Curso para Superar o Vício em Internet

Aula 1 • Definindo Dependência de Internet

Esclarece o que é dependência de internet e como ela difere do uso intenso geral. Fornece a base conceitual para todo o trabalho subsequente de avaliação e intervenção.

Aula 2 • Química Cerebral e Ciclos de Recompensa

Explica como a dopamina e as vias de recompensa impulsionam o uso compulsivo da internet. Conecta a neurociência a padrões comportamentais observáveis que os alunos abordarão mais tarde.

Aula 3 • Reconhecendo Sinais e Sintomas

Ensina a identificação de sintomas cognitivos, emocionais e físicos da dependência. Permite a autoavaliação precisa e o reconhecimento em outras pessoas.

Aula 4 • Fatores de Risco e Populações Vulneráveis

Identifica fatores psicológicos, sociais e ambientais que aumentam o risco de dependência. Ajuda os alunos a contextualizar casos individuais dentro de perfis de vulnerabilidade mais amplos.

Aula 1 • Avaliando Consequências e Custos

Estimula uma avaliação honesta de como a dependência de internet afetou a saúde, os relacionamentos e os objetivos. Constrói a clareza motivacional necessária para sustentar a mudança de comportamento.

Aula 2 • Rastreando o Uso Diário de Internet

Ensina o registro sistemático do tempo online em diferentes dispositivos e plataformas. O rastreamento preciso revela padrões ocultos que alimentam o comportamento aditivo.

Aula 3 • Ferramentas de Avaliação Validadas

Apresenta questionários padronizados usados para medir a gravidade da dependência de internet. Os alunos aplicam essas ferramentas para gerar um perfil inicial de seu próprio uso.

Aula 1 • Superando a Ambivalência e a Resistência

Aborda a resistência interna e as racionalizações que bloqueiam o compromisso com a mudança. Os alunos desenvolvem estratégias para sustentar a motivação quando surgem dúvidas.

Aula 2 • Estágios da Mudança de Comportamento

Apresenta o modelo transteórico para localizar onde os alunos estão atualmente no processo de mudança. Adequar as estratégias ao estágio previne intervenções prematuras ou desalinhadas.

Aula 3 • Definindo Metas SMART de Recuperação

Orienta os alunos a traduzir a motivação em metas específicas, mensuráveis e com prazo definido. Metas claras fornecem direção e parâmetros para acompanhar o progresso.

Aula 4 • Técnicas de Entrevista Motivacional

Ensina habilidades centrais de entrevista motivacional para resolver a ambivalência sobre a mudança. Os alunos praticam a elicitação de sua própria fala de mudança por meio de reflexão estruturada.

Aula 1 • Planejamento de Prevenção de Recaída

Constrói um plano personalizado para antecipar situações de alto risco e prevenir uma recaída completa. Os alunos distinguem um lapso de uma recaída e desenvolvem respostas de recuperação.

Aula 2 • Ativação Comportamental e Agendamento

Substitui o tempo online compulsivo por atividades off-line estruturadas que proporcionam recompensa genuína. A ativação comportamental combate diretamente os padrões de evitação e retraimento da dependência.

Aula 3 • Identificando e Desafiando Pensamentos Distorcidos

Ensina o reconhecimento de distorções cognitivas que justificam ou intensificam o uso da internet. Os alunos praticam o registro de pensamentos para contestar e substituir padrões de pensamento prejudiciais.

Aula 4 • Surfe de Urgência e Gerenciamento de Fissura

Treina os alunos a observar e tolerar as fissuras sem agir de acordo com elas. O surfe de urgência reduz o poder das fissuras ao longo do tempo por meio da não reatividade consciente.

Aula 1 • Gerenciamento de Dispositivos e Ambiente

Aborda mudanças físicas e ambientais que reduzem o acesso impulsivo a dispositivos. Modificar o ambiente reduz o atrito necessário para resistir ao uso compulsivo.

Aula 2 • Monitorando e Aplicando Seus Limites

Estabelece sistemas para rastrear a adesão aos limites e responder às violações. O monitoramento consistente converte intenções em mudança comportamental duradoura.

Aula 3 • Limites de Tempo e Cronogramas de Uso

Ensina a criação de cronogramas diários estruturados de internet com blocos de tempo definidos. O uso programado substitui o acesso reativo e descontrolado pelo engajamento intencional.

Aula 4 • Comunicando Limites aos Outros

Orienta os alunos a comunicar assertivamente seus limites digitais à família, amigos e colegas. O apoio social aos limites melhora significativamente a adesão e reduz o conflito.

Aula 1 • Construindo Experiências Emocionais Positivas

Orienta os alunos a criar intencionalmente experiências off-line positivas que atendam às necessidades emocionais. A construção de emoções positivas reduz a dependência da internet para a regulação do humor.

Aula 2 • Técnicas de Regulação Baseadas em Mindfulness

Ensina práticas de mindfulness que aumentam a tolerância a emoções desconfortáveis sem evitação. A prática regular de mindfulness reduz a reatividade e o comportamento impulsivo de busca por telas.

Aula 3 • Habilidades de Tolerância ao Sofrimento

Apresenta habilidades derivadas da DBT para sobreviver a crises emocionais sem comportamentos prejudiciais. Essas habilidades fornecem alívio imediato quando a fissura e o sofrimento atingem o pico.

Aula 4 • Compreendendo o Uso da Internet Impulsionado por Emoções

Explica como as emoções negativas funcionam como gatilhos primários para o comportamento compulsivo online. Reconhecer a ligação emoção-uso é o primeiro passo para um enfrentamento mais saudável.

Aula 1 • Desenvolvendo Hobbies e Interesses Off-line

Orienta os alunos a descobrir e se comprometer com atividades off-line envolventes que proporcionem realização genuína. Hobbies significativos competem diretamente com a atração do uso compulsivo da internet.

Aula 2 • Criando uma Rotina Diária Estruturada

Ensina o design de um cronograma diário equilibrado que integre trabalho, descanso, tempo social e hobbies. A rotina reduz o tempo não estruturado que normalmente desencadeia o uso compulsivo da internet.

Aula 3 • Reconectando-se com Família e Amigos

Fornece estratégias para reparar e aprofundar relacionamentos danificados pela dependência de internet. Vínculos sociais fortes estão entre os fatores de proteção mais poderosos contra a recaída.

Aula 4 • Encontrando Propósito e Significado Off-line

Conecta os alunos a fontes de significado, contribuição e identidade que existem além dos espaços digitais. Um forte senso de propósito é um amortecedor durável contra a recaída aditiva.

Aula 1 • Construindo um Sistema de Apoio Pessoal à Recuperação

Ajuda os alunos a identificar e ativar uma rede de pessoas e recursos que sustentam a recuperação. O apoio social é o preditor isolado mais forte da recuperação de longo prazo da dependência.

Aula 2 • Revisando o Progresso e Celebrando o Crescimento

Orienta a reflexão estruturada sobre as mudanças alcançadas ao longo do curso. Reconhecer o progresso reforça a autoeficácia e motiva o compromisso contínuo com a recuperação.

Aula 3 • Elaborando um Plano de Manutenção de Longo Prazo

Integra todas as habilidades do curso em um plano de manutenção escrito e personalizado para a recuperação contínua. Um plano documentado aumenta o acompanhamento e fornece uma referência durante períodos difíceis.

Aula 4 • Identificando Situações de Alto Risco Contínuas

Ensina a identificação contínua de situações, emoções e contextos que ameaçam a recuperação. O mapeamento proativo de riscos previne a complacência à medida que a recuperação progride.