparare facendo: preparare una proposta commerciale, diventare manicure o imparare a usare un nuovo strumento, per esempio. Qualunque sia il tuo obiettivo, i migliori contenuti sull’argomento esistono già. Il problema è che spesso sono in un’altra lingua, costano caro, sono sparsi in giro, non offrono esercizi pratici o fanno parte di corsi troppo lunghi per chi ha una vita frenetica. Per questo Dedika ha un metodo tutto suo: cerchiamo questi materiali ovunque si trovino, selezioniamo ciò che è utile per il tuo obiettivo, li rivediamo con il supporto di esperti sempre disponibili per chiarire dubbi e creiamo attività pratiche per farti imparare facendo. Tu sei la persona più importante nel tuo percorso e nessuno lo conosce meglio di te: scegli i contenuti e la durata del corso, se vuoi imparare online o offline e in quale formato. Può essere in video, testo, audio o riassunto. A modo tuo, solo con ciò che ha senso per te. Qui, ogni momento dedicato vale di più e arrivi più velocemente a ciò che conta davvero.

I nostri corsi includono un riassunto alla fine di ogni capitolo, dal quale puoi scaricare un PDF e stamparlo.

Più di 2 milioni di studenti in tutto il mondo

Il corso è disponibile in più di 180 paesi in tutto il mondo

Certificato valido nel tuo paese

Pagina principale

...

Corso di Micro Abitudini e Routine

Tutti i corsi

Salute e Medicina

Psicologia

Corso di Micro Abitudini e Routine

Per tutti i livelli

Corso di Micro Abitudini e Routine

Piccole azioni, ripetute quotidianamente, producono risultati straordinari — e questo corso Le mostra esattamente come realizzarlo. Utilizzando scienze comportamentali comprovate, progetterà un sistema personalizzato di micro-abitudini che si adatta alla Sua vita, resiste alle interruzioni e cresce con le Sue ambizioni. Nessuna forza di volontà richiesta, nessuna revisione drastica — solo abitudini intelligenti e sostenibili che costruiscono il successo a cui aspira.

Dedika per aziende

Cosa imparerai:

Applichi principi fondati sulle neuroscienze per costruire abitudini che si consolidano automaticamente nel tempo.
Progetti un progetto completo di micro-abitudini allineato ai Suoi valori personali e agli obiettivi professionali.
Strutturi routine mattutine e serali efficaci anche nelle giornate più impegnative.
Identifichi ed elimini le cause profonde del fallimento delle abitudini utilizzando un quadro diagnostico comprovato.
Integri micro-abitudini di produttività, leadership e apprendimento direttamente nei Suoi flussi di lavoro professionali.
Crei una tabella di marcia delle abitudini di 12 mesi con obiettivi trimestrali per una crescita continua a lungo termine.

Come studi in modo pratico Corso di Micro Abitudini e Routine

Come metti in pratica Corso di Micro Abitudini e Routine

Per te che sei un'azienda e vuoi formare il tuo team

Su Dedika per aziende, il corso include esercizi ed esempi personalizzati sul tuo business e secondo le esigenze della tua azienda.

Clicca qui

Contenuto del corso

8 Capitoli • 39 LezioniDurata tra 4 e 360 ore (decidi tu)

Capitolo 1Vedi dettagli

Fondamenti delle micro abitudini

Lezione 1 • Le neuroscienze della formazione delle abitudini
I percorsi neurali, i circuiti della dopamina e l'automaticità spiegano come le abitudini diventino prive di sforzo. Comprendere questo meccanismo motiva la pratica costante.
Lezione 2 • Definire le micro abitudini
Le micro abitudini si distinguono da obiettivi, propositi e strategie basate sulla forza di volontà. Questo fondamento previene i fraintendimenti comuni che fanno deragliare i programmi di abitudini.
Lezione 3 • Valutare le proprie abitudini attuali
Un audit personale delle abitudini rivela schemi, fattori scatenanti e lacune esistenti. Questa autovalutazione diventa la linea di base per tutto il successivo lavoro di progettazione delle abitudini.
Lezione 4 • Perché il piccolo batte il grande
La ricerca sul cambiamento del comportamento mostra che le azioni minime superano i piani ambiziosi nel tempo. Gli studenti imparano a riformulare l'ambizione come costanza piuttosto che come intensità.

Capitolo 2Vedi dettagli

La psicologia del cambiamento comportamentale

Lezione 1 • Identità e concetto di sé
Le abitudini durature richiedono un cambiamento nel modo in cui le persone vedono sé stesse, non solo in ciò che fanno. Gli studenti formulano dichiarazioni identitarie che rafforzano i comportamenti target.
Lezione 2 • Distorsioni cognitive che influenzano le abitudini
Il bias del presente, il bias dell'ottimismo e il bias dello status quo minano la continuità delle abitudini. Riconoscere questi bias consente agli studenti di progettare contromisure.
Lezione 3 • Motivazione vs. Disciplina
La motivazione è inaffidabile; la disciplina costruita su sistemi è duratura. Gli studenti imparano a progettare abitudini che non dipendano dallo stato emotivo.
Lezione 4 • Regolazione emotiva e abitudini
Lo stress e le emozioni negative sono fattori scatenanti primari per la rottura delle abitudini. Gli studenti apprendono tecniche di regolazione che proteggono le sequenze di abitudini durante i periodi difficili.
Lezione 5 • Il modello del ciclo dell'abitudine
Segnale, routine e ricompensa formano il ciclo centrale che governa ogni comportamento abituale. Padroneggiare questo modello consente una progettazione deliberata delle abitudini.

