Corso di scienza della felicità

Lezione 1 • Definire la felicità e il benessere

Chiarisce il benessere edonico rispetto a quello eudaimonico e perché la distinzione è importante. Stabilisce il vocabolario utilizzato in tutto il corso.

Lezione 2 • Influenze culturali e demografiche

Esamina come cultura, età, genere e reddito modellano i livelli di felicità. Prepara gli studenti ad applicare i risultati universali con sensibilità contestuale.

Lezione 3 • Storia della psicologia positiva

Traccia il passaggio da una psicologia focalizzata sui deficit a una scienza basata sui punti di forza. Contestualizza la moderna ricerca sulla felicità all'interno della più ampia storia psicologica.

Lezione 4 • Misurare scientificamente la felicità

Introduce scale di autovalutazione validate e metodi di campionamento dell'esperienza. Gli studenti comprendono come i ricercatori quantificano in modo affidabile gli stati soggettivi.

Lezione 1 • La gerarchia di Maslow e oltre

Esamina le teorie basate sui bisogni e i loro limiti come predittori della felicità. Collega la teoria motivazionale classica alla scienza contemporanea del benessere.

Lezione 2 • Teoria dell'ampliamento e della costruzione

Presenta il modello di Fredrickson che mostra come le emozioni positive espandano i repertori cognitivi e comportamentali. Gli studenti comprendono i benefici cumulativi della positività.

Lezione 3 • Teoria dell'autodeterminazione

Spiega come autonomia, competenza e relazionalità alimentino la motivazione intrinseca e il benessere. Collega i bisogni psicologici alle scelte comportamentali quotidiane.

Lezione 4 • Confrontare e integrare i modelli

Sintetizza PERMA, SDT e ampliamento-e-costruzione in una lente analitica unificata. Gli studenti sviluppano l'abilità di selezionare il modello giusto per una data situazione.

Lezione 1 • Mentalità di crescita e resilienza

Contrappone la mentalità fissa e quella di crescita e i loro effetti sugli esiti di benessere. Stabilisce la mentalità come un'abilità cognitiva allenabile.

Lezione 2 • Tecniche di ristrutturazione cognitiva

Insegna metodi basati sull'evidenza per sostituire le valutazioni negative con altre equilibrate. Costruisce direttamente l'abilità di riformulazione utilizzata nei successivi capitoli applicativi.

Lezione 3 • Distorsioni cognitive e felicità

Identifica i comuni schemi di pensiero distorto che riducono il benessere. Gli studenti si esercitano a riconoscere le distorsioni in scenari di vita reale.

Lezione 4 • Attenzione, assaporamento e presenza

Esamina come dirigere l'attenzione verso esperienze positive amplifichi il benessere. Introduce l'assaporamento come pratica deliberata per aumentare la felicità.

Lezione 1 • Costruire una pratica quotidiana sostenibile

Affronta la formazione di abitudini, gli ostacoli comuni e la personalizzazione delle routine di mindfulness. Gli studenti concludono con un piano di pratica attuabile e individualizzato.

Lezione 2 • Gestire lo stress e l'affetto negativo

Applica gli strumenti di mindfulness e regolazione specificamente a stress, ansia e umore basso. Collega la teoria alle sfide emotive del mondo reale.

Lezione 3 • Quadri di regolazione emotiva

Introduce il modello processuale di Gross e le strategie basate sulla DBT per gestire le emozioni difficili. Gli studenti associano le strategie di regolazione a specifiche sfide emotive.

Lezione 4 • Tecniche fondamentali di mindfulness

Guida gli studenti attraverso pratiche focalizzate sul respiro, la scansione corporea e il monitoraggio aperto. Ogni tecnica è collegata a specifici esiti di benessere.

Lezione 1 • Abilità di compassione ed empatia

Distingue l'empatia dalla compassione e insegna pratiche che sostengono la cura senza burnout. Supporta direttamente la qualità delle relazioni e la resilienza personale.

Lezione 2 • Risoluzione dei conflitti e perdono

Fornisce strumenti basati sull'evidenza per gestire il disaccordo e rilasciare il risentimento. Gli studenti praticano la de-escalation e il perdono come strategie di benessere.

Lezione 3 • Strategie di riduzione della solitudine

Affronta l'epidemia di solitudine con interventi cognitivi e comportamentali. Gli studenti progettano un piano personale di connessione sociale.

Lezione 4 • La connessione sociale come bisogno fondamentale

Esamina le evidenze longitudinali che collegano i legami sociali a salute, longevità e felicità. Stabilisce perché le relazioni meritano un investimento deliberato.

Lezione 1 • Identificare valori e punti di forza personali

Utilizza strumenti validati per far emergere i valori fondamentali e i punti di forza caratteriali distintivi. È dimostrato che allineare le azioni quotidiane ai valori aumenta significativamente il benessere.

Lezione 2 • Job crafting e riprogettazione del ruolo

Insegna il crafting dei compiti, relazionale e cognitivo per aumentare il significato nei ruoli esistenti. Direttamente applicabile ai contesti professionali senza richiedere cambi di ruolo.

Lezione 3 • La scienza del significato e dello scopo

Esamina la ricerca che distingue le vite significative da quelle meramente piacevoli e i loro esiti divergenti. Stabilisce il significato come qualità allenabile, non fissa.

Lezione 4 • Stati di flow e coinvolgimento profondo

Applica la teoria del flow di Csikszentmihalyi per identificare le condizioni che producono il massimo coinvolgimento. Gli studenti mappano i propri attivatori e bloccanti del flow.

Lezione 1 • Superare le barriere e le ricadute

Affronta le ragioni più comuni per cui le abitudini positive falliscono e fornisce protocolli di recupero. Gli studenti costruiscono flessibilità psicologica per riprendersi dagli ostacoli.

Lezione 2 • Progettare un sistema di abitudini per la felicità

Guida gli studenti nella costruzione di una routine quotidiana di benessere coerente e personalizzata. Integra tutte le pratiche dei capitoli precedenti in un unico piano eseguibile.

Lezione 3 • Pratiche di felicità basate sull'evidenza

Esamina le pratiche quotidiane più fortemente supportate empiricamente: gratitudine, atti di gentilezza ed esercizio fisico. Gli studenti valutano la dimensione dell'effetto e l'adattabilità di ciascuna pratica.

Lezione 4 • Scienza della formazione delle abitudini

Spiega il circuito segnale-routine-ricompensa e le sue basi neurologiche. Fornisce le fondamenta meccanicistiche per tutte le strategie di costruzione delle abitudini in questo capitolo.

Lezione 1 • Creare un piano di benessere personale

Guida gli studenti nella stesura, nello stress test e nell'impegno verso un piano di benessere completo. Serve come risultato finale culminante dell'intero corso.

Lezione 2 • Scienza e modelli della resilienza

Esamina i fattori di resilienza biologica, psicologica e sociale e i principali modelli teorici. Stabilisce la resilienza come una capacità dinamica e costruibile piuttosto che un tratto fisso.

Lezione 3 • Crescita post-traumatica

Esamina come le avversità possano catalizzare un profondo sviluppo personale oltre il funzionamento di base. Gli studenti distinguono la crescita genuina dalla mera resilienza o coping.

Lezione 4 • Strategie di flourishing a lungo termine

Sintetizza la ricerca sul benessere sostenuto attraverso decenni, inclusi fattori di stile di vita e sociali. Gli studenti identificano le leve a più alto impatto per un flourishing che duri tutta la vita.