Capitolo 3Vedi dettagli

Progettare il proprio sistema di micro abitudini

Lezione 1 • Creare il proprio progetto di abitudini
Tutte le decisioni di progettazione vengono consolidate in un unico documento di riferimento che guida l'esecuzione quotidiana. Questo progetto funge da piano generale per il corso.
Lezione 2 • Tecniche di accumulo delle abitudini
Ancorare nuove abitudini a quelle esistenti accelera l'adozione sfruttando i percorsi neurali già consolidati. Gli studenti costruiscono stack di abitudini multiple per la mattina, il lavoro e la sera.
Lezione 3 • Ridurre le abitudini a micro dimensioni
Qualsiasi comportamento target può essere ridotto a un'azione iniziale di due minuti o meno. Gli studenti praticano la tecnica di riduzione sul proprio elenco di obiettivi.
Lezione 4 • Intenzioni di implementazione
Specificare quando, dove e come si verificherà un'abitudine aumenta drasticamente i tassi di continuità. Gli studenti scrivono piani "se-allora" per ciascuna abitudine target.
Lezione 5 • Scegliere le abitudini giuste
La selezione delle abitudini deve allinearsi ai valori personali, agli obiettivi e alla capacità attuale. Una cattiva selezione è la principale causa di abbandono precoce.

Capitolo 4Vedi dettagli

Costruire potenti routine mattutine

Lezione 1 • Eliminare gli attriti mattutini
La progettazione ambientale rimuove gli ostacoli che fanno fallire le routine mattutine. Gli studenti verificano la propria camera da letto, cucina e impostazioni del telefono per individuare punti di attrito.
Lezione 2 • Categorie fondamentali di abitudini mattutine
Movimento, mindfulness, alimentazione e pianificazione sono i quattro pilastri di una mattina efficace. Gli studenti valutano quali categorie si allineano ai propri obiettivi.
Lezione 3 • Perché le mattine sono importanti
I picchi di cortisolo mattutino e la capacità decisionale rendono la prima ora sproporzionatamente impattante. Gli studenti comprendono le basi biologiche a favore di una mattina strutturata.
Lezione 4 • Testare e perfezionare la propria mattina
Un esperimento mattutino di due settimane genera dati per ottimizzare la routine prima di fissarla. Gli studenti utilizzano un semplice registro per monitorare energia, umore e completamento.
Lezione 5 • Progettare uno stack mattutino scalabile
Uno stack mattutino deve funzionare sia nei giorni ideali sia in quelli limitati per rimanere sostenibile. Gli studenti costruiscono una versione completa e una versione di emergenza di cinque minuti.

Capitolo 5Vedi dettagli

Sostenere le abitudini attraverso il monitoraggio

Lezione 1 • Strumenti di monitoraggio digitale
App e fogli di calcolo automatizzano la raccolta dati e consentono l'analisi delle tendenze nel tempo. Gli studenti valutano le opzioni degli strumenti rispetto alle proprie abitudini e al livello di dimestichezza tecnologica.
Lezione 2 • La scienza del monitoraggio delle abitudini
Il progresso visivo crea una ricompensa psicologica che rafforza la ripetizione. Gli studenti imparano perché il monitoraggio funziona e quando può essere controproducente.
Lezione 3 • Revisioni settimanali e mensili
Le revisioni programmate convertono i dati grezzi del monitoraggio in insight attuabili per la regolazione delle abitudini. Gli studenti stabiliscono un rituale di revisione ricorrente con un ordine del giorno standard.
Lezione 4 • Gestione delle sequenze e recupero
Le sequenze motivano la costanza ma creano fragilità quando vengono interrotte. Gli studenti imparano la regola del "mai sbagliare due volte" e i protocolli strutturati di recupero.
Lezione 5 • Metodi di monitoraggio analogico
Tracker cartacei, diari delle abitudini e calendari da parete offrono un rinforzo tattile che gli strumenti digitali non possono replicare. Gli studenti progettano un tracker cartaceo per il proprio progetto.

Capitolo 6Vedi dettagli

Superare ostacoli e fasi di stallo

Lezione 1 • Gestire i cali di motivazione
La motivazione cala in modo affidabile alla seconda e alla sesta settimana di un nuovo ciclo di abitudini. Gli studenti preparano interventi specifici per ogni calo prevedibile.
Lezione 2 • Costruire sistemi di abitudini anti-fragili
I sistemi anti-fragili migliorano sotto stress invece di rompersi. Gli studenti riprogettano il proprio progetto di abitudini con ridondanza e flessibilità integrate.
Lezione 3 • Superare le fasi di stallo
Le fasi di stallo delle abitudini si verificano quando un comportamento è automatico ma non produce più crescita. Gli studenti imparano quando mantenere, migliorare o sostituire un'abitudine in fase di stallo.
Lezione 4 • Diagnosticare il fallimento delle abitudini
La maggior parte dei fallimenti delle abitudini è riconducibile a una di cinque cause profonde: dimensione sbagliata, segnale sbagliato, ricompensa sbagliata, tempismo sbagliato o identità sbagliata. Gli studenti applicano un quadro diagnostico.
Lezione 5 • Gestire le interruzioni della vita
Viaggi, malattie ed eventi importanti della vita sono le principali minacce esterne alla continuità delle abitudini. Gli studenti creano piani di contingenza per le loro tre abitudini più vulnerabili.

Capitolo 7Vedi dettagli

Scalare le abitudini per il successo professionale

Lezione 1 • Micro abitudini per la produttività
Piccole abitudini quotidiane su concentrazione, inizio dei compiti e gestione dell'energia si accumulano in significativi guadagni di output. Gli studenti costruiscono uno stack di abitudini di produttività per la giornata lavorativa.
Lezione 2 • Abitudini per la comunicazione e le relazioni
Micro abitudini costanti nell'ascolto, nel follow-up e nell'apprezzamento costruiscono relazioni professionali nel tempo. Gli studenti identificano tre abitudini relazionali da implementare immediatamente.
Lezione 3 • Abitudini per l'apprendimento e lo sviluppo delle competenze
Le micro abitudini di apprendimento quotidiano superano lo studio intensivo sporadico per la ritenzione delle competenze a lungo termine. Gli studenti progettano uno stack di abitudini di apprendimento legato ai loro obiettivi di carriera.
Lezione 4 • Allineare le abitudini agli obiettivi di carriera
Le abitudini devono essere periodicamente riallineate man mano che gli obiettivi di carriera evolvono per rimanere pertinenti e motivanti. Gli studenti conducono un audit di allineamento carriera-abitudini.
Lezione 5 • Micro abitudini per la leadership
I leader che praticano piccole abitudini quotidiane di visibilità, feedback e auto-riflessione costruiscono team più forti. Gli studenti mappano le abitudini di leadership sul loro ruolo attuale.

Capitolo 8Vedi dettagli

Strategia avanzata delle abitudini e padronanza a lungo termine

Lezione 1 • Insegnare e fare coaching ad altri
Insegnare i principi delle abitudini ad altri approfondisce la padronanza personale e moltiplica l'impatto. Gli studenti sviluppano un semplice quadro di conversazione di coaching per i pari.
Lezione 2 • Diventare un architetto di abitudini per tutta la vita
La padronanza significa progettare, testare e perfezionare continuamente le abitudini mentre la vita evolve. Gli studenti si impegnano in una filosofia personale delle abitudini e in un rituale di pratica continua.
Lezione 3 • Ecosistemi di abitudini e interdipendenza
Le abitudini non operano in isolamento; formano ecosistemi in cui ogni abitudine ne supporta o ne mina altre. Gli studenti mappano il proprio ecosistema di abitudini e ottimizzano le connessioni.
Lezione 4 • Misurare il ROI delle abitudini a lungo termine
Quantificare il rendimento cumulativo delle abitudini costanti fornisce una motivazione basata sull'evidenza per un investimento continuo. Gli studenti calcolano il proprio ROI personale delle abitudini nei domini chiave della vita.
Lezione 5 • Progettare una tabella di marcia delle abitudini di 12 mesi
Un piano annuale graduale introduce le abitudini a ondate per prevenire il sovraccarico e sostenere la crescita. Gli studenti redigono una tabella di marcia con tappe trimestrali delle abitudini.

Certificazione

Il tuo certificato valido di completamento

Questo corso è per te:

Professionisti ambiziosi: in difficoltà nel trasformare le buone intenzioni in un'azione quotidiana coerente.
Imprenditori: destreggiarsi tra molteplici priorità e aver bisogno di una struttura affidabile per restare concentrati.
Persone in cambiamento di carriera: costruire nuove identità e abitudini professionali adatte al proprio prossimo capitolo.
Manager e capi team: desiderare di modellare comportamenti disciplinati e ad alte prestazioni per i propri team.
Sopravvissuti al burnout: ricostruire energia e slancio attraverso piccoli e gestibili impegni quotidiani.
Discenti per tutta la vita: cercare un quadro di riferimento scientificamente fondato per far sì che l'auto-miglioramento duri in realtà.

Cosa dicono i nostri studenti

Le sue lezioni sono perfette. Ho acquistato il pacchetto annuale e finalmente ho l'opportunità di seguire diversi argomenti di mio interesse senza dover cambiare piattaforma... vi ringrazio per tutto quello che fate, vi ho già raccomandati ad altre persone...